Træningsregime egnet til mennesker med gigt

Sundhedseksperter siger, at gigtpatienter bør træne blidt i henhold til et specifikt træningsregime for patienter. Blid motion vil afvise gigtanfald. 

Sundhedseksperter siger, at gigtpatienter bør træne blidt i henhold til et specifikt træningsregime for patienter. Blid motion vil afvise gigtanfald. Træningskuren for gigtpatienter omfatter simple bevægelser som strækøvelser, cardio, ... god støtte til gigtbehandling.

Træningsregime for gigtpatienter .

Gigt er en sygdom, der gør leddene i patientens lemmer hævede og betændelse i musklerne i underekstremiteterne. Tæer, ankler og fingre og knæ er de mest modtagelige for betændelse. Grunden til at akutte gigtanfald er smertefulde er, at udskillelsessystemet ikke fungerer korrekt. Eller det kan også skyldes kroppens ophobning af urinsyre. Derfor er træningsregimet for gigtpatienter ekstremt vigtigt. Blide bevægelser hjælper patienten med at stoppe smerten. Bemærk, at patienten ikke bør motionere for meget, hvilket også kan føre til myositis. Den bedste træningsplan bør konsulteres med en specialist. Her er den mest effektive træningsplan for gigtpatienter .

1. Strækøvelse

Strækøvelser vil reducere ophobningen af ​​urinsyre i kroppen. Strækøvelser kan også hjælpe med at øge muskelpræstation og fleksibilitet.

2. Træningskur for gigtramte: ryg- og baglårsøvelser

Gigtpatient skal sidde på gulvet, benene strakt ud foran dig. Stræk derefter fremad, indtil dine hænder når dine tæer. Hold endelig stillingen i 15 minutter. Øv igen og igen 3 gange.

3. Skulderøvelser

Før du går ind i denne øvelse, skal du varme din krop op med fokus på overkroppen. Rul derefter din krop fremad i 30 sekunder. Højre hånd skal være tæt på kroppen.

4. Håndledsøvelser

Hånd i form af en knytnæve, drej dit håndled med uret i 30 sekunder, vend den modsatte retning og fortsæt med at øve i 30 sekunder. Svømning og vandaerobic er en god måde at styrke muskelfunktionen på, for når du bevæger dig i vandet, bliver dine muskler mindre stressede. Ud over motion kan patienterne anvende en række metoder til at forebygge smerter såsom: varm eller kold kompres og have en fornuftig kost og drikke masser af vand hver dag. Start langsomt og øg gradvist din svømmetid. Husk at hastighed og distance ikke er lige så vigtige som den samlede svømningstid. Start med 2 dage om ugen, mindst 15 minutter hver gang. Målet med denne fase er at svømme 30-45 minutter om ugen. 

Det mest effektive træningsprogram for gigtpatienter .

5. Blide aerobe øvelser og cardio øvelser

Kardiovaskulær træning øger evnen til at bruge ilt til at omsætte syrer i kroppen og forbedrer lungefunktionen. Det hjælper også med at styrke de nederste muskler. Vælg blide aerobe øvelser som at gå på trapper, fitnessgang og dans. Start med 10 minutter dagligt og øg gradvist tiden. Bemærk, at dit mål er 30-45 minutter om dagen, fem dage om ugen. For mennesker med gigt bør de bevæge deres krop og vælge øvelser, der er egnede til dem at træne hver dag. Dette er en foranstaltning, der hjælper med at begrænse gentagelsen af ​​smerte, forbedre patientens helbred og ånd. Ønsker læserne hurtigt at afvise sygdomme og altid have et godt helbred.