Reducerer løb ansigtsfedt? Løbeplan for at reducere ansigtsfedt på 1 uge

Løb er en let sport, der kan udføres, som er ekstremt sund og hjælper med at tabe sig effektivt. Og spørgsmålet mange løbere undrer sig over er "Reducerer løb ansigtsfedt?". Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde svarene på dine spørgsmål!

"Slank person, men fedt ansigt" får kvinder til at mangle selvtillid. Derfor er reduktion af ansigtsfedt den største bekymring for kvinder. Ud over plastikkirurgiske indgreb vælger mange en form for jogging, der er både enkel og nem at lave. Så reducerer løb effektivt ansigtsfedt?

Reducerer løb ansigtsfedt?

For at besvare dette spørgsmål, lad os først og fremmest finde ud af årsagerne til ansigtsfedt med aFamilyToday Blog. For mennesker, der er overvægtige eller fede , sker ophobningen af ​​kropsfedt i alle dele af kroppen, inklusive ansigtet. Men nogle mennesker, selvom de er ret tynde, har en slank krop, men har stadig et fedt ansigt på grund af en ubalanceret kost: At spise for meget slik eller ansigtsfedt forårsager ansigtsfedt. Eller mindre motion, bevægelsesord forårsager også ansigtsfedt.

Løb er en ret simpel sport og meget nem at lave. Løb vil påvirke hele kroppen, så at opretholde denne vane regelmæssigt vil hjælpe med at reducere ansigtsfedt markant.

Men for effektivt at reducere ansigtsfedt skal du kombinere både at løbe ordentligt og danne dig en sund kost.

Reducerer løb effektivt ansigtsfedt?

Hvordan man effektivt taber ansigtsfedt ved at jogge 

Alles kropsform og proportioner er forskellige. Optagelsen af ​​næringsstoffer samt opbevaringen af ​​overskydende fedt i hver person er forskellig. Så der er mennesker med fedt ansigt, mavefedt, lårfedt... Men ansigtsfedt er det, der gør, at kvinder mangler selvtillid mest. Reduktion af kropsfedt er den mest effektive måde at reducere ansigtsfedt på. De fleste af de øvelser, der er gode for det kardiovaskulære system vil fremskynde processen med at forbrænde fedt, så effektivt vægttab.

Bevar vanen med at jogge i 20-40 minutter dagligt, juster løbehastigheden, så den passer til dit helbred. Udover at kombinere ansigtsmassage, stimulere ansigtsmuskelaktivitet, vil fedt reducere ansigtsfedt betydeligt.

Det er dog svært at lave både jogging og ansigtsmassage, hvilket gør det svært for løbedistancen. Derfor jogger folk ofte på maskiner i stedet for udendørs.

Kost til effektivt at reducere ansigtsfedt

Jogging eller konditionstræning kan ikke hjælpe med at reducere ansigtsfedt effektivt, men du skal have en fornuftig kost, indsætte de rigtige fødevarer i dine måltider, såsom:

• Rødt kød: Oksekød, laks ... er en typisk gruppe af rødt kød, indeholder meget protein, jern er meget godt for helbredet. Måltider, der indeholder rødt kød, vil skabe en følelse af mæthed i lang tid, hvilket reducerer trangen. Især hjælper oksekød med at stimulere fordøjelsesprocessen effektivt og forbrænder overskydende fedt hurtigt.
• Grønne grøntsager, frugter: Kapital i gruppen af ​​grønne grøntsager, frugt indeholder mange fibre, vitaminer og mineraler. Derfor skaber du en følelse af mæthed i lang tid, hvilket understøtter fordøjelsesprocessen. På den anden side har nogle ingredienser i grøntsager og frugter effekten af ​​at fjerne toksiner, rense kroppen og forbrænde fedt effektivt.
• Drik nok vand: Regelmæssig vedligeholdelse af at drikke nok 2,5 liter vand vil hjælpe kroppen med at arbejde godt, skabe en følelse af mæthed og reducere appetitten, effektivt tabe sig. På den anden side vil opretholdelse af vanen med at drikke vand hver dag reducere vandretention, forhindre oppustethed og forekomsten af ​​hævelser .
• Spis nogle nærende nødder: I nødder er der fibre, mange vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer, der hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid, og kalorieoptagelsen er også lavere, hvilket fremmer vægttab. Og gode fedtstoffer vil bevare kardiovaskulær stabilitet, når du jogger. Derudover kræver det at spise disse hårde nødder brug af både ansigts- og kæbemuskler, så det vil hjælpe at komme af med ansigtsfedt.

At spise en masse grønne grøntsager og frugter vil hjælpe med at reducere fedt effektivt

Udover ernæring bør du ændre dine levevaner i kombination med din kost for at få de bedste resultater. Du skal opretholde nok søvn omkring 7-8 timer om dagen. På grund af mangel på søvn stiger niveauet af kortisol, der forårsager stress, hvilket forårsager bivirkninger såsom vægtøgning. Sover du mindre, vil det øge appetitten og bremse stofskiftet, så fedt lagres mere.

Få nok søvn, så kroppen ikke lagrer overskydende fedt

En uges løb reducerer effektivt ansigtsfedt

At lave en specifik plan vil hjælpe dig med at tabe fedt effektivt, kan forblive motiveret. Ved at sætte mål, vide præcis, hvad du skal gøre, og have en ordentlig træningsplan, vil du arbejde hårdere uden intentioner om at udsætte eller holde op. På den anden side, når du har et rimeligt løbeskema, vil du begrænse skader og tabe dig og reducere ansigtsfedt effektivt.

Tab dig på den første dag med dannelsen af ​​en løbevane

I første omgang bør du jogge i langsomt tempo i cirka 30 minutter for at forbrænde fedt. Du behøver ikke løbe for hurtigt, bare langsomt, konstant, konstant hastighed, ikke for meget. For at reducere ansigtsfedt effektivt og hurtigt, skal det fedt, der forbrændes, være fra fedt. Når pulsen er for høj, vil hormonerne, der hjælper med at forbrænde fedt, holde op med at virke, og løbehastigheden vil afhænge af åndedrætssystemet.

Kører mandage og tirsdage

Udover at løbe, bør du kombinere med muskeløvelser for at øge musklerne for at hjælpe med at forbrænde fedt effektivt, både for at tabe fedt og for at øge musklerne, for at danne en slank og tonet krop. Styrketræning kan nemt udføres derhjemme eller i fitnesscentret med basisøvelser som planker , squats, dødløft eller push ups.

Når du går ind på dag 3, kan du kombinere sprint for at kunne tabe dig mere effektivt. Selv efter løb forbrændes overskydende fedt stadig, så snart du hviler dig.

Slap af og hvil på dag 4

Efter de første par dage er din krop allerede ret træt på grund af mere motion. Derfor skal du hvile dig midt i processen for at genvinde energien til at kunne øve dig dagen efter. Hvis du ikke hviler ordentligt, vil kroppen blive overbelastet, hvilket modvirker fedttabsprocessen. En 4. dag uden træning vil hjælpe dig med at have mere energi efter træning, opretholde en stabil vægttabsproces.

Effektivt vægttab med avancerede øvelser på 5. og 6. dag

I disse 2 dage kan du bevare den samme løbestil som for 2 dage siden eller kombinere det med løb op ad bakke, hastighedsvariation... Fleksibilitet til at ændre øvelser vil forbrænde fedt hurtigere.

Udover at skifte øvelser, kan du øge hastigheden for at tabe fedt hurtigere. Men når du vælger løbeniveauet eller fleksibiliteten af ​​øvelserne, skal du fokusere på dit helbred og undgå en stor påvirkning af hjertet.

Kombiner øvelser på dag 7

For dag 7 virker en kombination af øvelser lettere at lave. Dit helbred er bedre, du er ret vant til træningen, så du kan øge din løbehastighed hurtigere under træningspasset. Overskydende fedt forbrænder også hurtigere, Kortere tid og øget hastighed vil få dig til at tabe dig bedre og reducere ansigtsfedt mere effektivt.

Overskydende fedt er altid noget, der får kvinder til at føle sig mindre selvsikre, især fedt i ansigtet. Korrekt motion og ernæring vil hjælpe dig med at tabe overskydende fedt. Forhåbentlig kan jeg gennem ovenstående artikel besvare spørgsmålet " Reducerer løb effektivt ansigtsfedt?", hvilket hjælper dig med at blive mere selvsikker. Vi ønsker alle vores læsere godt helbred og fred!