Mange mennesker elsker og har en regelmæssig træningsrutine, men har et iskiasproblem og har brug for et præcist svar. Så skal iskias træne? Hvad er de passende øvelser for personer med iskias?
Faktisk rådes folk med iskias til at begrænse træning og tungt arbejde. Så lad os lære med aFamilyToday Blog, om iskias skal træne gennem artiklen nedenfor!
Hvad er iskias?
Iskiasnerven er en nerve, der løber fra lænden til enderne af tæerne og er ansvarlig for hovedfunktionen med at kontrollere fornemmelse og bevægelse af underekstremiteterne.
Iskias er smerte, der føles langs denne nerves vej. Smerten kan begynde i lændehvirvelsøjlen, derefter spredes til yderlåret, forsiden af underbenet ned til anklen og til sidst til enderne af tæerne. Afhængigt af placeringen af skaden kan smerteretningen variere.
I øjeblikket er iskias meget almindelig hos mennesker mellem 30 og 50 år. Hvis den ikke behandles, kan iskias forårsage alvorlig begrænsning eller svækkelse af motorisk funktion.
Iskias reducerer patientens mobilitet
Skal iskias træne?
Mange patienter spekulerer altid på, om iskias skal træne, dette spørgsmål kommer fra bekymringer om alvorlige komplikationer, der kan opstå under træning. Især for personer med iskias, men elsker sport, der kræver intens fysisk aktivitet.
Bør folk med iskias træne?
Gennem egentlig opfølgning, efter at behandlingen af iskiassymptomer er afsluttet, rådes patienten af lægen til at begrænse anstrengende aktiviteter og veer, men det betyder ikke, at der ikke er nogen bevægelse. På grund af inaktivitet vil patientens ledbrusksystem blive langsomt, svage reflekser, længere tid kan føre til bruskdegeneration.
Ifølge undersøgelser vil personer, der er inaktive, have en højere risiko for hjerte-kar- og ledsygdomme end normalt og problemer som følelsesløshed i lemmer eller rygsøjle, når vejret skifter.Også højere end normalt.
Patienter bør derfor absolut undgå kraftig træning, der kræver høj fysisk styrke såsom løb, vægtløftning, swinging eller endda modstandssport. Pludselig indtræden kan gøre tilstanden værre og sværere at behandle.
På den anden side, hvis du vælger blide øvelser, korrekt som at gå , cykle ... kan hjælpe kroppen med at slappe af, knogler og led er afslappede, smidige og mere fleksible. Især mennesker med kronisk iskias kan forbedre deres sygdom hurtigt og genoprette deres motoriske funktioner hurtigere.
Derudover hjælper skånsom motion også kroppen med at cirkulere blod, forbedre kredsløbsfunktionen samt give mere ilt og nødvendige næringsstoffer til ledbrusken, hvilket fremmer genopretningen af igangværende skader.
Så hvis iskias skulle træne, er svaret ja. Men før du vælger træning til dig selv, skal du tale med din læge for at få den mest passende rådgivning og støtte.
Øvelser velegnet til personer med iskias
Iskias har stor indflydelse på mange menneskers motoriske funktion. Når du har iskias, bør du derfor vælge passende blide øvelser og øve dig ordentligt.
Gå
At gå er en vane valgt af mange mennesker, selv raske mennesker. Mennesker med iskias kan praktisere en regelmæssig gangvane for at hjælpe med at forbedre ledsmerter, men med den rigtige tid og intensitet.
Gå hver dag med en intensitet på 50-60 skridt i 1 minut og i perioden på 20-30 minutter vil lænderegionen samt benmusklerne frigive kompressionen på nerven. Derfra effektivt forbedre sygdommen.
Bemærk: Behov for at bære behagelige sko og tøj, når du går, forberede filtreret vand for at undgå dehydrering. Derudover, når kroppen er træt, så prøv ikke at gå, tag i stedet et lille hvil og fortsæt så med at gå.
Mennesker med iskias kan gå hver dag for at forbedre smerter
Svømning
Svømning har mange fordele for mennesker med iskias. Først og fremmest hjælper svømning med at øge volumen af lungehulen, så gasudvekslingsprocessen foregår mere jævnt, kroppen tilføres mere ilt, hvorfra patienten vil føle sig sundere og mere energisk.
Derudover vil du, når du svømmer, føle dig mere afslappet, så trykket på ryghvirvlerne reduceres også, kompressionsniveauet på iskiasnerven forbedres også markant.
Bemærk: Før svømning er det nødvendigt at varme op forsigtigt for at hjælpe musklerne med at vænne sig til forandringerne. Samtidig er det bedst at vælge en skånsom svømmestil i en distance på 500m, fra 25 - 30 minutter om dagen.
Yoga
Når du har iskias, vil du ikke kunne udføre bevægelser, der kræver svære teknikker. Du kan dog stadig dyrke yoga med blide og enkle stillinger såsom cobra positur, trekant positur, børne positur...
Blide yogastillinger er også meget velegnede til personer med iskias
Iskias bør således træne, og du skal vælge skånsomme øvelser med en rimelig intensitet og træningstid. Hvis det påføres korrekt, vil det give en masse fordele for din krop generelt og behandlingsprocessen i særdeleshed. Og øv absolut ikke tunge, overanstrengende øvelser for at undgå at forværre sygdommens tilstand, endda farligt at påvirke både sundhed og liv.
Forhåbentlig har aFamilyToday-bloggen gennem ovenstående artikel hjulpet dig med at udstyre dig selv med mere nyttig sundhedsinformation samt besvare spørgsmålet om, hvorvidt iskias skal træne . Tak fordi du følger artiklen, ønsker dig sundhed og fred!
Mange mennesker elsker og har en regelmæssig træningsrutine, men har et iskiasproblem og har brug for et præcist svar. Så skal iskias træne? Hvad er de passende øvelser for personer med iskias?
Vanen med at dyrke aerobic er ikke længere mærkelig, især for dem, der ønsker at have en smuk, tonet krop. Hvis du er i besiddelse af en mindre slank krop, vil følgende hjemme-aerobic-øvelser være et godt valg til at hjælpe dig med hurtigt at eje en smuk, standard og mere selvsikker krop i sociale relationer!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
