Suppler med det samme de fødevarer, der bør spises på rødt lys

I løbet af menstruationscyklussen oplever mange mennesker ubehagelige symptomer på mavesmerter, træthed, humørsvingninger... Justering af menuen til dage med rødt lys kan hjælpe med at lindre disse symptomer. Så hvad skal man spise på rødt lys?

Føj venligst til den daglige menu de fødevarer , der bør spises på rødt lys dag i den følgende artikel for at reducere ubehagelige symptomer, og samtidig give et komplet udvalg af næringsstoffer for at få en sund krop. 

Mad at spise på rødt lys dag

Drik meget vand

Gynækologer anbefaler altid at drikke rigeligt med vand, især under menstruation. I de røde lys dage har kroppen ofte almindelige symptomer som hovedpine , kramper. At drikke nok vand, mindst 2 liter om dagen, kan reducere disse symptomer. 

 Fødevarer, der bør spises på røde lysdage, er grønne bladgrøntsager og frugter

Frugt

Søde og saftige frugter som vandmelon, æble, pære... er fødevarer, der bør spises på røde lysdage. Frugt hjælper kvinder under menstruationscyklussen med at begrænse sukkertrangen, samtidig med at de giver nok sukker, næringsstoffer og essentielle mikronæringsstoffer. 

Grønne bladgrøntsager

Under menstruation, især når menstruationen er tung , har kvinder ofte nedsatte jernniveauer, hvilket fører til svimmelhed, træthed, smerter i kroppen... Derfor er det tilrådeligt at øge indtaget af bladgrøntsager grønt som spinat, grønkål... i rødt lys dag for at supplere mængden af ​​jern til kroppen. Derudover er spinat også rig på magnesium, hvilket er godt for helbredet.

Ingefær

At drikke ingefærte hjælper med at forbedre nogle menstruationssymptomer. Ingefær kan lindre muskelsmerter i løbet af rødt lys takket være dens anti-inflammatoriske effekt. Samtidig begrænser ingefær også følelsen af ​​kvalme og opkastning. Kvinder bør dog ikke tage for meget ingefær, indtagelse af mere end 4 g ingefær om dagen kan forårsage mavebesvær eller halsbrand.

Kylling

Du bør tilføje kylling til din kost, fordi det er en fødevare rig på protein og jern. At spise fødevarer rig på protein vil hjælpe med at forbedre sundheden, hjælpe med at reducere trangen og forblive mæt i lang tid under menstruation.

Fisk

Fisk er rig på jern, protein og Omega-3 fedtsyrer og er en fødevare man kan spise på rødt lys. At spise fisk vil supplere jern til kroppen, hvilket forbedrer faldet i jernniveauet under menstruation. Desuden lindrer Omega-3 også mavesmerter under rødt lys. Samtidig reducerer dette næringsstof også depression , hjælper med at forbedre humørsvingninger under menstruation.

Gurkemeje

Gurkemeje, med dens vigtigste aktive ingrediens, curcumin, har anti-inflammatoriske virkninger. Folk, der inkluderer gurkemeje i deres kost, oplever mildere menstruationssymptomer i løbet af deres menstruation.

Mørk chokolade

Mørk chokolade er rig på magnesium og jern. En 100g bar mørk chokolade indeholder 58% af kroppens magnesium og 67% af kroppens daglige jernbehov. Magnesium lindrer især symptomerne på menstruation.

Mørk chokolade har den virkning at reducere symptomerne på rødt lys dag

Hørfrøolie

Hver 15 ml hørfrøolie indeholder 7.195 milligram Omega-3 fedtsyrer. Brugen af ​​hørfrøolie i kosten kan forbedre forstoppelse , et ret almindeligt symptom i den røde lysperiode.

Slags bønner

Bønner og tofu er begge meget rige på protein, dette er en mad, der bør spises på en dag med rødt lys. Derfor er de en rigtig god køderstatning for vegetarer. Samtidig er de også rige på jern – et fantastisk supplement til kvinder under menstruation, når jernniveauet er lavt.

Yoghurt

Mange kvinder får gærinfektioner under eller efter deres menstruation. For dem, der er tilbøjelige til gærinfektioner, er probiotikarige fødevarer som yoghurt en must-spise mad på rødt lys, fordi denne mad hjælper med at fodre de gode bakterier i skeden og hjælper med at bekæmpe infektioner. . Samtidig er yoghurt også rig på magnesium og andre essentielle næringsstoffer såsom calcium. Derfor kan du i menuen til rødlysdagen tilføje yoghurt.

Mynte te

Pebermyntete kan lindre symptomer på menstruationscyklus. Specifikt hjælper det med at lindre menstruationssmerter, kvalme og diarré .

Fødevarer, der skal undgås i rødt lys

Mens alle fødevarer kan bruges med måde, bør kvinder undgå visse fødevarer, der kan gøre menstruationssymptomer værre. Det er:

Salt

Indtagelse af meget salt fører til væskeophobning og kan forårsage oppustethed. For at reducere oppustethed under menstruation, bør kvinder reducere mængden af ​​salt i deres mad og undgå forarbejdede fødevarer, der er højt i natrium.

Vej

I den røde lysperiode kan kvinder spise sukker i moderate mængder. Pas på ikke at spise for meget sukker, fordi det kan gøre dit humør dårligere. Hvis kvinder har tendens til at føle sig humørsvingende, deprimerede eller angste under deres menstruationscyklus, bør de overvåge deres sukkerindtag for at foretage passende justeringer.

Kaffe

Kan kaffe forårsage diarré under menstruation?

Koffein kan forårsage væskeophobning og oppustethed, hvilket forværrer hovedpine. At holde op med kaffe kan dog også give hovedpine. Derfor bør kvinder ikke helt udelukke kaffen, hvis de har en daglig vane med at drikke. Kaffe kan også give fordøjelsesproblemer. Folk, der ofte oplever diarré under menstruation, bør reducere deres kaffeindtag i løbet af dagen.

Alkohol

Alkohol kan have en række negative effekter på kroppen, som kan forværre menstruationssymptomer. Alkohol dehydrerer kroppen, forværrer hovedpine og forårsager oppustethed. Samtidig kan det også føre til fordøjelsesproblemer som diarré og kvalme.

Krydret mad

Krydret mad kan forstyrre maven og forårsage diarré, kvalme og mavesmerter. For dem, der har svært ved at tolerere krydret mad eller ikke er vant til at spise krydret mad, bør denne type mad undgås i menstruationscyklussen.

rødt kød

Under menstruation producerer en kvindes krop prostaglandiner, som hjælper livmoderen til at trække sig sammen og hjælper med at regulere menstruationen. Høje niveauer af prostaglandiner kan dog forårsage kramper. Fordi rødt kød indeholder mange prostaglandiner, er det nødvendigt at begrænse spisningen i den røde lysperiode.

Ovenfor er de fødevarer, der skal spises på rødt lys dag, som aFamilyToday Blog ønsker at dele med dig. At være opmærksom på kosten, når det kommer til måneden, er en effektiv  måde at reducere symptomerne på menstruationssmerter, ubehag og træthed .