Sådan reducerer du visceralt fedt sikkert og effektivt

Visceralt fedt er hovedårsagen til farlige sundhedsproblemer. Dette er også den fjende nummer et, du skal ødelægge, når du vil tabe fedt, især mavefedt.

Folk, der taber sig, har ofte en tendens til at slippe af med fedt, der er let at se med det blotte øje, såsom mavefedt, fedt under armene, lår. Faktisk er dette kun det subkutane fedt, og det er kun en del af årsagen til fedme . En anden type fedt, der er endnu farligere, som vi ikke kan se eller let slippe af med selv med anvendelse af medicinske terapier, er visceralt fedt.

Visceralt fedt lagres ofte i bughulen og er svært at komme af med.

Så hvordan begrænser man forekomsten af ​​dette fedt og forhindrer det i at gro? Du skal lave ændringer i din kost og aktiviteter så hurtigt som muligt.

Træn regelmæssigt

Ved de fleste helbredsproblemer vil regelmæssig og rimelig motion hjælpe dig med at forbedre din tilstand meget godt. Dette er også en enkel og nyttig metode til at reducere visceralt fedt. For de bedste resultater bør du kombinere begge træningsmetoder inklusive cardio for at øge pulsen og styrketræning for at forbedre muskelstørrelsen.

Foreslå nogle cardioøvelser, herunder:

• Svømning
• Cykling
• Løbe
• Aerob træning

Styrkeøvelser kan omfatte:

• Vægtløftning
• Skub op
• Lav squats

Træn for at reducere visceralt fedt , du bør træne i mindst 30 minutter, fordi kroppen prioriterer at bruge sukker til energi i de første 20-30 minutter, derefter begynder den nye mængde fedt at blive indtaget.

Træn regelmæssigt for at holde dig i form.

Stresshåndtering

Stress er en usynlig psykologisk tilstand, som i høj grad påvirker dit helbred. Det spiller en rolle i lagring af overskydende visceralt fedt. Ved stress frigiver kroppen hormonet kortisol , som øger visceralt fedt. 

For at håndtere stress bør du træne afslapning ved at meditere, læse, trække vejret dybt, lytte til blød musik eller få massage.

At lytte til blød musik hjælper med at lindre stress.

Desuden bør du bruge mindst 7-9 timers søvn hver nat. Søvn er en vigtig faktor for at forbedre det generelle helbred. En god og dyb søvn vil hjælpe dit sind til altid at være behageligt. I modsætning hertil havde personer, der sov mindre end 6 timer om natten, en højere risiko for visceralt fedt.

Sund diæt

For at tabe sig generelt og tabe visceralt fedt i særdeleshed, er en sund kost et mål, du bør være fast besluttet på at sigte efter. Hver dag er den mængde energi, hver person bør indtage, i intervallet 25-30 kcal/kg kropsvægt. Du kan opbygge en kost, der giver nok af ovenstående energi med fødevarer, der er forskelligartede i protein, fedt , vitaminer og mineraler. Mad du bør spise inkluderer:

• Magert protein;
• Frugt og grønt;
• Komplekse kulhydratfødevarer såsom bønner, korn, søde kartofler;
• Undgå alkohol og tobak.

Øg dit indtag af grønne grøntsager og komplekse kulhydratfødevarer.

En ting du bør bemærke er, at du ikke bør bruge en urimelig faste eller diæt, ikke give nok næringsstoffer til din krop, fordi dette vil alvorligt påvirke dit helbred, forårsage depression, ikke kun hverken gavn eller visceral fedtreduktion.

Derudover bør du, når du implementerer fedttabsmetoder, overvåge, om disse metoder er effektive ved at kontrollere gennem måling af taljestørrelse og måling af kropsvægt hver uge, eller mere nøjagtige metoder såsom MR-scannere og kropsfedtanalysatorer.

Forhåbentlig har du gennem ovenstående information kendt bedre til visceralt fedt samt hvordan du kan forebygge og fjerne dette fedt.