Hvilke kosttilskud bør kvinder i overgangsalderen tage for at forbedre deres helbred?

Hvilke kosttilskud bør præmenopausale kvinder tage, er et problem, der får meget opmærksomhed fra kvinder. Supplering med de rigtige næringsstoffer kan hjælpe med at overvinde mange sundhedsmæssige og psykologiske problemer forårsaget af perimenopause.

Det er ekstremt vigtigt at etablere en rimelig kost for kvinder, der kommer ind i overgangsalderen. Dette hjælper ikke kun med at fremme sundhed, bevare formen, men også begrænse ubehagelige symptomer. Så hvad skal præmenopausale kvinder tage? Hvordan spiser man for at være sund – ung – smuk?

Perimenopause hos kvinder

Perimenopause er overgangen til overgangsalderen hos en kvinde, på hvilket tidspunkt en kvindes krop ikke længere vil have en ægløsningscyklus, menstruationsperioder vil også stoppe og ikke længere har evnen til at reproducere. Perimenopause hos kvinder kan komme tidligt eller sent, men det falder normalt mellem 40 og 55 år. Tegn på, at en kvinde går ind i perimenopause inkluderer:

• Menstruationscyklussen ændres, menstruationscyklussen kan blive tyndere og mængden af ​​menstruationsblod falder også.
• Tør hud, mange rynker vises.
• Hårtab meget...

Hvad skal kvinder tilføje til perimenopausen?

Når kvinder går ind i denne fase, vil de mærke ændringerne relateret til fysiologiske aspekter . På dette tidspunkt vil de blive mere følsomme over for ændringer i deres krop. Så for at forbedre og nemt acceptere ændringer i denne alder, er det, som perimenopause bør tilføje, altid en knude, der gør, at kvinder konstant ønsker at finde måder at fjerne det på.

Hvilke kosttilskud bør kvinder i overgangsalderen tage?

At sikre en fornuftig, afbalanceret og videnskabelig kost vil være den gyldne nøgle til at hjælpe kvinder med nemt at overkomme den svære tid med perimenopause. Tilføj specifikt følgende grupper af stoffer eller fødevarer:

• Protein-/ proteintilskud omfatter animalsk protein fundet i fisk eller vegetabilsk protein fundet i sojabønner, broccoli , æg osv.
• Spis fuldkorn såsom kartofler, majs, nudler, pasta... for at tilføje flere kulhydrater til kroppen.
• Brug fødevarer, der indeholder Omega-3 (fisk, tang, skabe, soja, rapsolie...) og Omega-6 (majs, jordnøddeolie, sesamolie, solsikkefrø...) for at forebygge sygdomme relateret til hjertesygdomme og kræft.
• At spise fisk som makrel, sardiner, laks og æg hjælper med at øge DHA og EPA for kroppen.
• Forbedre modstanden, forhindre aldring med fødevarer som grønne grøntsager (amarant, jute, spinat, spinat ...), krydderier (løg, purløg, urter ...) og drik grøn te.
• Det er nødvendigt at begrænse slik, sukker, salt mad og mad med højt saltindhold.
• Spis en masse grøntsager og frugter for at supplere fibre, vitaminer og mineraler for at hjælpe med at beskytte hjertet, forhindre forstoppelse, forebygge knogle- og ledsygdomme og kræft.
• At drikke 2 glas mælk om dagen er også en effektiv måde at supplere essentielle næringsstoffer for præmenopausale kvinder.
• At vælge plantebaseret fedt er en måde at reducere dårligt kolesterol for kroppen.

Planteproteintilskud fra soja er meget nyttige for præmenopausale kvinder

Nogle funktionelle fødevarer til præmenopausale kvinder

Udover at supplere ernæringen med nogle fødevarer, der spiller en vigtig rolle i denne periode, er funktionelle fødevarer også en måde, hvorpå man hurtigt kan supplere andre nødvendige stoffer til kvinder.

Med hensyn til, hvad præmenopausale kvinder bør tilføje, er der en række funktionelle fødevarer til at hjælpe med at supplere vitaminer, mineraler og hormoner, som kvinder skal overveje, herunder:

• Østrogenhormontilskud til kvinder.
• Suppler med vitaminer (A, D, E, B6, B12) for at hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer.
• Supplering med fytoøstrogener (et østrogenlignende stof) hjælper med at kompensere for manglen på østrogen i kroppen; Dette stof er normalt af urteoprindelse, så kvinder kan være sikre på, når de bruger det.

For at sikre sikkerhed og effektivitet skal du stadig konsultere en læge eller specialist, før du beslutter dig for at bruge funktionel mad. På markedet i dag er der også mange steder, der sælger funktionelle fødevarer, så du skal vælge velrenommerede adresser, sikre ægte og kvalitetsprodukter, undgå at købe falske varer, der forårsager dårlig indflydelse ved brug. .

Supplering af nogle funktionelle fødevarer er en fantastisk sundhedsforbedrende løsning

Nogle lægemidler til præmenopausale kvinder

Medicin, som kvinder skal være opmærksomme på, når de nærmer sig perimenopause, er:

Medicin, der giver D-vitamin og calcium

Præmenopausale kvinder er meget modtagelige for osteoporose, så tag kosttilskud eller fødevarer rig på D-vitamin og calcium. Specifikt er den nødvendige mængde calcium pr. dag 1.000 mg calcium til præmenopause og 1.200 mg calcium, når man går ind efter overgangsalderen.

Antidepressiva

Antidepressiva kan hjælpe med at reducere vasomotoriske symptomer hos præmenopausale og postmenopausale kvinder. De mest åbenlyse manifestationer er rødmen, hedeture og meget sved om natten.

Fordi antidepressiva kan forårsage bivirkninger, skal du kontakte din læge omhyggeligt, før du tager dem.

Antidepressiva skal konsultere en læge om dosering og brug

Hormonerstatningsterapi

Nedgangen i hormonerne østrogen og progesteron er årsagen til de ubehagelige følelser af perimenopause. Derfor kan hormonsubstitutionsterapi hjælpe med at overvinde dette problem ganske effektivt. Men hvis du falder ind under følgende kategorier, bør du ikke anvende hormonbehandling: Har en leversygdom, en historie med koronar hjertesygdom og brystkræft, unormal vaginal blødning, iskæmi, sygdom endometriecancer, historie med venøs trombose eller slagtilfælde.

Generelt, med brug af lægemidler eller funktionelle fødevarer, skal præmenopausale kvinder stadig undersøges omhyggeligt og konsulteres af en specialist. Misbrug ikke stoffer vilkårligt, fordi det kan gøre sundhedsproblemer mere alvorlige og vanskelige at overkomme. 

Hvilke kosttilskud bør præmenopausale kvinder tage afhænger af deres faktiske helbredssituation. Grundlæggende er de essentielle fødevarer de vigtigste, og glem ikke at kombinere dem med at opbygge en videnskabelig livsvane, regelmæssig motion, få nok søvn, drikke masser af vand, deltage i aktiviteter, bevægelse for at slappe af og forbedre mental sundhed.