Top 5 enkle øvelser til at helbrede urininkontinens derhjemme

Urininkontinens er et fænomen, hvor urin siver ud på en ukontrolleret måde, hvilket medfører ubehag og gener i patientens dagligdag. Denne sygdom kan opstå i forskellige aldre, men den er mest almindelig i midaldrende eller hos kvinder med flere fødsler.

Man kan sige, at urininkontinens er et af de mest irriterende problemer for patienter. Årsagen er, at det alvorligt påvirker livet samt får patienter til at føle sig utilpas, hver gang de går ud på gaden. Så hvordan løser man dette fænomen? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at henvise til de simple urininkontinensøvelser derhjemme gennem artiklen nedenfor.

Squat positur (Malasana)

Dette er en rigtig god øvelse for ryg, ben, mellemknæ, hjælper med at styrke bækkenbundsmuskulaturen og får også blæren til at holde bedre på urinen. Ikke nok med det, så hjælper øvelsen også med at åbne hofte- og hofteleddet for at øge stofskiftet inde i kroppen, har evnen til at stimulere fordøjelsessystemet og forbedre fleksibiliteten til at udføre andre stillinger.

Gør:

• Trin 1: Stå oprejst, spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden og før dine hænder sammen foran brystet.
• Trin 2: Sænk gradvist dine hofter ned som en squat, og drej tæerne lidt ud til siderne.
• Trin 3: Hold fødderne fast på jorden. 
• Trin 4: Skub dine albuer ind i dine knæ for at rette din rygsøjle, og begynd derefter at trække vejret dybt og ånde ud.
• Trin 5: Hold denne stilling i 15-30 sekunder. Du kan øge træningstiden, hvis din krop kan klare det.
• Trin 6: Afslut stillingen ved at rejse dig op, og slip derefter dine hænder og slap af.

Den hugsiddende stilling har potentiale til at få urininkontinens til at forsvinde hurtigt

Stolestilling (Utkatasana)

Denne øvelse arbejder for at reducere stivheden af ​​skulderen, forbedre sundheden for sener, mellemgulv og blidt massere hjerte og lunger, godt for ryggen og luftrøret i maven eller den nederste del af maven. At øve denne øvelse regelmæssigt vil hjælpe din krop med at blive stærkere, bækkenbundsmuskulaturens udholdenhed er også bedre, hvilket hjælper dig med at kontrollere din blære og overvinde din urininkontinens .

Gør:

• Trin 1: Start i stående stilling, fødderne parallelle og hoftebreddes afstand.
• Trin 2: Stræk dine arme lige over dit hoved, og sæt dem derefter langsomt sammen.
• Trin 3: Træk vejret dybt og ånd derefter ud, bøj ​​derefter dine knæ og bevæg dine hofter, som om du sidder på en stol.
• Trin 4: Læg din vægt på hælene på dine fødder, sænk ikke dine balder lavere end dine knæ.
• Trin 5: Hold dine knæ lige, og sænk derefter dine skuldre ned for at rette din rygsøjle.
• Trin 6: Hold denne stilling i et par vejrtrækninger (ca. 5 sekunder).
• Trin 7: Afslut stillingen ved langsomt at inhalere, rette benene ud, derefter udånde, sænke armene til siden og derefter vende tilbage til stående stilling.

Stolepositur for bedre kropssundhed

Trikonasana (trekant positur)

Denne øvelse arbejder for at strække knæ, ankler, arme, ben, bryst, hofter, skuldre og led. Ikke nok med det, trekantsstillingen har også evnen til at hjælpe patienter med at lindre rygsmerter , iskias, forbedre sundhed og mental stabilitet, forbedre fordøjelsessystemets sundhed og stimulere abdominale organer såsom mave og mave. bækkenbundsmuskler, hvorfra patienten kan nemt kontrollere urininkontinens.

Gør:

• Trin 1: Stå lige med fødder bredt fra hinanden, så du kan danne en trekant med gulvet. Den maksimale afstand mellem benene er 90-100 cm.
• Trin 2: Drej venstre fod omkring 45-60 grader til højre, og højre fod roter til højre 90 grader. Juster midten af ​​højre hæl med midten af ​​svangen på venstre fod og inhaler dybt.
• Trin 3: Ånd langsomt ud, bøj ​​derefter din krop ned og mod højre side.
• Trin 4: Når du bøjer dig ned, skal du holde ryggen ret, lad din højre hånd ned med dit venstre ben (eller læg dine hænder på dine skinneben, fødder, på gulvet for at opnå balance). Løft din venstre arm mod himlen og tag en dyb indånding.
• Trin 5: Hold denne stilling i 30-40 sekunder.
• Trin 6: Afslut denne stilling ved at bringe dine arme ned til dine sider og ben lige, og vend derefter tilbage til startpositionen og slap af.
• Trin 7: Fortsæt med at gentage ovenstående trin med din venstre hånd.

Trekantstillingen hjælper patienter med at stabilisere deres helbred og forbedre deres mentale sundhed

Sommerfuglestilling (skomagerstilling)

Denne positur virker på at få blodet til at cirkulere til hele kroppen, især bækkenet, så ilt tilføres mere, og derved stimulerer prostata, nyrer og en række andre organer såsom blæren og maven til at fungere bedre. Derudover hjælper denne øvelse også patienter med at lindre stress, træthed, reducere rygsmerter og iskias. Regelmæssig udøvelse af denne øvelse vil hjælpe patienten med at holde sig væk fra mange sygdomme.

Gør:

• Trin 1: Sæt dig på gulvet eller på måtten, og ret så dine ben fremad.
• Trin 2: Ånd ud, bøj ​​langsomt knæene, træk hælene mod bækkenet så tæt som muligt, sæt fodsålerne sammen, knæene mod siderne. Bemærk, tving ikke dine knæ til gulvet.
• Trin 3: Juster din kropsholdning, så den er så behagelig som muligt, og hold ryggen ret.
• Trin 4: Træk vejret kontinuerligt, du kan hæve eller sænke dine ben som sommerfuglevinger. Hold stillingen i 1-5 minutter.

Sommerfuglens foldestilling kan eliminere mange sygdomme hos patienter

Brostilling

Denne øvelse er ekstremt god, fordi den virker til at behandle nogle sygdomme relateret til skjoldbruskkirtlen, rygsmerter, nakkesmerter, osteoporose, god for albuerne, hjælper glutes med at stramme og forbedre gulvmusklernes sundhed. bækkenet, og derved hjælper patienten nemt at kontrollere urininkontinens.

Gør:

• Trin 1: Læg dig på ryggen og læg hænderne til siden. Bøj dine knæ, så afstanden mellem dine hæle og glutes er 20 cm, afstanden mellem dine ben skal være i skulderbreddes afstand.
• Trin 2: Træk vejret ind, løft ryggen for at mærke spændingen i din ryg, nakke og hofter. Strik dine hænder sammen.
• Trin 3: Hold denne position i omkring 15-30 sekunder, denne gang skal trække vejret jævnt og langsomt.
• Trin 4: Afslut stillingen ved at ligge ned, trække vejret langsomt og slappe af. Du kan gentage stillingen 3-5 gange.

Brostilling hjælper patienter med at kontrollere urininkontinens

Artiklen på aFamilyToday Blog introducerede læserne til øvelser til forbedring af urininkontinens, som kan udføres derhjemme. Selvom urininkontinens ikke er for livstruende, bør patienterne ikke være subjektive, hvis de oplever mærkelige symptomer, bør de gå til en hospitalsfacilitet for rettidig rådgivning og behandling.