Skal jeg jogge hver dag? Ting du skal huske på, når du løber

Skal jeg jogge hver dag er et spørgsmål, som mange mennesker undrer sig over i dag. Nogle mennesker tror, ​​at jogging hver dag ikke anbefales, fordi det gradvist vil slide på kroppens styrke. Nogle synspunkter mener dog, at det at løbe regelmæssigt hver dag hjælper med at bevare sundheden og forbedre livskvaliteten. Så skal vi eller ej?

Som vi alle ved, bringer motion en masse fordele for menneskers sundhed, herunder løb. At løbe hver dag kan give mange fordele, hvis vi gør det korrekt og fuldt ud. Her er et par ting, du skal huske på for at gøre løb mere effektivt.

Hvad er fordelene ved at løbe hver dag?

For de fleste raske mennesker vil løb hver dag medføre en masse sundhedsmæssige fordele såsom:

• Vægttab : Løb hjælper kroppen med at forbrænde en stor mængde kalorier, reducere kropsfedt og derved hjælpe med at tabe sig effektivt, hvilket giver kvinder en slank og attraktiv figur og sund og stærk for mænd. Men hvis du vil tabe dig, skal du kombinere træning og den rigtige kost for at få de bedste resultater.
• Styrker kroppens immunitet: Nogle undersøgelser tyder på, at løb kan hjælpe dig med at reducere risikoen for infektion. Du vil reducere sandsynligheden for sygdomme som luftvejsinfektioner, blodtryk, diabetes, kardiovaskulær ... Desuden hjælper regelmæssig jogging med at forhindre udviklingen af ​​frie radikaler og reducere tegn på aldring.
• Reducer stress, træthed: Når du jogger, vil kroppen udskille kortisol for at hjælpe med at bekæmpe depression og daglig stress. Dette hjælper os til at føle os mere afslappede og komfortable, når vi jogger hver dag.
• Fordele for bevægeapparatet: Ved løb hjælper det leddene med at bevæge sig jævnt, og derved reducerer leddenes stivhed. At løbe i et moderat tempo hjælper med at dekomprimere og strække muskler og ryghvirvler. Desuden, når man opretholder en rimelig løbehastighed, vil det øge sekretionen af ​​glycosaminoglycan, hjælpe med at smøre disken og derved reducere diskusprolaps på grund af stillesiddende eller høj alder.
• Øg højdeudviklingen: Løb hver dag hjælper med at forlænge rygsøjlen, rette benmusklerne og hoftemusklerne og derved hjælpe med at udvikle enestående højde. Når du jogger regelmæssigt, vil det desuden hjælpe dig med at rette forkert holdning, vridning påvirker højden og hjælper derved knogglængden til at vokse godt.

Se også:  Hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur?

Fordele ved at løbe hver dag

Er det okay at løbe hver dag?

Som nævnt ovenfor giver løb hver dag en masse sundhedsmæssige fordele, men det er kun sandt, når du gør det korrekt, med den rigtige intensitet og varighed af træningen. Hvis ovenstående er opfyldt, anbefales det at jogge hver dag.

Hvis du bruger for mange kræfter på at løbe, vil det medføre, at din krop bliver overbelastet og føles træt, og det vil også påvirke leddene, hvilket fører til knæ- og benskader, øget puls og muskelskade. Derfor bør personer med svær slidgigt eller hjertesvigt ikke jogge, men kun træne og gå blidt.

Skal jeg jogge hver dag?

Nogle ting at huske på, når du løber regelmæssigt

Løb vil være effektivt, når du gør det rigtigt og nok. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få mere ud af at løbe.

Det bedste tidspunkt at jogge hver dag

Du bør jogge på samme tid hver dag, så det kan være nemt at spore og planlægge. Løb på forskellige tidspunkter af dagen giver forskellige fordele.

• Morgen jog: Når du løber om morgenen, vil du være fuld af energi til en ny dag. Løb om morgenen vil have en fordel frem for andre tidspunkter, at du vil indånde frisk, mere behagelig luft. Samtidig hjælper sollyset tidligt om morgenen med at absorbere D-vitamin effektivt, godt for knogleudviklingen. Ikke nok med det, at løbe om morgenen hjælper dig med at skabe vanen med at stå tidligt op og planlægge bedre for dagen.
• Aften jogging: Løb om aftenen hjælper kroppen med at lindre stress og træthed efter en lang dag. Derudover, når du løber om aftenen, vil det være lettere for dig at invitere venner og familie til at deltage i løb, og derved hjælpe dig til at blive mere motiveret til at løbe og vedligeholde denne vane regelmæssigt og regelmæssigt.

Hver løbetid har forskellige fordele, så du kan vælge den tid, der passer til din plan.

Jogging om morgenen eller om natten afhænger af den enkeltes valg

Rimelig løbedistance

Hver persons løbedistance er forskellig afhængig af formålet.

• Hvis du løber for at tabe dig, vil det være svært at give en bestemt distance for at opnå maksimal effekt. Vi kan dog estimere afstanden til at løbe gennem antallet af forbrændte kalorier, når du løber 1 km. Ifølge nogle undersøgelser vil den gennemsnitlige løbe på 1 km reducere omkring 70 kalorier. Så afhængigt af mængden af ​​kalorier du vil forbrænde, kan du løbe 5 km, 10 km eller mere afhængig af din evne.
• Dem, der løber med det formål at forbedre sundheden, er nok at løbe blidt 2-3 km på en dag.

Hvor længe løber du hver dag?

Der er ingen bestemt tid til jogging på en dag, fordi alles krop er forskellig. Men ifølge nogle undersøgelser er en rimelig mængde tid, du bør løbe, mindst 30 minutter om dagen. Afhængigt af distancen og hastigheden kan køretiden variere.

En rimelig tid til at jogge i mindst 30 minutter om dagen

Lyt til din krop

Hver persons krop vil have forskellige tolerancegrænser, så intensiteten og varigheden af ​​træningen vil variere. Derfor er det meget vigtigt at lytte til din krop og vælge den rigtige træningsplan.

Når du først begynder at løbe, bør du løbe forsigtigt, så din krop gradvist vænner sig til bevægelsen, og gradvist øge intensiteten af ​​øvelsen for at undgå unødvendige skader. Efter at have løbet regelmæssigt ønsker nogle mennesker at komme sig ved at hvile sig fuldstændigt uden at bevæge sig overhovedet.

Andre vælger at restituere ved at reducere intensiteten af ​​deres løbeture. Lyt til din krop og tag ordentlig hvile, da selv professionelle atleter har brug for hvileperioder for at komme sig.

Ovenfor er nogle oplysninger om, hvorvidt du skal løbe hver dag og nogle ting, du skal huske på for det mest effektive løb. Håber du vil have det mest overblik over dette problem for at vælge den rigtige måde at træne på. Hvis du finder denne artikel interessant og meningsfuld, følg venligst siden for regelmæssigt at opdatere mere nyttig information.