Tabe sig ved at få nok søvn

Tror du på, at du kan øge effektiviteten af ​​vægttab ved at få nok søvn? Den følgende artikel vil fortælle dig, hvorfor det at få nok søvn kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvordan du sover effektivt for at tabe dig.

Søvn er en vigtig ting i alles liv. Søvn hjælper ikke kun med at give energi til en ny dag, men videnskaben har også bevist, at søvn er relateret til vægttab. Hvis du vil tabe dig, skal søvnen selvfølgelig være rigtig og af god kvalitet.

Hvorfor kan du tabe dig ved at få nok søvn?

Snack-trangen falder, når du får nok søvn

Leptin er et hormon, der udskilles af fedtceller. Dette hormon er ansvarlig for at signalere mæthed og undertrykke sult. At få nok søvn fra 7 til 8 timer vil hjælpe kroppen med at udskille hormonet Leptin. Derved mindskes trangen til snacks, og du kan tabe dig mere effektivt.

At få nok søvn hjælper med at frigive mæthedshormonet Leptin

Omvendt, hvis du bliver sent oppe, vil mæthedshormonet ghrelin blive udskilt mere af maven. Jo senere du bliver oppe, jo mere stiger din trang. Dette vil gøre dig til en vane med at spise sent og føre til vægtøgning.

Få nok søvn til at hjælpe med at opretholde en bedre kost

Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen får ny energi, hvilket gør ånden mere behagelig, optimistisk og forfriskende. Dette hjælper til bedre arbejdseffektivitet. Ikke kun det, men det hjælper dig også med at føle dig godt tilpas med at opretholde din kost. Så at få nok søvn hjælper dig med at tabe dig mere effektivt.

Ikke at få nok søvn fører til træthed og stress. Dette vil gøre det svært for dig at opretholde kosten . Der er mange tilfælde, hvor slankekureprocessen afbrydes på grund af overdreven stress.

Du vil nyde at træne mere, når du får nok søvn

Når du mister søvn eller ikke får nok søvn, vil din energi ikke blive regenereret nok. Derfor vil kroppen være træt, træg og føre til en tendens til at være inaktiv. 

Tværtimod vil du føle dig fuld af energi, når du har en god nats søvn og holder 7-8 timer. Du vil blive motiveret på arbejdet samt tabe dig. Når kroppen har nok energi, vil den også være mere interesseret i træning.

Når du får nok søvn, er din krop mere interesseret i at træne

Nogle vaner, der hjælper med at opnå kvalitetssøvn, hjælper med at tabe sig effektivt

For at tabe sig effektivt skal søvnen være af god kvalitet. Øv og vedligehold følgende vaner for at kunne få en effektiv vægttabssøvn.

Kølig soveværelsestemperatur

Soveværelsets miljøforhold inklusive temperaturen vil påvirke din krop. Soveværelsestemperaturen bør ikke være for høj, men bør være lidt lavere for at skabe kølig luft. Med kølige luftforhold vil kroppen regulere sin egen temperatur ved at frigive overskydende fedtceller. Derfra vil energien i kroppen blive forbrændt mere, og du vil tabe dig mere effektivt.

Fast sengetid og opvågningstider

Der er et hormon i kroppen kaldet melatonin. Melatonin spiller en rolle i at signalere kroppen, når den skal hvile og sove.

Fast sengetid og opvågningstider understøtter melatoninproduktionen for en god nats søvn

Når du går i seng og vågner på uregelmæssige tidspunkter, forstyrrer det produktionen af ​​melatonin samt kvaliteten af ​​din søvn. Hvis denne tilstand opretholdes i lang tid, vil det gøre kroppen træt og øge trangen til fødevarer med højt kalorieindhold. Derfor anbefaler eksperter, at du går i seng og vågner på et fast tidspunkt. Dette hjælper ikke kun med at tabe sig, men også opretholde en videnskabelig livsstil.

Brug ikke elektronisk udstyr, før du går i seng

I nutidens moderne liv er elektroniske enheder som smartphones, computere, fjernsyn osv. blevet en uundværlig vigtig del. Elektroniske enheder er meget nyttige i vores arbejde såvel som i vores underholdning.

Der har dog været adskillige undersøgelser, der viser, at det blå lys fra disse enheder forstyrrer kroppens produktion af melatonin. Derfor bliver det sværere at falde i søvn. Ikke nok med det, når du vågner vil du også føle dig mere træt. Eksperter anbefaler, at du ikke bør bruge elektroniske enheder før sengetid og bør sætte skærme i nattilstand.

Skånsom motion inden du går i seng 

Blide øvelser før du går i seng vil hjælpe dig med at lindre stress i løbet af en lang dag. Samtidig hjælper dette også kroppens stofskifteproces mere effektivt, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier.

Du bør lave blide øvelser inden du går i seng for at hjælpe med at tabe dig og få en bedre søvn. Du skal dog huske på, at du ikke bør lave tunge øvelser med høj intensitet.

Ovenstående artikel har delt med dig, hvordan du taber dig ved at få nok søvn. Håber ovenstående nyttige oplysninger vil hjælpe dig med at opnå den ønskede vægt. Held og lykke.