Hvad er perimenopausal søvnløshed? Årsager og effektive midler

Præmenopausal søvnløshed er et af de sundhedsproblemer, som mange kvinder ofte støder på, når de kommer i overgangsalderen. Denne situation har stor indflydelse på søstrenes liv og ånd. Lad os lære om dette fænomen med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!

Hormonelle lidelser, når de kommer ind i den perimenopausale alder, får kvinder til at stå over for mange ubehagelige symptomer såsom hedeture, irritabilitet, irritabilitet, søvnløshed osv. I hvilke søvnløshed er et problem. Det øverste emne, der bekymrer mange kvinder. I artiklen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære om dette fænomen. 

Hvad er perimenopausal søvnløshed?

Kvinder i perimenopause eller overgangsalder (ca. 45 til 53 år) er mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed. Den åbenlyse manifestation af dette symptom er, at kvinder ofte føler sig trætte, ikke sover dybt og ofte vågner op midt om natten.

Ikke at få nok søvn er et tegn på perimenopausal søvnløshed

Præmenopausal søvnløshed er blevet forbundet med hormonforstyrrelser, når kvinder kommer i overgangsalderen. Sammen med søvnløshed er der en række andre tegn på humør og helbred, som i høj grad påvirker dagligdagen.

Årsager til perimenopausal søvnløshed

Søvnens aktivitet kræver en rytmisk koordination mellem nervesystemet og de endokrine kirtler. Men når man går ind i perimenopause, har de hormonelle ændringer i en kvindes krop store ændringer, hvilket fører til søvnforstyrrelser. 

Faldet i hormoner som østrogen og progesteron har haft stor indflydelse på søvnen. Især begrænser et fald i hormonet østrogen evnen til at optage og producere Mg ( Magnesium - et mineral, der hjælper med at slappe af musklerne), hvilket forårsager muskelspændinger og sammen med fænomenet nattesved.søsters søvn. 

Faldet i progesteron gør, at kvinder ikke sover dybt og ofte søvnforstyrrelser. Kroppen af ​​søvnløshed får let kvinder til at blive angste, jo mere bekymrede, jo mere kan de ikke sove og gøre denne situation mere alvorlig.

Virkninger af søvnløshed hos præmenopausale kvinder

Præmenopausal søvnløshed kan forårsage betydelige fysiske og mentale virkninger for kvinder, som kan omfatte:

• Får kroppen til at føle sig søvnig i løbet af dagen, træt, mæt, mangel på energi.
• Den daglige rutine er forstyrret.
• Reduceret årvågenhed, selvtillid, dårligere kognition og endda psykomotorisk dysfunktion.
• Forårsager stress, nervøst sammenbrud, deprimeret psykologi, depression , hukommelsestab, begrænset evne til at løse problemer.
• Humørsvingninger, humørsvingninger eller vrede, mere alvorlige kan føre til psykiske lidelser.
• Nedsat libido, vaginal tørhed, problemer med sublimering i sex.
• Huden ældes hurtigt, bliver rynket og mindre skarp.
• Øget risiko for andre sygdomme som diabetes , hjertesygdomme, fedme , kræft osv.

Søvnløshed perimenopause gør kvinder mindre opmærksomme og mindre fokuserede

Hvordan man overvinder søvnløshed i perimenopause

Som nævnt ovenfor vil søvnløshed i perimenopause, hvis den ikke overvindes snart, føre til mange alvorlige konsekvenser. Derfor bør kvinder være mere opmærksomme på deres helbred og anvende følgende foranstaltninger for at forbedre søvnen:

Planlæg dine aktiviteter for dagen

Planlægning af et klart tidspunkt for hver daglig aktivitet vil hjælpe dig med at skabe en balance i arbejds- og hviletid. Herigennem vil kroppen skabe en døgnrytme og falde lettere i søvn. Samtidig vil du føle dig mere produktiv, når du laver en tidsplan.

Træn regelmæssigt og regelmæssigt

Du kan vælge at dyrke passende sportsgrene såsom jogging, yoga, svømning... mindst 30 minutter om dagen for at hjælpe din krop med at forbrænde overskydende energi. 

Udendørs løb er en måde at hjælpe præmenopausale kvinder med at forbedre deres helbred

Korrekt motion hjælper også med at slappe af i sindet og helt eliminere negative tanker. Derfor vil du hver nat sove meget lettere. 

Udendørs motion anbefales også af eksperter bedre end indendørs motion, fordi indånding af frisk luft har mange positive effekter på folks humør. 

Hold soveværelset rent

Et rent, pænt og luftigt soveværelse er også en af ​​de vigtige faktorer, der er med til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Vær derfor opmærksom på rengøring, vask af tæpper, lagner, skjorter, puder regelmæssigt og kan bruge mere aromatiske olier for at få den bedste søvnkvalitet.

Skal begrænse stærke følelser, før du går i seng

At have stærke følelser såsom at være for ophidset, glad eller for trist vil påvirke søvnen. Når din hjerne er stimuleret, vil du helt sikkert blive vågen og have svært ved at falde i søvn. Derfor bør man sørge for at begrænse dette problem.

Følg en videnskabelig, sund kost

At spise videnskabeligt og supplere med nødvendige næringsstoffer vil hjælpe med at forbedre sundheden og minimere symptomer på perimenopause. 

Korrekt ernæring bringer mange fordele til præmenopausale kvinder

Derudover bør du ikke spise for meget eller bruge stimulanser som alkohol, tobak, inden du går i seng. I stedet er det bedst at drikke frugtjuice eller drikke rige på vitamin B og C efter middagen.

Tilskud af hormoner

Supplering af hormonmangel gennem funktionelle fødevarer er også en nyttig mulighed, som kvinder bør overveje.

Men brugen af ​​lægemidlet bør ikke være for overfladisk, du skal omhyggeligt lære oplysningerne og søge råd fra eksperter og læger for at vælge det rigtige supplement produkt, der sikrer sikkerhed for dit helbred sundhed, undgå uønskede bivirkninger. 

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen netop delt information relateret til perimenopausalt søvnløshedssyndrom og effektive måder at overvinde det på. Forhåbentlig vil det hjælpe kvinder, der oplever denne ubehagelige situation, når de kommer i overgangsalderen. Der bør lægges vægt på både fysisk og mental pleje for at sikre den bedste søvnkvalitet.