Visceralt fedt er hovedårsagen til farlige sundhedsproblemer. Dette er også den fjende nummer et, du skal ødelægge, når du vil tabe fedt, især mavefedt.
Folk, der taber sig, har ofte en tendens til at slippe af med fedt, der er let at se med det blotte øje, såsom mavefedt, fedt under armene, lår. Faktisk er dette kun det subkutane fedt, og det er kun en del af årsagen til fedme . En anden type fedt, der er endnu farligere, som vi ikke kan se eller let slippe af med selv med anvendelse af medicinske terapier, er visceralt fedt.
Visceralt fedt lagres ofte i bughulen og er svært at komme af med.
Så hvordan begrænser man forekomsten af dette fedt og forhindrer det i at gro? Du skal lave ændringer i din kost og aktiviteter så hurtigt som muligt.
Træn regelmæssigt
Ved de fleste helbredsproblemer vil regelmæssig og rimelig motion hjælpe dig med at forbedre din tilstand meget godt. Dette er også en enkel og nyttig metode til at reducere visceralt fedt. For de bedste resultater bør du kombinere begge træningsmetoder inklusive cardio for at øge pulsen og styrketræning for at forbedre muskelstørrelsen.
Foreslå nogle cardioøvelser, herunder:
Styrkeøvelser kan omfatte:
Træn for at reducere visceralt fedt , du bør træne i mindst 30 minutter, fordi kroppen prioriterer at bruge sukker til energi i de første 20-30 minutter, derefter begynder den nye mængde fedt at blive indtaget.
Træn regelmæssigt for at holde dig i form.
Stresshåndtering
Stress er en usynlig psykologisk tilstand, som i høj grad påvirker dit helbred. Det spiller en rolle i lagring af overskydende visceralt fedt. Ved stress frigiver kroppen hormonet kortisol , som øger visceralt fedt.
For at håndtere stress bør du træne afslapning ved at meditere, læse, trække vejret dybt, lytte til blød musik eller få massage.
At lytte til blød musik hjælper med at lindre stress.
Desuden bør du bruge mindst 7-9 timers søvn hver nat. Søvn er en vigtig faktor for at forbedre det generelle helbred. En god og dyb søvn vil hjælpe dit sind til altid at være behageligt. I modsætning hertil havde personer, der sov mindre end 6 timer om natten, en højere risiko for visceralt fedt.
Sund diæt
For at tabe sig generelt og tabe visceralt fedt i særdeleshed, er en sund kost et mål, du bør være fast besluttet på at sigte efter. Hver dag er den mængde energi, hver person bør indtage, i intervallet 25-30 kcal/kg kropsvægt. Du kan opbygge en kost, der giver nok af ovenstående energi med fødevarer, der er forskelligartede i protein, fedt , vitaminer og mineraler. Mad du bør spise inkluderer:
Øg dit indtag af grønne grøntsager og komplekse kulhydratfødevarer.
En ting du bør bemærke er, at du ikke bør bruge en urimelig faste eller diæt, ikke give nok næringsstoffer til din krop, fordi dette vil alvorligt påvirke dit helbred, forårsage depression, ikke kun hverken gavn eller visceral fedtreduktion.
Derudover bør du, når du implementerer fedttabsmetoder, overvåge, om disse metoder er effektive ved at kontrollere gennem måling af taljestørrelse og måling af kropsvægt hver uge, eller mere nøjagtige metoder såsom MR-scannere og kropsfedtanalysatorer.
Forhåbentlig har du gennem ovenstående information kendt bedre til visceralt fedt samt hvordan du kan forebygge og fjerne dette fedt.
De fleste mennesker i disse dage har mavefedt, mens folk med flade mavemuskler også har mavefedt. Hvis visceralt fedt ophobes meget, og du ikke har metoder til at forbedre det, vil det give helbredsproblemer. Her er de fødevarer, der understøtter effektivt tab af mavefedt.
Visceralt fedt er hovedårsagen til farlige sundhedsproblemer. Dette er også den fjende nummer et, du skal ødelægge, når du vil tabe fedt, især mavefedt.
Massage før sengetid siges at være en af de mest effektive metoder til at hjælpe med at reducere mavefedt og forbedre sundheden. Derudover afspænder massage også sindet og lindrer stress efter en lang dag på arbejde, samtidig med at den forbedrer søvnkvaliteten og mindsker risikoen for fordøjelsesproblemer.
Mavefedt bliver en besættelse for enhver pige. Du kan dog helt få din myretalje tilbage med selve principperne om at reducere mavefedt
Følgende måder at reducere mavefedt på vil hjælpe dig med at slippe af med det ubehagelige fedt, returnere din myretalje og en tonet, smidig krop. Taljen er et nemt sted
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
