Sådan kontrolleres blodsukkeret stabilt efter at have spist

Det faktum, at blodsukkerindikatorerne altid er forhøjede i lang tid, kan forårsage farlige komplikationer. Så hvordan man kontrollerer blodsukkeret stabilt efter at have spist. Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

De fleste mennesker med diabetes bekymrer sig normalt kun om HbA1c, fastende blodsukker. Men få mennesker ved, at det glykæmiske indeks efter at have spist også er en vigtig faktor, der direkte påvirker patientens helbred. Derfor, hvis blodsukkerniveauet efter at have spist er højt i lang tid uden rettidig indgriben, vil personer med type 2-diabetes være i risiko for farlige komplikationer. Den følgende artikel vil guide dig, hvordan du kontrollerer blodsukkeret stabilt efter at have spist, lad os finde ud af det med det samme!

Hvorfor er postprandial glykæmisk kontrol vigtig?

For raske mennesker er højt blodsukker efter at have spist normalt. Men for mennesker med type 2-diabetes kan det udløse oxidative reaktioner, der forårsager skader og betændelse i karvæggene. Dette vil få aterosklerotiske plaques til at dannes. 

Det er ekstremt vigtigt at kontrollere det glykæmiske indeks efter at have spist

Blokeringen af ​​arterien, der leverer blod til hjertet, kan også føre til en række symptomer såsom angina, hjerteanfald og slagtilfælde. Højt blodsukker vil også beskadige kapillærerne, der forsyner hjernen med blod, hvilket hindrer cirkulationen, hvilket gør det vanskeligt for patienterne at koncentrere sig. 

Omvendt, hvis blodsukkerniveauet falder pludseligt, kan det få patienten til at opleve nogle symptomer såsom rysten, svimmelhed eller endda besvimelse, koma. Derfor, for at reducere antallet af farlige komplikationer, er postprandial blodsukkerkontrol afgørende. 

Sådan kontrolleres blodsukkeret stabilt efter at have spist

Hvis du finder ud af, at blodsukkermålingerne efter at have spist overstiger det sikre niveau, kan du anvende nogle måder at kontrollere blodsukkeret stabilt efter at have spist nedenfor!

1. Drik masser af vand 

Når kroppen er dehydreret, vil den let producere vasopressin , dette er et hormon, der stimulerer nyrerne, holder på vandet og fremmer leveren til at frigive lagret sukker til blodet. For at forhindre dette i at ske, skal kroppen fyldes op med nok vand hver dag, især i varmt vejr eller efter en trættende træning. Vælg filtreret vand eller urtete uden sukker for at undgå at påvirke blodsukkeret!

Drik masser af vand – sådan kontrollerer du blodsukkeret stabilt efter at have spist

2. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks

Mange mennesker er bange for at opleve et stigning i blodsukkeret efter fødslen, så de afholder sig fra, endda helt at fjerne stivelsesholdige fødevarer fra deres ernæringsmæssige menu. Det er meget forkert, for ifølge de generelle ernæringsprincipper skal menuen indeholde alle 4 elementer af sukker – protein – fedt – fiber. 

Hvis du er bange for højt blodsukker, kan du prioritere at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks såsom grøntsager, knolde, fuldkorn og bønner. Dette betragtes som en fødevarekilde, der giver alle de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Især de opløselige fibre, der findes i disse fødevarer, vil give en følelse af mæthed i lang tid og bremse omdannelsen af ​​kulhydrater til sukker. Samtidig kan du dele op i flere måltider, så du ikke skal spise for meget sukker i ét måltid for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Derudover bør patienter også begrænse forbruget af kager og sukkerholdige drikkevarer. 

3. Spring aldrig morgenmaden over

Det moderne liv er travlt, hvilket får mange patienter til at springe dagens vigtigste måltid over, som er morgen, og vælge at spise ved middagstid. Dette har en enorm indflydelse på blodsukkerniveauet. Ikke nok med det, det påvirker også effektiviteten af ​​insulinbrug i løbet af dagen. 

Hvis du føler dig for træt, men ikke har tid til at spise ris, kan du spise morgenmad med et glas mælk specielt til personer med diabetes. Disse typer mælk bruges også ofte til at erstatte snacks eller hovedmåltider, ikke beregnet til at drikke mere, som mange mennesker fejlagtigt tror. 

Derfor bør personer med type 2-diabetes vælge mælk, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Samtidig bør man prioritere at vælge mælk med et kulhydratsystem med langsom frigivelse for at hjælpe med at begrænse stigningen i højt blodsukkerniveau, når man spiser omkring 4 timer. 

4. Blid motion efter at have spist

30 minutter om dagen vil være meget godt for patienter med diabetes type 2. Denne stigning i fysisk aktivitet vil hjælpe med at reducere blodgennemstrømningen til tarmene, øge cirkulationen til organerne. Dette vil hjælpe med at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen. Derudover vil blodsukkerniveauet også blive indtaget af de arbejdende muskler. 

Let træning for at kontrollere blodsukkeret efter måltider

5. At have en måde at leve på med måde

For at holde blodsukkerniveauet stabilt efter at have spist, skal du slippe af med dårlige vaner som:

• Drikke alkohol og øl: Langvarig brug af alkohol kan påvirke effektiviteten af ​​insulin i kroppen - et kæmpe problem for mennesker med type 2-diabetes. 
• Nogle undersøgelser har vist, at personer, der sover mindre end 4 timer om dagen, har en højere risiko for insulinresistens og hyperglykæmi. 

6. Brug af medicin til at kontrollere blodsukkeret efter at have spist

I nogle tilfælde, hvis gennemførelsen af ​​motion, livsstil og ernæring ændres, men blodsukkerindekset efter at have spist er stadig ikke stabilt. Din læge vil overveje at ændre din behandling. Og hvad du skal gøre er at følge din læges anvisninger for at undgå uønskede bivirkninger. 

Forhåbentlig har du gennem ovenstående læsning en bedre forståelse af postprandialt blodsukker samt effektive måder at kontrollere blodsukkeret efter at have spist.