Sådan løber du uden mavesmerter

Løb er en sport, der er nem at udføre, men som giver mange sundhedsmæssige fordele såsom: Øger kroppens fleksibilitet, hjælper med at kontrollere vægten, reducerer stress samt forebygger andre hjerte-kar-sygdomme.

Løb er en let sport at dyrke, velegnet til alle fag. Løb hjælper ikke kun med at træne, men bringer også mange andre fordele for kroppen. Men de, der lige har opbygget en vane med at løbe, oplever ofte mavesmerter, der forårsager meget angst. Mavesmerter ved løb kan forbedres fuldstændigt, fordi dette kun er et midlertidigt fænomen.

Løbende mavesmerter kan også skyldes en række forskellige faktorer. Når du jogger, vil kroppen nu begynde at bevæge sig, kroppens organer arbejder også efter intensiteten af ​​dit løb. Så er der en måde at begrænse eller forbedre tilstanden ved at løbe med mavesmerter ? Følg os på dette opslag!

Hvad er mavesmerter ved løb?

Folk, der lige er begyndt med at løbe, er meget tilbøjelige til at opleve mavesmerter. Denne tilstand beskrives som at have en muskelkramper eller kan endda være mere smertefuld end en krampe. For dem der lige er begyndt at løbe, jo hurtigere de løber eller jo mere intens de løber, jo større er sandsynligheden for at de får mavepine. Afhængig af emnet og løbemåden vil graden af ​​mavesmerter derfor være forskellig.

Ved løb skal musklerne eller musklerne under mavens fedtlag pludselig overanstrenges og trække sig sammen med en kraftig hastighed. Det gør, at du føler en masse smerter i den nederste del af maven. Denne tilstand går dog normalt over af sig selv, når du holder op med at jogge i en kort periode.

Folk, der lige er begyndt med at løbe, er meget tilbøjelige til at opleve mavesmerter

Årsager til mavesmerter ved løb

Hovedårsagen til mavesmerter ved løb skyldes i høj grad den forkerte holdning, der fører til mavesmerter. Ikke nok med det, ernæringsproblemer kan også forårsage mavesmerter hos de fleste løbere. Hvis praktiserende læge drikker for meget vand eller spiser for meget før løbeturen... kan de også opleve mavesmerter, når de jogger.

Desuden viser nogle nyere undersøgelser også, at op til 70 % af højintensive løbere vil opleve mavesmerter, når de jogger. Dette er også en almindelig tilstand blandt løbere. Hos professionelle atleter er årsagen til mavesmerter at løbe med for høj intensitet. Hos normale mennesker er årsagen til mavesmerter normalt på grund af forkert jogging. Så ved du, hvordan man løber ordentligt for at undgå mavesmerter?

Sådan løber du effektivt uden mavesmerter

Mavesmerter ved løb opstår på grund af mange årsager, der stammer fra træningsprocessen. Løbere bør rådføre sig med læger og trænere for at vælge den rigtige løbetid og løbeteknik. Derfra hjælper det med at forbedre effektiviteten af ​​løb, hvilket reducerer risikoen for mavesmerter effektivt.

Kører ordentligt

• Løbetid: At løbe ordentligt, det er det, løbere skal sætte moderate mål for. For dem, der bare jogger, kan jogge hver dag i 15-20 minutter i moderat tempo. Tving ikke dig selv til at løbe for hårdt som mangeårige løbere, det er nemt at forårsage uønskede skader. Efter at have vænnet dig til den intensitet, kan du gradvist øge løbetiden på næste dags træning for at lade din krop gradvist tilpasse sig løb for at begrænse mavesmerter meget effektivt.
• Håndteknik: Når du løber, slap af og slip dine skuldre, hvilket giver dig selv en behagelig måde. Bør holde begge hænder i taljehøjde og samtidig ikke svinge dine arme for højt for effektivt at begrænse hoftesmerter.
• Benteknik: Når du jogger, skal du fokusere på skridt og ikke træde for højt. Tæerne skal altid pege fremad, og du skal undgå at lande med hæle og tæer.

At løbe ordentligt hjælper dig med ikke at få ondt i maven

Øv dig i at trække vejret ordentligt, når du løber

At mestre dit åndedræt er vigtigt under løb, fordi det afgør, hvor langt du kan løbe, hvor længe du kan løbe, og om du har ondt i hoften eller maven. Når du trækker vejret dybt ind, skal du holde vejret i navleområdet, maven vil udvide sig, så ånder ud, maven falder. Når du øver dig i længere tid, vil du danne denne vejrtrækningsvane, og samtidig hjælpe dig med at kontrollere din egen energi, ikke mærke mavesmerter, når du jogger længere. Desuden er du nødt til at begrænse hurtig vejrtrækning, kort vejrtrækning eller overfladisk vejrtrækning ... fordi mavesmerter kan forekomme.

Bevar den rette styrke, når du jogger

For at gøre løb mindre anstrengende skal du være opmærksom på følgende:

• Byg en passende kost: Du skal bygge en kost, der indeholder alle de nødvendige stoffer til kroppen, bør drikke nok vand og opretholde et behageligt humør.
• Kombiner løb med en eller flere andre sportsaktiviteter: Sammenfletningen af ​​løb med en række sportsgrene er med til at øge træningseffektiviteten såsom vægttab og fedtforbrænding. Du kan kombinere løb med andre sportsgrene såsom svømning, cykling, yoga, fodbold, gåture...
• Lytte til musik, mens du jogger: Dette er også en måde at hjælpe med at stimulere hjernen til at frigive dopamin - et naturligt stimulans, der hjælper dig med at få mere energi, når du jogger.

Varm godt op inden jogging

Opvarmning før jogging hjælper dig med at begrænse risikoen for skader effektivt. For at begrænse mavesmerter, når du løber, skal du være opmærksom på at varme hofter og mave op for at opnå effektive resultater såsom: Vrid på begge sider, rotation af hofterne...

Varm godt op før jogging for at hjælpe dig med at begrænse mavesmerter effektivt

Løb har mange langsigtede sundhedsmæssige fordele. For at opretholde løb samt hjælpe med at forhindre mavesmerter i at dukke op, kan du anvende ovenstående noter. Derudover er det også en god idé at melde sig ind i løbeklubberne, for så har man venner med samme interesser, forbedrer og udveksler erfaringer, støtter og hjælper hinanden med at perfektionere denne brugbare sport.