Præmenopausale kvinder vil stå over for forskellige fysiske og psykiske udfordringer, men de fleste af os skal beskytte vores helbred ved at få nok sund mad og vitaminer.
Ind i perimenopause , mental og fysisk tilbagegang gør kvinder nødt til at lære at tilpasse sig ændringerne i denne periode. Følgende er almindelige måder at tage sig af præmenopausale kvinders sundhed på.
Præmenopausale kvinder bør nære deres kroppe med følgende vitaminer
Populære måder at tage sig af præmenopausale kvinders sundhed
Vitamin A
Vitamin A er navnet på en gruppe af forbindelser kaldet retinoider, et essentielt vitamin til knogler, der hjælper med at forhindre risikoen for knogleskørhed og hjælper med at vedligeholde knoglerne hos præmenopausale kvinder. Derudover hjælper A-vitamin også med at beskytte og forbedre synet, synet og styrker immunsystemet, hvilket gør seksuel aktivitet hos kvinder efter 40 års alderen mere gunstig.
Du bør dog konsultere en læge, før du tager mere A-vitamin og bør ikke supplere A-vitamin mere end 5.000 IE/dag, fordi hvis indholdet af retinol (et forløber for A-vitamin) er for højt, kan det forårsage forgiftning.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for knoglesundhed, produktion af røde blodlegemer, DNA-produktion og nervefunktion. Supplering med 2,4 mcg vitamin B12 om dagen kan reducere konsekvenserne af perimenopausalt syndrom såsom overdreven vægtøgning, type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og brystkræft og kan reducere hedeture. Kvinder, der lider af søvnløshed og søvnforstyrrelser, skal supplere med dette vitamin, da de hjælper dig med at sove dybere og understøtter det generelle helbred.
Vitamin B6
Bør tage flere vitaminer, når du går i overgangsalderen
Den anbefalede dosis af vitamin B6 til præmenopausale kvinder er mere end 100 mg/dag, med brug af opretholdelse af nervefunktion, leverfunktion, øget stofskifte, cirkulation for at forebygge symptomer som: træthed, irritabilitet, angst, depression, mangel på energi pga. til serotoninmangel. Derudover hjælper dette B-vitamin med at bekæmpe brystsmerter, kvalme, kramper og reducerer acne samt godt for din hud, hår og negle, når du går gennem overgangsalderen.
D-vitamin
D-vitaminbehovet for præmenopausale kvinder over 40 år er 800 IE/dag. Faldet i de kvindelige hormoner østrogen og progesteron øger risikoen for brud, knoglesmerter og osteomalaci, så du skal supplere med D-vitamin for at øge tarmens optagelse af calcium og fosfat og derved forbedre Forbedrer knoglesundheden.
E-vitamin
Anslået 23% af kvinderne oplever perimenopause med tegn på depression, angst og humørsvingninger, dels på grund af svækket helbred og dels på grund af forringet skønhed. Derfor bør du supplere med E-vitamin – en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe celleskader og er vigtig for naturlig hormonbalance. Regelmæssigt E-vitamintilskud vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, holde din menstruationscyklus regelmæssig og have mere energi.
Fødevarer, der understøtter sundhed hos præmenopausale kvinder
Nogle fødevarer gør kærligheden bedre
Kvinder i overgangsalderen gennemgår ofte mange psykologiske og fysiske forandringer, som igen mindsker sexlysten. Så du er opmærksom på nogle af følgende fødevarer for at overvinde perimenopause og hjælpe med et bedre kærlighedsliv:
Æbler: Har en positiv effekt på sexlysten hos kvinder, derudover er de høje i en antioxidant kaldet quercetin.
Vin : At drikke omkring 1-2 glas rødvin om dagen kan hjælpe med at øge en kvindes libido ved at stimulere en del af hjernen. At drikke rødvin hjælper også med at regulere kropstemperaturen, hormonniveauet i kroppen og hjælper med at fremme sundheden effektivt.
Græskarfrø: Meget rig på omega-3 essentielle fedtsyrer, rig på zink, vi kan fungere som et prostaglandinhormon-forstadium. Derfor er græskarkerner også klassificeret som effektive fødevarer til at øge libido hos kvinder. Derudover indeholder græskarkerner mange antioxidanter, især phenoler, der har kræftstøttende virkning, så dette er et sundt frø, som du kan tilføje til din snackmenu.
Safran: Som en fødevare til at øge libido hos begge præmenopausale kvinder, vil med omkring 30 mg safran om dagen hjælpe med at forbedre seksuel dysfunktion hos kvinder.
Ginkgo: En urt, der hjælper med at lindre symptomer på depression og seksuel dysfunktion, fungerer som en vasodilator og øger blodgennemstrømningen.
Mørk chokolade: At spise en eller to barer mørk chokolade om dagen kan reducere stressniveauer, betændelse, forbedre humør, hukommelse og booste immunforsvaret og øge libido hos kvinder effektivt.
Østers: En fødevare rig på mineraler, især zink, har evnen til at hjælpe med at øge naturligt endogent østrogen hos kvinder og derved stimulere seksuel ophidselse.
Maca-rod (peruviansk ginseng): Har evnen til at reducere seksuel dysfunktion hos kvinder i overgangsalderen og også bekæmpe depression.
Perimenopause er en tid, hvor kvindelige hormoner begynder at vise tegn på tilbagegang, hvilket forårsager mange problemer for kvinder i livet. Så ved du, hvilken alder kvinder starter i overgangsalderen?
Overgangsalderen falder normalt mellem 45 og 55 år, hvilket markerer afslutningen på en kvindes reproduktive proces. På dette tidspunkt har kvinders kroppe en masse ændringer, mange sundhedsmæssige og fysiologiske problemer opstår, skønhed går ned ad bakke.
Perimenopause betragtes som overgangsperioden mellem middelalder og alderdom hos kvinder. Dette er en periode, hvor kvinder skal stå over for mange fysiologiske og psykologiske forandringer, som har en betydelig indvirkning på deres helbred.
Præmenstruelt syndrom er mere og mere almindeligt i en yngre alder, hvilket gør kvinder meget ængstelige og bange. Denne sygdom påvirker ikke kun sindet, når man lider af sygdommen, men forårsager også fysiske lidelser. Her er et par delinger for at hjælpe dig med bedre at forstå perimenopause syndrom!
Præmenopausale kvinder vil stå over for forskellige fysiske og psykiske udfordringer, men de fleste af os skal beskytte vores helbred ved at få nok sund mad og vitaminer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
