Oplev de 5 vigtige stadier af din søvn

Vi kender alle den vigtige rolle søvn spiller for vores helbred. Men ved du, hvordan søvn betjenes for at bringe en stor kilde til styrke til dit mentale og fysiske helbred?

At få en god nats søvn er som at nære din krop. God søvnkvalitet vil hjælpe dig med at udvikle et sundt immunsystem, regulere hormoner og give energi og årvågenhed, når du vågner op til en ny dag.

I modsætning hertil vil kronisk søvnmangel trække hele din krop ned ad bakke, typisk hippocampus - den forreste del af hjernen, der er forbundet med kreativitet og hukommelsesydelse, er forringet. Derfor spiller søvn en yderst vigtig rolle i din dagligdag.

Søvn spiller en vigtig rolle i dit daglige liv.

Hvor længe skal man sove hver dag for at have en sund krop?

Afhængig af mange faktorer, især din alder, varierer den anbefalede mængde søvn. Såsom:

• Nyfødte har brug for 16 timers søvn hver dag;
• Børn og unge har brug for 9 timers søvn hver dag;
• Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver dag;
• Gravide har brug for et par timer mere søvn end normalt i løbet af de første 3 måneder af graviditeten .

Gravide kvinder har brug for et par timer mere søvn end normalt.

5 søvnstadier du skal kende

Under søvn gennemgår vores krop 5 stadier: inklusive fase 1, 2, 3, 4 og Rem fase skiftende mellem fase 4.

Trin 1: Dyb søvn (Lad to sleep)

Denne fase varer kun fra 3 til 15 minutter fra det tidspunkt, du begynder at lukke øjnene for at sove. På dette stadie går kroppen gradvist ind i en let søvntilstand, men du bliver let vækket. Dine øjenbevægelser vil blive langsommere, og dine muskler vil begynde at slappe af.

I løbet af denne fase oplever mange mennesker ofte pludselige muskelsammentrækninger, også kendt som stærke kramper, der føles som om du falder før. Denne kramper kaldes hypnisk myokloni, og den svarer til, når du koncentrerer dig om dine tanker, når nogen banker dig på skulderen og overrasker dig.

Fase 2: Begynder at falde i søvn (Let søvn)

Voksne bruger typisk det meste af deres søvn hver nat på at sove i denne fase. På dette tidspunkt holder dine øjne op med at bevæge sig, og din hjerneaktivitet bliver langsommere, og din vejrtrækning og puls bliver regelmæssig. Du falder gradvist i en dyb søvn og adskiller dig fra de omgivende bevægelser og lyde. Kropstemperaturen vil også falde gradvist. Dine hjernebølger (målt med elektroder) bliver gradvist langsommere. Lejlighedsvis vil hjernen have hurtige bølger kaldet "søvnspindler". Og disse bølger vil tynde ud, når du går ind i den næste fase.

Trin 3: Dyb søvn

Dette stadie tegner sig kun for omkring 10% af den samlede søvntid, fordi det i bund og grund er overgangen mellem let og meget dyb søvn. Dette er dog tidspunktet, hvor du genvinder energi samt reparerer og vokser muskelvæv. 

I denne fase arbejder hjernebølger, kendt som deltabølger, meget langsomt, blandet med hurtige bølger. Temperatur, puls, vejrtrækning, blodtryk falder alle, skeletsystemet, muskler slapper også af og hænger ned.

Dyb søvn er tiden til at genvinde energi samt reparere og udvikle muskelvæv. 

Trin 4: Dyb søvn

Den meget dybe søvnfase udgør kun omkring 20 % af den samlede søvntid, men det er en vigtig tid, fordi din krop er fuldstændig udhvilet. Temperatur, hjertefrekvens, vejrtrækningsfrekvens, blodtryk faldt alle til det laveste niveau. Musklerne i arme og ben er ubevægelige, øjenmusklerne er helt ubevægelige. På dette tidspunkt er hjernebølgerne for det meste langsomme deltabølger.

Det er også omkring dette tidspunkt, at vigtige hormoner produceres, såsom væksthormon, som er afgørende for vækst og udvikling af kroppen, herunder muskler.

Hvis du bliver vækket i fase 4, vil du ofte føle dig groggy, hjælpeløs og desorienteret. Det tager et par minutter for hjernen at balancere og fungere som normalt.

Fase 5: Drømme (Rem Stage)

Denne fase, også kendt som hurtige øjenbevægelser, sker omkring 70-90 minutter efter søvn og gentages omkring 90 minutter senere mellem hvert stadie. Rem varighed vil være længere om natten og nær daggry.

På dette tidspunkt stiger kropstemperaturen, pulsen, vejrtrækningen og blodtrykket alle sammen, øjeæblerne bevæger sig hurtigt frem og tilbage, mens lemmermusklerne er midlertidigt inaktive. Drømme dukker ofte op i denne fase.

En god nats søvn fører til en følelse af velvære dagen efter.

For at sikre en god livskvalitet hver dag, skal du sørge for at få nok søvn hver nat. Og for at søvnen kan fungere bedst muligt, bør du opbygge en videnskabelig livsstil, sove til tiden og begrænse brugen af ​​elektroniske enheder inden sengetid.