Top 10 mest effektive øvelser til behandling af svulmende disk i dag

Mange mennesker med svulmende diske tror, ​​at træning vil gøre tilstanden værre. Faktisk kan patienter kombinere mange øvelser for at få den mest positive behandlingseffekt. Dagens artikel vil gerne introducere nogle enkle, men effektive øvelser til behandling af svulmende diske, som kan gøres derhjemme.

Den svulmende diskus påvirker direkte patientens daglige aktiviteter. Daglige øvelser for personer med svulmende diske kan hjælpe med at reducere smerte, øge fleksibiliteten for leddene og hjælpe med at forbedre sygdommen mere effektivt og hurtigere.

Den svulmende diskus påvirker direkte patientens daglige aktiviteter

Hofteøvelser til patienter med svulmende diske

Denne øvelse øger fleksibiliteten i de nederste rygmuskler og hjælper patienten med at bevæge sig lettere. Patienter bør gentage denne bevægelse 5 gange i begyndelsen, og derefter gradvist øge til 10 gange om dagen. Her er specifikke instruktioner til denne svulmende diskøvelse:

• Læg dig på ryggen på en træningsmåtte, bøjede knæ, klem forsigtigt dine glutes og mavemuskler, hold ryggen fladt på gulvet.
• Skub glutes opad, hold positionen og tæl fra 1 til 5, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Bøj ryggen for at bringe dine hofter ned, hold stillingen og tæl til 5.
• Slap endelig af, slap af.

Stræk knæ til bryst

Knæ-til-bryst-strækningen styrker ikke kun rygmusklerne, men styrker også mavemusklerne. Patienter bør udføre denne øvelse på begge knæ som gentaget 3 gange om dagen. Udvalget af knæ-til-bryststræk omfatter følgende trin:

• Læg dig på ryggen på måtten, bøjede knæ.
• Brug dine mavemuskler til at trække hvert knæ op tæt på brystet, indtil du mærker et let stræk i lænden.
• Kryds armene, hold knæene stille, træk vejret jævnt og tæl til 5.
• Sænk dine ben og skift side.

Strækøvelse af skulderblad

Dette træk virker direkte på skulderbladene for at hjælpe med at lindre muskelspændinger og kontrollere smerter. Patienten kan træne, mens han sidder i en armløs stol. Trinene til at strække skulderbladene er som følger:

• Sid med ret ryg, hold hagen indad og armene afslappede ved siden af.
• Træk dine skuldre sammen, indtil du mærker et skub, og reducer kraften, hvis du føler smerte.
• Hold denne position i 5 sekunder.
• Slap af i kroppen og hvil.

Skulderbladsstrækningsøvelse for at lindre muskelspændinger og kontrollere smerter

Bridge pose øvelse

Brostillingen hjælper patienter med svulmende diske med at undgå stivhed og sammentrækning i nakke og ryg. Indledningsvis bør patienterne øve denne bevægelse 5 gange om dagen, derefter gradvist øge til 20 gange, specifikke trin omfatter:

• Læg dig på ryggen på gulvet, bøj ​​knæene og læg fodsålerne ned.
• Spænd dine mavemuskler og lår, og hold dine skuldre og hoved afslappet. Løft derefter dine hofter fra gulvet, indtil dine balder og skuldre er i en lige linje.
• Hold stillingen i 5 sekunder, træk vejret dybt og slap af.

Plankeøvelser til patienter med svulmende diske

Denne svulmende diskøvelse hjælper med at lægge al din styrke i armene, lindrer rygsmerter og forbedrer smerter i lænden og hofteleddene. Patienter bør udføre denne øvelse to gange om dagen om morgenen og eftermiddagen. Trinene i plankeøvelsen er som følger:

• Læg dig på maven, placer albuerne på gulvet og løft langsomt din underkrop over tæerne.
• Løft din krop fra jorden.
• Hold stillingen i 30 sekunder, sænk derefter langsomt og gentag 10 gange.

Cobra øvelser

Denne bevægelse hjælper med at strække ryg- og mavemusklerne, strække rygsøjlen, lindre smerter forårsaget af svulmende diske. Kobraøvelsens bevægelser omfatter følgende trin:

• Læg dig med forsiden nedad, hænderne på gulvet.
• Løft din overkrop så højt du kan, og sørg for at dine arme er lige.
• Hold dit hoved, ryg og ben lige i cirka 5 sekunder.
• Fortsæt med at udføre hvert sæt omkring 7 gange.

Delvis knasøvelse

Denne øvelse hjælper med at strække rygsøjlen og gøre kroppen mere fleksibel. Delvise crunches omfatter følgende trin:

• Læg dig på ryggen, bøjede knæ, fodsåler og ryg fladt på gulvet.
• Stræk dine arme lige ud mod dine knæ, hold stillingen i cirka 3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Gør omkring 10 gange hvert sæt.

Delvise sit-ups hjælper med at strække rygsøjlen og gøre kroppen mere fleksibel

Dead Bug øvelse

Denne svulmende diskøvelse virker på balder og lår og kan hjælpe med at lindre rygsmerter . Øvelsen består af en række handlinger udført i rækkefølge, som følger:

• Læg dig på ryggen på gulvet og løft dine knæ og arme, så de er vinkelret på gulvet.
• Stræk henholdsvis venstre arm og højre ben ud.
• Gør så det modsatte med højre hånd og venstre fod.
• Hold dine knæ vinkelret på gulvet, og løft skiftevis armene over hovedet.
• Hold dine hænder vinkelret på jorden, stræk dine ben efter tur.
• Slap af i kroppen og vend tilbage til startpositionen.
• Lav 3 sæt af 10 reps hver.

Nakkestrækøvelser

Denne øvelse hjælper med at fremme, forbedre blodcirkulationen og understøtte effektiv strækning af leddene. Det kan også hjælpe patienter til at føle sig mere afslappede. Følg disse trin for at udføre denne nakkestrækning:

• Sid oprejst, vip derefter nakken til venstre, læg din venstre hånd på dit hoved og træk mod din venstre skulder
• Stræk, så det er stramt i nakken og strakt i skuldrene.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder og skift derefter side.

Skulderrotationsøvelse

Denne øvelse, som kan hjælpe med at reducere smerte og øge ledmobiliteten, inkluderer følgende trin:

• Sid eller stå i en behagelig stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Løft dine skuldre op og bring dine skuldre ind i en cirkel.
• Gentag bevægelsen 5 gange for at ændre rotationsretningen.

Ovenfor er 10 øvelser til behandling af svulmende diskus, som patienter kan henvise til. Afhængigt af placeringen af ​​den svulmende skive og den enkelte persons fysiske tilstand, vil der være forskellige træningsmetoder. Men i princippet skal patienter undgå anstrengende træning, der lægger pres på lændehvirvelsøjlen, såsom at bære tunge byrder, vride eller bøje for meget.