Hvad skal eller bør en mor undgå, mens hun ammer?

Ammer du og er du træt af at holde dig fra mange ting selv efter fødslen? Heldigvis er protein-, sukker- og fedtindholdet i modermælken ikke direkte afhængig af, hvad du putter i din krop. Derfor kan du stadig lave en menu med din yndlings nærende mad til din mor.

Hvor meget energi har moderen brug for hver dag?

Hver dag har en mor brug for mere end 500 kalorier for at lave mælk, hvilket svarer til at løbe næsten 5 km. Sammen med din læges råd om vægt efter fødslen, bør du også spise mere, end du har brug for. Selv skal du hver dag også give din krop 500 flere kalorier end før du var gravid.

Hvad skal du spise, mens du ammer?

Du behøver ikke spise nogen speciel mad, mens du ammer. Du behøver kun at have en afbalanceret kost, der inkluderer følgende fødevarer:

Stivelsesholdige fødevarer som brød og ris, for at øge fiber, kan du vælge fuldkorn;

Fødevarer rige på vitaminer og mineraler såsom grøntsager og frugter;

Proteinrige fødevarer såsom kød, æg…;

visse fedtfattige fødevarer såsom yoghurt eller mælk;

Den type ernæring, der er vigtig for moderen, er protein. Fødevarer som laks og tun giver dig omega-3 fedtsyrer , som er næringsstoffer din krop har brug for. Desuden skal du være opmærksom på mængden af ​​kviksølv og nogle andre skadelige stoffer i fisk. Ideelt set bør du spise omkring 2 fiskemåltider om ugen og vælge fisk med lavt kviksølvindhold som laks og tilapia. Du bør ikke spise fisk som makrel, flisefisk osv. Det er fødevarer med høje niveauer af kviksølv.

Sig venligst nej til disse fødevarer

Du kan spise næsten alt, hvad du kan lide, mens du ammer, men med måde. Mad og drikkevarer er ikke den afgørende faktor, men de kan stadig gå over i modermælken og påvirke din baby.

Komælksprodukter, hvis dit barn er allergisk over for komælksprodukter. Du bør konsultere din læge om at stoppe dem i en uge eller deromkring. Du skal få calcium og D-vitamin fra andre kilder.

Vin og alkoholholdige drikkevarer. Det er bedst at stoppe med at drikke alkohol, som alkohol, mens du ammer. I tilfælde af at du ikke kan nægte, kan du drikke og ikke amme, før alkoholen er helt elimineret fra kroppen.

Stimulerende drikkevarer. En eller to kop kaffe, te eller sodavand påvirker ikke dit barn. Men hvis du opretholder denne vane i længere tid, kan du og din baby nemt blive irritable, urolige og miste søvn. Store mængder af stimulanser øger risikoen for sure opstød og forårsager kolik hos dit barn.

Fisk indeholder meget kviksølv. Du bør undgå at spise kviksølvrige fisk som haj, flisefisk, makrel og tun og bør begrænse dig til 180 g fisk om ugen.

Fedt kød og mælk. Pesticider og andre kemikalier, der beskytter fødevarer, opbevares ofte i animalsk fedt. Derfor bør du overveje at bruge fedtfattige fødevarer.

Fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer. Du kan tjekke ved at læse oplysningerne på fødevareetiketten om alle de tilsætningsstoffer, der er indeholdt i den pågældende fødevare.

Hvor meget vand skal en mor drikke, mens hun ammer?

Efter fødslen bør du drikke 8 glas vand om dagen for at hjælpe din krop med at restituere bedre, især i de første uger efter fødslen. Når din krop er dehydreret, kan dette påvirke kvaliteten af ​​din modermælk. Et simpelt tegn på, at du er dehydreret er, at din urin er mørkere i farven. Hvis du ikke drikker nok vand hver dag, kan det øge din risiko for urinvejsinfektioner , forstoppelse og træthed. Det er bedst for mødre at huske at give tilstrækkeligt vand hver dag, for at kroppen kan arbejde effektivt!