Sådan øges højden i en alder af 15 naturligt

15-årsalderen er en vigtig alder i puberteten med fysiske forandringer, hvor højdeændringen er mest udtalt.

Først og fremmest, for at udvikle højden på dette stadium, er det nødvendigt at forstå arten af ​​knoglestruktur og derved træffe passende foranstaltninger for at stimulere naturlig knogleforlængelse. Lær, hvordan du øger højden i en alder af 15 mest effektivt.

Knoglestruktur og udvikling i en alder af 15

Struktur af knogler

I det væsentlige består knogler af calciummineraler og knogleceller. Celler, fibre og basisstoffer udgør knoglevæv. Nogle grundlæggende stoffer i knogler såsom: mineraler (kollagen og protein) og mineralsalte (salte af calcium, magnesium, mangan, bor, silicium, kobber, zink ..). Forkalkningen hjælper med at hærde de ydre komponenter, der danner knoglernes støtte og beskyttende kapacitet.

Stigningen i højden i en alder af 15

I perioden før og under puberteten fokuserer knogler på at vokse i længden og derefter i tykkelsen. For vietnamesiske børn begynder puberteten ved 9-11 år hos piger og 12-16 år hos drenge. På dette tidspunkt, med videnskabelig pleje, kan højden stige fra 8-10. Når man når puberteten, for piger er 12-13 og for drenge er 16-18, væksten i højden er langsommere hvert år med omkring 2-3 cm.

15-årsalderen er også den alder, der skal fokuseres på for maksimal knogleudvikling og højde

Der er to måder at øge højden i en alder af 15: Supplere med næringsstoffer, have en fornuftig livsstil og motion. Disse anses for at være de mest effektive måder at øge højden på i en alder af 15.

Sådan øges højden i en alder af 15 naturligt

15-årsalderen er også den alder, hvor organerne i kroppen er meget aktive, så vi skal sikre os, at vi er fuldt ud suppleret og afbalanceret med grupper af næringsstoffer.

Det følgende er en specifik guide til, hvordan du øger højden i en alder af 15 for at hjælpe dig med at få en enestående højde, du kan overveje og justere for at gøre den mere egnet til dig:

Sæt klare mål

Før du starter noget arbejde, er det nødvendigt at bestemme destinationen - den ideelle højde, du ønsker, eller hvor mange centimeter høje i en periode. For eksempel, hvis du vil øge din højde med 6 cm efter 2 år, når du bestemmer det korrekt, vil du have mere motivation til at forsøge at forfølge højden og have større chance for succes.

Ernæring for at understøtte den bedste højdevækst

Som nævnt om, hvordan man øger højden i en alder af 15, er nogle stoffer, du skal være opmærksom på at inkludere i menuen for at hjælpe knoglevækst, som følger: protein, calcium, D-vitamin, magnesium, andre mineraler, ...

• Stivelse findes i ris, kartofler og kassava;
• Protein findes i fiskekød, æg, mælk;
• Fedtstoffer i jordnødder, jordnødder, avocadoer, laks;
• Vitaminer og mineraler findes i mælk, ost, grønne grøntsager, frugter...

Prioritet bør gives til at "indlæse" mere kollagen til kroppen gennem oksekødsener for at øge brusken i knoglerne eller muslinger, østers, snegle, muslinger som supplement til calcium og zink for at hjælpe knoglestrukturen til at være sund, stabil og udvikle sig bedre.

Fødevarer rige på calcium og D-vitamin såsom mælk, æg ... hver dag er med til at skabe betingelser for optimal pubertetshøjdeudvikling .

Fødevarer rige på calcium, D-vitamin såsom mælk, æg, fisk, kød skaber betingelser for optimal højdevækst.

Protein er rigeligt i svinekød, oksekød, kylling, fisk osv. Vitaminer og mineraler findes i grønne grøntsager, frugter, korn og nødder.

Derudover er det calcium, der lettest optages af kroppen, i nanoform, du kan supplere calcium fra andre kilder såsom funktionelle fødevarer for at understøtte højdestigning.

Du kan henvise til følgende detaljerede oplysninger om, hvordan du øger højden i en alder af 15:

Opdelte måltider

Sørg for at spise det rigtige måltid, kan spise 2 snacks mere med ca. 3 timers mellemrum fra hovedmåltidet med frugt, kage, mælk for at sikre nok næringsstoffer til at hjælpe med at udvikle omfattende højde.

Begræns at være sent oppe og sov i 7-8 timer

Få nok søvn til at hjælpe dig med at blive højere. Ifølge videnskabelig forskning vil væksthormonet blive produceret mest, når man sover. Du bør danne dig for vane at gå i seng til tiden senest kl. 22.30.

Rimelig søvn

Om natten er det tidspunkt, hvor væksthormon er mest aktivt og produceret, sådan vokser vi op i en alder af 15, hvilket giver dig mulighed for at udvikle den største højde. Men med betingelsen om dyb søvn, især i den gyldne time fra 23:00 til 02:30 og sikre 8 timer/dag.

Ordentlig søvn vil være  vejen til at vokse i en alder af 15

For at få en måde at øge højden på i en alder af 15, bør du opgive dårlige vaner, der forstyrrer søvnen såsom: At spille spil, surfe på nettet, se film ... og i stedet lytte til en let musik eller læse en historie. kort til at gå tidligt i seng før kl.

Arbejder hårdt

Regelmæssig motion med sport er en måde at øge højden i en alder af 15 som svømning, basketball, volleyball, badminton ... kan hjælpe med at forbedre sundheden, regulere aktiviteten i det endokrine system, stimulerer produktionen af ​​væksthormon, samtidig med at knoglerne øges celler, så det er meget nyttigt til vækst af knoglelængde og understøtter derved effektiv højdeforøgelse.

Bare skift en god kost, motion og hvile ordentligt, måderne til at vokse sig højere i en alder af 15 vil ikke længere være for svære.