Skulderleddet er et af de vigtigste led i kroppen, der konstant er i bevægelse og er meget modtagelig for degeneration. Den følgende artikel vil give dig øvelser for slidgigt i skulderen for at hjælpe dig med at forbedre maksimal genopretning af bevægelsesfunktion og styrke i skulderleddet.
Slidgigt i skulderen er en almindelig muskel- og skeletlidelse i dag. Patienter føler ofte smerter og nedsat bevægelighed i skulderblade og arme. For at mindske smerter og genoprette ledfunktioner bør du regelmæssigt træne slidgigt i skulderen. Se venligst denne artikel i aFamilyToday-bloggen for mere information.
Skulderartroseøvelse - Drej den ydre skulder med bøjede arme
Drej den ydre skulder med foldede arme for at styrke skulderbladene
Udfør denne øvelse ved at stå med ansigtet mod væggen i en afstand på ca. Brug hånden på den berørte skulder, træk rebet i opadgående retning, så armen er vinkelret på kroppen, albuen er også firkantet og hold stillingen i 30 sekunder og slip derefter rebet. Vær opmærksom, når du udfører bevægelsen, hold din torso og dine ben lige, mens du trækker i håndtaget med armene stadig i skulderhøjde.
Albuefleksion
Denne skuldergigtøvelse kan udføres i stående eller siddende stilling og ved hjælp af håndvægte på omkring 1-3 kg. Med den ene hånd til at slappe af, den anden hånd til at holde håndvægten og udføre en albuefleksion for at løfte vægten, løfte vægten ned med armen og underarmen tæt og ned til torsoen. Bevægelsen udføres 5 gange og det samme med den anden arm, du vil mærke strækket og strækket foran på armen, hvorefter armen slappes af i 30 sekunder. Du skal være opmærksom på, når du udfører denne øvelse, at du ikke træner for hurtigt og vrider dine underarme.
Udvendig skulderrotation
Udfør den udvendige skulderrotationsøvelse ved hjælp af en lille stok i stående stilling. Du bringer dine arme tæt på din torso og bøjer dine underarme vinkelret på forsiden, mens du holder i enderne af stokken med begge hænder. Udfør en lodret stokbevægelse, så den berørte hånd bevæger sig udad så meget som muligt. Hold i 30 sekunder, og du skal mærke et stræk i bagsiden af din skulder, slap derefter af i 30 sekunder og gør det igen. Bemærk, når du udfører denne skuldergigtøvelse , hold hofterne lige og lad være med at vride stokken.
Drej skulderen indeni
Rehabilitering af skulderleddet ved fysioterapeutiske øvelser
Med denne skulderartroseøvelse skal du bruge en lille stok i stående stilling. Før først dine hænder bag om ryggen, mens du holder i enderne af en pind. Den berørte hånd vil gribe i enden af stokken, og den anden hånd vil holde stillingen tættest på den berørte hånd. Udfør et lodret træk af stokken mod den fjerneste sunde hånd og vær opmærksom på fraværet af smerter i skulderleddet. Derefter holder du bevægelsen i 30 sekunder og mærker strækket foran på den modsatte skulder, fortsætter med at slappe af i 30 sekunder og fortsætter derefter næste bevægelse. Du skal være opmærksom på, når du udfører denne skuldergigtøvelse, hold dine ben og hele kroppen lige, lad være med at vippe eller vride til siden, mens du trækker i stokken.
Pendeløvelse
Når du udfører denne slidgigtøvelse i skulderen, er de vigtigste muskler, der vil blive påvirket, deltoidmusklen, subscapularmusklen, supraspinatusmusklen og subscapularmusklen. Øvelsen begynder med at læne sig fremad, med højre hånd klamrende til et bord, en stol eller en fast genstand som et omdrejningspunkt for at understøtte bevægelsen. Den smertefulde arm svinger frit i front-, bag-, venstre- og højreretningen og skaber en svingende bevægelse som et pendul. Når du udfører øvelsen, skal du passe på ikke at svinge hænderne bag ryggen og undgå at få din skulder af led .
Udspænding af liggende stilling
Regelmæssig træning hjælper med at forbedre og lindre skuldersmerter
Denne øvelse udføres i liggende stilling på en flad overflade med dit hoved hvilende behageligt på en pude. Den smertefulde skulder er placeret under, vinkelret på torsoen, og underarmen er vinkelret på det plan, hvori den ligger med hånden opad. Brug derefter din stærke hånd til at støtte rotationen af den smertefulde hånd og tryk ned på sengen og pas på ikke at forårsage smerte i armen. Hold i 30 sekunder, slap af i 30 sekunder og gentag. Bemærk venligst, at når du udfører denne fysioterapiøvelse, skal du ikke trække underarmen sammen og ikke lægge pres på håndleddet for at undgå fejljustering .
Udstrækning af trapezius musklen
Med denne slidgigtøvelse i skulderen er de vigtigste muskler, der er mest påvirket, trapezius, deltoid og supraspinatus. Bevægelsen udføres ved at placere knæet på armen lige oven på en bænk for at holde kropsvægten stabil. Tag med den anden hånd fat i en håndvægt, der vejer 1 til 3 kg, og spred den langsomt ud over armen. Hold i cirka 3-5 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og øv derefter den næste bevægelse. Bemærk, at når du udfører fysioterapiøvelser for slidgigt i knæet , skal du bruge vægte til at skabe modstand, men vægten er moderat og forårsager ikke smerter.
Ovenstående artikel er vores del om skuldergigtøvelser med fysioterapi for at hjælpe med at forbedre og genoprette funktionen og styrken af skulderbladene. Håber denne artikel vil give dig en masse nyttig information.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
