I øjeblikket er planke blevet en populær øvelse til at hjælpe folk med at træne derhjemme. Hjælper ikke kun med at reducere mavefedt og gøre mavemusklerne fastere, planke 2 minutter om dagen og bringer korrekt også mange uventede fordele til dit helbred!
Når du udfører plankepositionen , vil du straks mærke skulder-, nakke- og bicepsmusklerne spændes og arbejde sammen for at støtte kroppen. I lighed med push-ups, ved at lægge kroppens vægt på disse muskler, bliver de tonet og udviklet.
Hvor mange kalorier forbrænder en planke på et minut?
Faktisk er det meget svært at have et præcist svar på spørgsmålet "Hvor mange kalorier forbrænder en minutplanke?". Årsagen er, at niveauet af energiforbrug afhænger af alder, køn, vægt, stofskifte og også behandlerens krop.
Derudover forbrændte folk, der lavede den rigtige plankebevægelse efter behov, rettede ryggen og trak vejret ordentligt, også mere energi end dem, der praktiserede den forkerte holdning.
Voksne mænd når planke kan forbrænde 30-40 kalorier i minuttet
Ifølge statistikker er folk, der praktiserer Plank, en af de hurtigste måder at forbrænde kalorier på , især for voksne mænd og har et hurtigt stofskifte med et forbrug på 30-40 kalorier i minuttet. Udover evnen til at forbrænde kalorier på toppen, arbejder Plank også for at tone og opbygge muskler meget hurtigt.
Det rigtige tidspunkt på dagen til at øve Plank
Du kan lave Plank når som helst på dagen. Men ifølge fitnesstrænernes råd er morgen og aften de to mest ideelle tidspunkter til at udføre Plank-øvelser for at opnå høj effektivitet. Specifikt:
Derudover anbefaler eksperter også ikke at træne Plank, når maven er for mæt eller for sulten, og ikke udføre denne øvelse efter kl. 21, da dette kan have en dårlig indvirkning på dit helbred.
Fordele ved at øve Plank 2 minutter om dagen
Den optimale tid til at øve Plank er 2 minutter og bør udføres mindst 3 gange om dagen. Regelmæssig praksis af denne stilling vil bringe mange uventede fordele for dig, såsom:
Planke styrker kroppens kerneområde
Kerne- eller kernemusklerne omfatter alle de stabiliserende muskler langs rygsøjlen, hofteleddene, bækkenet i ryggen og mavemusklerne og skråerne foran. Plankeøvelser vil mobilisere alle kernemuskelgrupper og hjælpe med at styrke disse muskelområder. Derfra er det med til at øge evnen til at løfte vægte (vandrette mavemuskler), forbedre kapaciteten til at mødes – vride taljen (skrå muskler) og forbedre præstationen, når man dyrker sport.
Plank 2 minutter om dagen for at holde kernen sund
Boost stofskiftet
Plankeøvelser bruger mere energi end traditionelle øvelser, så de er yderst effektive for kontormedarbejdere, der ofte skal sidde ét sted for at arbejde. Især at gøre dem 10 gange, 1 minut hver gang før du går på arbejde, vil fremskynde stofskiftet og holde denne hastighed på et plateau hele dagen.
Forbedre din kropsholdning
Hvis du ikke kan stå oprejst på et ben, er dine mavemuskler ikke stærke nok til at hjælpe din krop i balance. At øve Plank vil hjælpe dig med at blive mere sikker på din egen evne.
Regelmæssig træning af Plankeøvelser hjælper dig også til at kunne stå oprejst og stabilisere dig bedre. Ved at styrke mavemusklerne, brystmusklerne, ryg, nakke og skuldre kan du til enhver tid opretholde en korrekt kropsholdning og undgå at bøje dig, pukkelrygget.
Reducer risikoen for skader
Plankeøvelser hjælper med at styrke muskelgrupper uden at lægge for meget pres på rygsøjlen. Udførelse af plankebevægelser regelmæssigt og korrekt vil reducere rygskader betydeligt, hjælpe med at styrke rygsøjlen, især den øvre del af ryggen.
Planke giver dig mere fleksibilitet
Ligesom at stå eller balancere på ét ben, er plank hver dag en metode til at forbedre mobiliteten, hvilket gør dine aktiviteter hurtigere og mere sofistikerede. Koordinationen mellem muskelgrupper såsom: skulder-, arm-, ben-, rygmuskler under plankeliggende processen vil hjælpe dig med at opnå fleksibilitet og fingerfærdighed. Samtidig udvikles også biceps- og hoftemusklerne, og tæer og fødder er også mere fleksible.
Plank 2 minutter om dagen hjælper også med at forbedre mental tilstand
Planke forbedrer mental tilstand
Plankeøvelser påvirker nervesystemet hos behandleren. Dette afspænder og afspænder spændte muskler og lindrer spændinger i kroppen. Ikke nok med det, at praktisere Plank hver dag og gøre det til en uundgåelig del af dit liv hjælper dig også med at eliminere angst, depression og symptomer på depression .
Bemærk, når du laver Plank derhjemme
For de mest effektive plankeøvelser derhjemme skal du også notere nogle af følgende punkter:
Når du træner Plank, skal du være opmærksom på øvelsens tid og intensitet
For begyndere kan det at holde plankepositionen for længe føre til tab af styrke. Den rigtige og tilstrækkelige planke er den optimale måde at forbedre træningseffektiviteten på. Derfor bør begyndere påføre Plank med den korrekte træningsstilling i en periode på mindst 30 sekunder og derefter gradvist øge til 2 minutter. Jeg ønsker dig succes med at få en sund og tonet krop takket være de Plank-øvelser, der er bedst for dig.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
