Tips til dig 9 måder at blive sent oppe og ikke sove

Samfundet er mere og mere moderne og udviklet, hvilket tvinger hver enkelt af os, uanset om vi arbejder eller studerer, til at prøve at arbejde og studere bedre. Derfor vil der være første dage i bunken af ​​uafsluttet arbejde, oversvømmet med bøger og dokumenter at studere og slå op i, der er dage, hvor vi ikke kan ignorere det bjerg af arbejde og lektier og gå tidligt i seng. 

Så er der en måde at blive sent oppe og stadig være vågen og opmærksom på at klare arbejde og skolearbejde uden at blive ramt af kroppen næste morgen. Hvis du har ovenstående spørgsmål, så følg artiklen nedenfor, det vil hjælpe dig med at løse dem.

Fyld altid op med sunde snacks om aftenen

Du kan nippe til nogle friske frugter såsom appelsiner, mandariner, mango, guava, ... disse frugter indeholder store mængder C-vitamin , der vil reducere din døsighed, eller nødder er også et kosttilskud. godt forslag. Men du bør ikke spise for meget om aftenen, det vil gøre fordøjelsessystemet træt, bemærk at du ikke bør bruge alkoholholdige drikkevarer, det vil hæmme nervesystemet samt kager, eller stegt mad du tager på. Vælg sunde fødevarer, snacks under 200 kalorier vil reducere søvnighed uden at få dig til at tage på.

Få en let snack sent om aftenen med nærende frugter og nødder

Drik te eller kaffe efter middagen

Efter middagen i cirka 20 minutter kan du lave dig en kop te eller kaffe for at nyde. Koffeinen i disse to drinks hjælper dig med at holde dig vågen og mentalt fokuseret . Men husk at drikke efter aftensmaden ca. 20 minutter, begræns at drikke sent, for der er risiko for at du bliver vågen "hele natten".

Nyd en kop kaffe efter middagen

Arbejder under hvidt lys

Ifølge videnskabelige undersøgelser har lys stor indflydelse på menneskers sundhed og mentale velbefindende, hvorfor forskere ofte anbefaler, at vi arbejder og studerer under hvidt lys eller naturligt lys. Det vil dog hjælpe os til at holde os vågne og fokuserede mere, da samt beskytte dine øjne.

Skifte plads til arbejde og studier

Sædeskift er også en effektiv måde at mindske søvnighed på, hvis du ofte arbejder på dit eget værelse, kan du nu flytte til stuen, eller omvendt. Denne måde skaber en ny følelse, vækker sanserne, din ånd vil blive ophidset, fjerner den søvnighed, der er omkring. Prøv det og se om det virker for dig.

Tag en kort lur om eftermiddagen og aftenen

Det er den måde, som studerende ofte søger, når i eksamenssæsonen, en kort lur om eftermiddagen eller aftenen vil hjælpe dig med at regenerere energi, forbedre smidighed, mental årvågenhed.Hjernen vil komme sig . Prøv at tage en kort lur på 30-40 minutter vil være mere effektiv end en lang lur.

En kort lur om aftenen vil hjælpe dig med at holde dig vågen

Lyt til instrumental musik

Dette er ikke længere kontroversielt, en sang uden tekst er den bedste medicin, har magten til at fjerne døsighed, skabe energi, så du kan håndtere arbejdet effektivt. Rådet er at åbne spillelister uden tekster, for musik med tekst vil distrahere dig fra den tanke.

Stimulerer lugtesansen med duftende blomster eller æteriske olier

For dem af jer, der ofte skal være sent oppe, kan I overveje at plante eller arrangere blomster med blide dufte som jasmin, lilje, lilje, ... det stimulerer ikke kun lugtesansen for at hjælpe dig med at genopfriske. , mere fokuseret, men har også den effekt, at den renser luften, fjerner giftige gasser i huset eller smører lidt æterisk olie på dine hænder og gnider derefter hænderne sammen i cirka 3 minutter, dette vil hjælpe dig til at være mere vågen.

Chat med andre

Når du ikke kan klare søvnighed på ovenstående måder, kan du finde en slægtning eller ven at tale med, spørge ind til dit helbred, arbejde er også en måde at hjælpe dig med at blive sent oppe uden at falde i søvn.

Slå søvnighed ved at chatte med andre

Skånsom motion 

At sidde på en arbejdsplads vil gøre kropsdelene inaktive, hvilket gør det nemt at falde i søvn. Rejs dig op, prøv træningskombinationer som at gå rundt i huset eller rundt i cirka 10 minutter, lave blide træningsbevægelser, vaske dit ansigt, synge, ... vil hjælpe dine muskler med at strække og cirkulere. blodcirkulationen samt frigøre stress ophobet i proces med at studere og arbejde.

Ovenstående er 9 måder at blive sent oppe uden at forårsage døsighed samt ikke at være træt, når du vågner næste morgen, håber at hjælpe dig. Men misbrug ikke disse måder at være sent oppe på ofte, hvilket vil forårsage uforudsigelig skade på dit helbred såvel som din sjæl, med Blog aFamilyToday for at gennemgå de skadelige virkninger af at blive sent oppe .

• Reducer hukommelsen: Søvn er tiden for kroppen til at regenerere energi efter en lang dag med aktiviteter, hjælpe sindet til at være mere klart og øge mængden af ​​information, der skal huskes, så uanset hvad du gør, skal du arrangere det Tid til at sove 8 timer om dagen, jo mere du bliver sent oppe, jo mere falder din hukommelse betydeligt.
• Svækker immunforsvaret: At holde sig sent oppe regelmæssigt vil reducere kroppens modstand, hvilket gør din krop modtagelig for sygdomme som forkølelse, luftvejsinfektioner, træthed og kropssvaghed.
• Aldrende hud : Når du har sådan et uvidenskabeligt aktivitetsskema, vil det gøre hudcellernes regulerende aktiviteter uregelmæssige, hvilket påvirker funktionen af ​​epidermale celler, hvilket får huden til at blive beskadiget. for tidlig aldring, mat hud, rynker, acne, ...
• Reducer synet: Øjne såvel som krop har brug for at hvile efter en lang dag med kontinuerlige aktiviteter, hvis du ofte arbejder sent om natten, vil det gøre dine øjne tørre, farligere end at forårsage smerte, kløe, rødme, endda smerte. endda nedsat syn .
• Øger risikoen for infektion: Åbenbart vil det at blive sent oppe påvirke dit helbred, forårsage fordøjelsesforstyrrelser, hjertesygdomme, fedme, hovedpine, diabetes...

At blive sent oppe reducerer således ikke kun helbredet, men påvirker også arbejde og studier, hvilket gør alle aktiviteter mindre effektive. Derfor bedes du balancere, arrangere arbejde for at få en rimelig og videnskabelig hvile.