Skal du lave planke inden du går i seng? Hvad skal bemærkes?

Ingen benægter fordelene ved plank for helbredet og fysikken for udøveren, men omkring denne sport er der stadig mange spørgsmål. Et af de oftest stillede spørgsmål er, om man skal lave plankeøvelser inden man går i seng? Hvis ja, hvad skal man huske på? Lad os finde ud af det med os.

Plank er en gennemprøvet øvelse, der har mange effekter i at forbedre styrken af ​​store muskelgrupper og hjælpe kroppen med at tone og slanke. Men for dem, der lige har kendt til denne sport, er der ofte spørgsmål: Skal du træne planke inden du går i seng, og hvad skal man være opmærksom på? Blog aFamilyToday vil svare for dig snart.

Fordele ved at lave planke før du går i seng

Som nævnt ovenfor har folk, der lige har kendt planke, ofte det samme spørgsmål: Skal man øve planke, før man sover? Faktisk er denne bekymring ikke ubegrundet, men du kan være sikker, fordi ifølge offentliggjorte videnskabelige undersøgelser har det at lave planke før du går i seng mange sundhedsmæssige fordele, specifikt:

At øve planke før du går i seng hjælper med at sove bedre 

Mange mennesker frygter, at det at lave planke før sengetid vil gøre det sværere for kroppen at falde i søvn, men sandheden er den modsatte. Specifikt ifølge en videnskabelig undersøgelse offentliggjort af ETH Zürich (Swiss Federal Institute of Technology), vil træning (inklusive planke) før sengetid hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten for praktiserende læger.

Hjælper med at fremskynde muskeltoningsprocessen

Muskeltoning bestemmes hovedsageligt af niveauerne af testosteron og kortisol i kroppen, mens niveauerne af disse stoffer er højest morgen og aften. Derfor vil det at øve planke inden du går i seng hjælpe med at accelerere muskeltoningsprocessen mere end andre tidspunkter af dagen og hjælpe udøveren med at opnå høj træningseffektivitet.

Hjælper effektivt med at reducere stress

Som vi alle ved, er det vigtigste ved planketræning evnen til at fokusere på at stramme musklerne og holde kroppen i den rigtige position. Det er dette, der hjælper med at øve planke inden han går i seng, hvilket vil hjælpe udøveren med at forbedre koncentrationen og derved reducere symptomer på depression og stress på en meget effektiv måde.

At øve Plank hjælper udøverens sind til at slappe af

Hjælper med at forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer

Plankebevægelser har en direkte indvirkning på kroppens indre organer under træning, og hjælper dem til at blive stærkere og arbejde mere effektivt. Af samme grund vil det at lave planke før du går i seng hjælpe med at forbedre evnen til at absorbere næringsstoffer, mens du sover, og undgå oppustethed og gas om morgenen, når du vågner. Dette er især gavnligt for folk, der har en vane med at spise sent.

At lave planke før du går i seng hjælper med at tabe dig

Udover at hjælpe med at forbedre evnen til at optage næringsstoffer som nævnt ovenfor, hjælper det at lave planke før du går i seng også med at tabe sig effektivt. For at forklare dette foreslår en artikel i Scientific Journal of Experimental Physiology, at planketræning hjælper med at hæmme produktionen af ​​ghrelin – et hormon, der stimulerer sult. Reduktionen i kroppens produktion af ghrelin vil gøre dig mindre sulten og derfor lettere i vægttab .

Så du kan se, at det at lave planke før du går i seng har mange fordele for behandlerens krop, ikke?

At øve planke inden du går i seng har en meget effektiv vægttabseffekt

Hvad skal man være opmærksom på, når man laver planke, inden man går i seng?

Selvom der er mange fordele som nævnt ovenfor, hvis du vil øve planke før du går i seng, skal du huske følgende noter:

• Absolut ingen anstrengelse: At øve planke før du går i seng giver kun positive effekter til kroppen, når du øver det moderat. Træner du for hårdt og anstrenger dig tværtimod, vil det gøre kroppen træt, og det bliver svært at få en god nats søvn.
• Træn ikke for tæt på måltidet: Øvelsen af ​​planke om aftenen bør være mindst 3 timer før hovedmåltidet, for efter maven er fyldt med mad, vil fordøjelsesprocessen blive gennemført, så træningsplanke for tæt på måltidstid vil forårsage hæmning af denne proces, og praktiserende læge kan støde på mange problemer relateret til fordøjelsessystemet.
• Brug smertelindring: Muskelsmerter efter at have lavet planke vil gøre det svært for mange mennesker at falde i søvn, så du bør forberede smertelindrende foranstaltninger til brug efter træning. Du kan vælge at bruge nogle aktuelle gelprodukter eller smertestillende midler til effektivt at lindre muskeltræthed efter en planketræning.
• Tag ikke bad umiddelbart efter træning: Efter at have lavet planke, vil pulsen ikke være stabil, og porerne udvides for at dræne sveden, så det er meget farligt at gå i bad lige efter træning. Du bør bruge et blødt håndklæde til at tørre din sved og hvile i cirka 20 minutter efter træning, og derefter bruse med varmt vand for at sikre, at du ikke har helbredsproblemer.

Du bør ikke gå i bad umiddelbart efter at have lavet planke om aftenen 

Efter at have læst denne artikel af aFamilyToday Blog, ved du allerede, om du skal lave planke før du går i seng, ikke? Glem ikke de noter, vi delte ovenfor, for at få mest muligt ud af din træning.