Mange mennesker tror på at bruge brune ris, fordi indholdet af vitamin B1 og fibre i brune ris er mange gange højere end hvide ris, hvilket er meget godt for brugernes sundhed. Lad os dog lære om at spise brune ris på den rigtige måde for at få den bedste effekt.
Ris er vietnamesernes vigtigste mad, udover de lækre hvide riskorn er brune ris også en god mad med vitaminer fra gruppe B såsom B1, B2, B3, B6, E-vitamin, magnesium, mangan, jern. … Især disse to vitaminer E og B6 findes kun i brune ris, ikke i andre kornsorter såsom hvide ris, majs eller havre osv. Derfor er vi nødt til at lære at bruge dem. Denne type ris for at give den højeste effektivitet .
Sådan laver du lækre og nærende brune ris
Brune ris er nemme at fordøje og kan tilberedes i en række forskellige retter
Vi ved alle, at brune ris har mange varianter såsom sorte brune ris, lilla brune ris, glutinøse brune ris, hvor lilla brune ris i øjeblikket bliver valgt af mange husmødre på grund af dets mange fordele, såsom let fordøjelse, til søde klæbrige ris , Tilbered en række forskellige retter og er gode for babyens og hele familiens sundhed.
Brune ris indeholder meget vitamin B1, men dette vitamin er letopløseligt i vand, så i processen med at vaske risene bør du ikke vaske det for omhyggeligt, fordi mængden af det vitamin vil være væk. Faktisk er klidlaget på ydersiden af brune ris meget tyndt, kun omkring 7 - 15% af riskornet, men udgør omkring 65% af næringssammensætningen af brune ris, hvis du vasker det omhyggeligt, vil det miste dette klidlag.
Mange tror, at brune ris er hårde, så de skal lægges i blød i koldt vand først, men blot at ligge i blød i et par timer er nok, ikke natten over. Du skal dog lægge brune ris i blød inden tilberedning, så risene koges hurtigt, let fordøjes og fjernes giftstoffer uden for skallen.
Brune ris tilberedes bedst med en lergryde, men hvis du vil have det hurtigere og mere bekvemt, kan du bruge en elektrisk riskoger i stedet. Når du koger brune ris, bør du tilføje mere vand, normalt skal vandet være omkring 1 tomme højere end risoverfladen med et forhold på 1 dåse ris / 2 dåser vand og ¼ teskefuld salt. Under tilberedningen må du ikke åbne låget, da vitaminerne vil flyve væk.
Skal koge brune ris i en jordgryde vil være mere lækker og sødere
Fordi brune ris er hårde og tager længere tid at tilberede, bør du også holde øje med tiden for at matche standarden, den vil være længere end den normale måde at tilberede hvide ris på. Når risene er kogt, skal du ikke skynde dig at spise den, men lad risene sidde i gryden i 10-15 minutter for at risene bliver bløde og udvider sig jævnt. Når du spiser, bør du også tygge mere forsigtigt og derefter synke, så en del af mad og ris fordøjes af enzymer i spyt, hvilket hjælper maven med at fordøje hurtigere og begrænser fordøjelsesbesvær, især hos små børn.
Selvom brune ris er meget godt for helbredet, bør vi ikke spise det for ofte, fordi det er nemt at kede sig, og ris gør os også mætte i længere tid, hvilket får os til at spise mindre og derved mangler næringsstoffer fra andre fødevarer. . Vi bør kun spise ⅔ gange om ugen og bør kombinere madlavning med frø som røde bønner, grønne bønner, lotusfrø... For at gøre risretten mere lækker.
Sådan spiser du brune ris korrekt for at opnå den højeste effektivitet
Hver af os har helt sikkert hørt om fordelene ved brune ris for kroppen . Tilføjelse af brune ris til den daglige kost hjælper med at tilføje fibre, carotenoider, phytosteroler, omega 3-syrer og inositolhexaphosphat (IP6) som har den effekt at forhindre blodpladeaggregering og reducere kolesterol- og triglyceridniveauet. Anti-cancer og forhindre frie radikaler i at udvikle sig, forhindre spredning af kræftceller til andre dele.
Hvem skal bruge brune ris?
At spise brune ris er meget godt for din krop og sundhed
Kvinder, der ønsker at tabe sig eller mænd, der ønsker at styrke musklerne, bør spise brune ris, fordi denne type ris er med til at holde sig mæt i lang tid, effektivt tabe sig, øge muskelmassen og udvikle kroppen på en afbalanceret måde takket være aminoen. syrer forudsat.Væsentlige næringsstoffer for sundheden. Mange kvinder har tabt sig med brunt rismel efter kun 2 uger og har en sund kropsform og fast hud.
Brune ris er også velegnet til vegetarer, der har brug for mere energi, og personer med diabetes, diabetes og hjertesygdomme. Folk, der bruger brune ris til medicinske formål, bør spise med sesamsalt, fordi det forsyner kroppen med en ekstra mængde umættede fedtsyrer, der er nødvendige for, at folk kan spise, derudover kan det forarbejdes til brun rismælk, brune ris. Øjeblikkelig ristet med sesamsalt, tang...
Følgende personer bør ikke bruge brune ris regelmæssigt
Børn, ældre, svag sundhed, tynd, gravid, behov for at forbedre sundheden bør ikke spise brune ris regelmæssigt, hvilket forårsager sundhedsforringelse, mangel på næringsstoffer og vitaminer.
Brune ris har et højt næringsindhold, så prisen er højere end almindelige hvide ris, men du bør vælge at købe det et velrenommeret sted for at have rene brune ris, fri for termitter, termitter og glatte ris på grund af dens høje næringsværdi det ydre lag af olie.
Bør købe i tilstrækkelig mængde til at familien kan bruge, bør ikke købe for meget, fordi det vil være svært at bevare, og det vil være let at termitter, fordi risen har været udsat for luften i lang tid. Du bør købe ris, der er konserveret i vakuumposer og pakket i små poser á 1-3 kg/pose.
Mange mennesker tror på at bruge brune ris, fordi indholdet af vitamin B1 og fibre i brune ris er mange gange højere end hvide ris, hvilket er meget godt for brugernes sundhed. Lad os dog lære om at spise brune ris på den rigtige måde for at få den bedste effekt.
Selvom hvide ris er en fødevare, der giver mange næringsstoffer, men på grund af dets høje stivelsesindhold, er det nemt at få din vægttabsproces til at mislykkes. Lad os tage et kig på nogle hvide riserstatninger under vægttab.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
