Når du er gravid, er følgende 14 mineraler afgørende for at sikre, at både du og dit ufødte barn forbliver sunde:
Calcium er kendt for sin rolle i at styrke knogler og gøre tænder stærke. Dette essentielle mineral er også essentielt for muskelsammentrækning, blodpropper, hjerterytme, udvikling af nervesystemet og enzymaktivitet.
Mængden af calcium, der er nødvendig om dagen under graviditet, er 1000 mg. Udover at drikke mælk kan du også få calcium fra mejeriprodukter eller fra sesamfrø, tofu, mandler, frugtjuice, tørrede figner, grønne grøntsager, sardiner, laks på dåse og sardiner, ben og broccoli.
Chrom i kombination med andre stoffer kan styre insulin - et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, som omsætter stivelse og opretholder blodsukkerets stabilitet i kroppen. Så krom spiller en meget vigtig rolle under graviditeten, fordi fosteret i din mave har brug for en konstant forsyning af næringsstoffer for at vokse og udvikle sig normalt. Dette alsidige mineral stimulerer også protein (protein) syntese i fosterets celler og er afgørende for den normale funktion af muskler, hjerne og immunsystem. Chrommangel kan få gravide til at tabe sig og forringe blodsukkerkontrollen, hvilket igen kan føre til svangerskabsdiabetes. Chrommangel er også en af årsagerne til glukoseintolerans hos børn.
Mængden af krom gravide skal tilføre hver dag er 30 mikrogram. Gode kilder til dette mineral omfatter ost, fuldkorn, kylling, kød, spinat, svampe, ærter og bælgfrugter.
Kobber arbejder sammen med jern for at hjælpe med at danne røde blodlegemer (selvom normalt kun jern menes at have denne effekt). Kobber understøtter også udviklingen af cellevæv, hjælper med glukosemetabolisme og understøtter hårvækst i hjertet, arterierne, kredsløbet, skeletsystemet, hjernen og nervesystemet hos fosteret. Kobbermangel kan forårsage, at barnet får anfald og neurologiske lidelser.
Det anbefalede daglige indtag for kobber under graviditet er 1000 mikrogram. Du kan få dette mineral direkte fra at spise kartofler, mørkegrønne bladgrøntsager, svampe, svesker, hummer, krabber, byg, tørrede bønner, brune ris og nødder.
Alle ved, at fluor er afgørende for at opretholde en god mundsundhed og forebygge huller i tænderne, men hvad du måske ikke ved er, at fluor også er fantastisk for knoglerne. Fluor virker ikke alene, det fungerer som et koblingsmiddel for calcium og fosfor for at hjælpe knoglerne til at vokse.
Det anbefalede daglige indtag af fluor under graviditet er 3 mg. Du kan finde fluor i te, grønkål, spinat, mælk, dåsefisk med knoglerne (men kun hvis du spiser knoglerne) og filtreret postevand.
Jod er en bestanddel af hormonet thyroxin (et hormon, der regulerer kroppens stofskifte). Jod er også nødvendigt for skjoldbruskkirtlens korrekte funktion, bidrager til reguleringen af moderens basale stofskifte og bidrager til udviklingen af fosterets nervesystem. Jodmangel kan få thyroxinniveauet i kroppen til at falde.
Mængden af jod, der skal tilføres under graviditeten, er 220 mikrogram. De fleste mennesker får dette mineral fra iodiseret salt, men fisk og skaldyr og nogle mejeriprodukter er også pålidelige kilder.
At få disse essentielle mineraler sikrer produktionen af røde blodlegemer og leveringen af ilt i hele kroppen - en af de største udfordringer, som enhver gravid kvinde står over for. Regelmæssig tilskud af dette mineral er naturligvis essentielt, men det er især vigtigt under graviditeten, når behovet for blodproduktion stiger dramatisk. En jernmangel hos moderen kan medføre, at barnet bliver født med lav fødselsvægt eller for tidlig fødsel. Nogle undersøgelser viser, at babyer er mere tilbøjelige til at udvikle astma, hvis deres mødre har jernmangel. Jernmangel gør også gravide kvinder altid trætte og kan i sidste ende forårsage jernmangelanæmi. Omvendt kan overskydende jern forårsage forstoppelse for moderen.
Mængden af jern, der er nødvendig om dagen for gravide kvinder, er 27 mg. Du kan optage jern ved at spise rigeligt med oksekød, sort kalkun, spinat, ærter, tørrede abrikoser, kartofler, svesker, linser, havregryn, eller tage jerntilskud til gravide kvinder , såsom produkterne Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , etc.
Ud over sin rolle som et mineral, der arbejder sammen med calcium for at danne knogler, er magnesium også essentielt for nervesystemets funktion samt muskelfunktionen og hjælper kroppen med at frigive stivelse. Derudover spiller magnesium også en vigtig rolle i at regulere insulin- og blodsukkerniveauet i kroppen og bidrager til fjernelse af giftstoffer fra kroppen. At få nok magnesium kan hjælpe dig med at forhindre kramper og forstoppelse under graviditeten. Alvorlig magnesiummangel kan forårsage forhøjet blodtryk hos moderen og forårsage forkrøblede babyer, muskeltrækninger og fødselsdefekter.
Det anbefalede daglige magnesiumindtag til gravide kvinder er 350 mg. Du kan spise jordnødder, nødder, bønner, tofu, yoghurt, mælk, hvedekim, tørrede abrikoser, bananer, blommer og grøntsager for at få dette mineral.
Ikke mange mennesker kender til dette mineral, men mangan er meget vigtigt for udviklingen af knogler, brusk og hørelse af barnet. Mangan er også afgørende for den regenerative funktion, der finder sted i kroppen. Manganmangel kan begrænse fostrets vækst.
Mængden af mangan, der er nødvendig for at supplere hver dag for gravide kvinder, er 2 mg. Yderligere kilder til mangan omfatter spinat, gulerødder, broccoli, fuldkorn, nødder, brune ris, jordbær, bananer og rosiner.
Molybdæn har den funktion at understøtte en ekstremt vigtig opgave: at flytte ilt fra et molekyle til et andet. Det er også vigtigt for protein- og fedtstofskiftet, og det hjælper også din baby med at bevæge sig og optage jern.
Mængden af molybdæn nødvendig per dag for gravide kvinder er 50 mikrogram. Du kan finde dette mineral i tørrede bønner, fuldkorn, grønne grøntsager, mælk og lever.
Anses som en god ven af calcium, fosfor er en uundværlig ingrediens for at hjælpe med at holde tænder og knogler stærke. Fosfor er også nødvendigt for at opretholde balancen mellem flydende næringsstoffer i kroppen og hjælpe med muskelsammentrækning, blodpropper og normal hjerterytme. Fosformangel kan forårsage appetitløshed, træthed og calciummangel i knoglerne.
Det anbefalede daglige indtag af fosfor under graviditet er 700 mg. Du kan finde dette mineral i yoghurt (en fødevare, hvorfra du også kan absorbere calcium), fisk, kød, fjerkræ, ost, æg, havregryn og bønner.
Kalium arbejder sammen med natrium for at opretholde væskebalancen i kroppens celler – dette er meget vigtigt under graviditeten, når væskeniveauet skal øges markant. Kalium regulerer også blodtrykket og kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk, der kan opstå under graviditeten. Det hjælper også med at bevare musklernes elasticitet for at forhindre ømhed under graviditeten, reducere smerter, hjælpe under fødslen og hjælpe med at sikre en hurtig restitution efter fødslen.
Gravide kvinder har brug for 2000 mg kalium om dagen. Fødevarekilder til kalium, som du kan prøve omfatter: bananer, klid, avocado, tørrede abrikoser, appelsiner, ferskner, pærer, blommer, gulerødder, linser, jordnødder, bønner, kartofler, græskar, spinat, squash, tomater, kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter.
Selen spiller en rolle i at styrke kroppens immunitet til at bekæmpe sygdom, forebygge celleskader og arbejder med E-vitamin som en antioxidant. Derudover kan selen også binde sig til giftstoffer i kroppen og gøre dem uskadelige, så fosteret bliver beskyttet mod giftstofferne i moderens krop. Selenmangel kan forårsage forhøjet blodtryk og have negative effekter på fosterets udvikling og vækst.
Mængden af selen gravide kvinder skal supplere hver dag er 60 mikrogram. Gode kilder til selen omfatter brasilianske nødder, fisk, kød, kylling, æg og fuldkorn.
Natrium er afgørende for at opretholde balancen mellem syrer og grundlæggende næringsstoffer i kroppen. Samtidig hjælper natrium også næringsstoffer med at bevæge sig over cellemembraner. Det hjælper også med at opretholde korrekte vandniveauer i blodet og kropsvævet - dette er især vigtigt under graviditeten, når mængden af blod og kropsvæsker stiger meget.
Du bør sigte efter omkring 2400 mg natrium om dagen. Du vil finde lave niveauer af natrium i de fleste fødevarer. Hvis du vil tilføje mere natrium, skal du vælge retter tilberedt med salt, saltede fødevarer og selvfølgelig i bordsalt.
Zink er en af de bedste venner for et voksende foster. Dette mineral er også særligt vigtigt for celledeling og vækst af hår, hud og knogler. Zink hjælper også med at udvikle barnets smagsopfattelse og arbejder sammen med insulin for at regulere blodsukkeret for at forhindre svangerskabsdiabetes. Mangel på dette vigtige mineral kan øge risikoen for abort, lav fødselsvægt, for tidlig fødsel og kan forårsage fødselsdefekter såsom rygmarvsbrok, læbe- eller ganespalte og synsnedsættelse.
Det anbefalede daglige indtag af zink til gravide kvinder bør være 11 mg. Gode yderligere kilder omfatter kalkun, oksekød, hvedekim, yoghurt, havregryn, majs, østers og kogte skaldyr og æg.
Hvis du stadig har spørgsmål om stoffer, der skal suppleres under graviditeten, skal du kontakte din læge eller børnelæge for at få hurtige råd og svar.
Aloe vera har mange anvendelsesmuligheder inden for sundhed og hudpleje. Aloe vera kan også bruges som en drik eller mad såsom rørt med oksekød, kogt te... Men når gravide, kan gravide spise aloe vera? Svaret er vær forsigtig.
Korn er en god mad til gravide, som anbefales af mange eksperter. Men hvad er fordelene ved korn til gravide kvinder, ved ikke alle.
Gravide kvinder, der spiser avocado, giver ikke kun næringsstoffer til kroppen, men lindrer også forstoppelse, forebygger præeklampsi og hjælper fosteret med at udvikle sig godt.
Gravide kvinder skal også klæde sig godt på for at forbedre deres egen skønhed. Hvis du ved, hvordan du vælger det rigtige graviditetstøj, bliver du meget mere selvsikker.
Udover andre essentielle næringsstoffer som folinsyre, jern, zink... er opgaven med calciumtilskud til gravide kvinder lige så vigtig.
Gravide kvinder kan drikke sukkerrørsjuice under graviditeten for at køle ned uden sundhedsproblemer, hvis du nyder det med måde.
Det er nemt for kvinder at tage på i vægt under graviditeten. Din læge vil dog råde dig til at tabe dig igen under nøje overvågning, hvis du tager for meget på. I de fleste tilfælde bør du ikke forsøge at tabe dig eller diæt under graviditeten. Derudover er dit vægttab under graviditeten meget farligt for fosteret, hvilket fører til lav fødselsvægt
Tamarind dyrkes meget i Asien og Afrika. Nogle gange har mange gravide lyst til sød og sur smag, så de spiser ofte tamarind under graviditeten.
Guava er en velkendt frugt for vietnameserne. Desuden er gravide kvinders præference for at spise guava også værdsat på grund af dets væsentlige ernæringsmæssige fordele
Regelmæssig spisning af spinat under graviditeten hjælper ikke kun gravide kvinder med at få et godt helbred, men bringer også mange uventede fordele til babyen.
aFamilyToday Health - Appelsinjuice med sød og sur smag er meget let at stimulere smagen hos gravide mødre. Men er det sikkert for gravide kvinder at drikke appelsinjuice?
Er den mad, du har lyst til, et tegn på dit barns køn? Symptomer på morgenkvalme signalerer barnets køn i livmoderen
I de fleste tilfælde er mavehårvækst under graviditeten normal og vil forsvinde af sig selv omkring 6 måneder efter din baby er født.
Helt sikkert vil huden under og efter graviditeten skulle ændre sig meget. Hvis du hurtigt vil genvinde glatheden som før, bør du have ordentlige pleje- og vedligeholdelsesforanstaltninger.
Effekten af kokosolie på gravide kvinder er ret rig, hjælper ikke kun med at reducere strækmærker, men når den absorberes i kroppen, vil den give andre fordele.
Longan er en populær frugt på grund af dens søde smag og forførende duft. Men kan gravide kvinder spise longan under graviditeten?
Ifølge forskning bringer valnøddemælk til gravide mange fordele til fosterets udvikling takket være dets rige næringsindhold.
Gravide kvinder inficeret med herpesvirus (genital herpes) forårsager ikke kun ubehag, men har også potentiale til at påvirke fosteret, hvis de ikke behandles.
Mange eksperter mener, at det er tilrådeligt for gravide kvinder at spise tun. På den anden side bør du kun spise det med måde, fordi denne fisk indeholder kviksølv.
Siden oldtiden har motorcykler været det vigtigste transportmiddel i vores land. Selvom der stadig ikke er forskning, der viser, at gravide kvinder, der kører på motorcykel, kan påvirke fosteret, men med den nuværende komplicerede trafiksituation, er det bedst for gravide kvinder at begrænse motorcykelkørsel.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
