Omega-3: Frelser af hjernen og ånden

Vi rådes ofte til dagligt at supplere Omega-3 fra fiskeolie for hjernens udvikling. Selvom omega-3 har vist sig at spille en vigtig rolle i at forbedre hjernens funktion. Men hos raske mennesker ser Omega-3'er ikke ud til at have den store effekt.

Fiskeolie har længe været betragtet som en gylden mad til hjernen takket være dens Omega-3 indhold. Dette er et håndkøbslægemiddel, som vi ofte rådes til at tage dagligt. Så hvad er Omega-3 , og hvordan er det godt for vores hjerner? Virker det for alle? Denne artikel hjælper dig med at besvare dette spørgsmål.

Hvad er Omega-3?

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer, der giver mange fordele for hjernen og mental sundhed. Fiskeolie indeholder hovedsageligt to typer omega-3 fedtsyrer - EPA og DHA. Disse to fedtsyrer er komponenter i cellemembraner og har kraftige antiinflammatoriske funktioner i kroppen. De spiller også en vigtig rolle i menneskelig udvikling og hjertesundhed .

Disse to fedtsyrer findes hovedsageligt i fed fisk og fiskeolie. De fleste mennesker indtager dog ikke den anbefalede mængde fisk, så vi kommer ofte til kort over de nødvendige mængder af EPA og DHA.

Heldigvis kan kroppen lave EPA og DHA ud fra en anden omega-3 kaldet alfa-linolensyre (ALA). ALA findes i en række fødevarer, såsom valnødder, hørfrø, chiafrø, rapsolie, sojabønner og sojaolie. Men mennesker kan ikke effektivt omdanne ALA til EPA og DHA, da kun omkring 10% af ALA omdannes til EPA eller DHA.

Derfor er fiskeolie den bedste kilde til Omega-3 kosttilskud, især for folk, der ikke spiser meget fisk, men som stadig ønsker at få fordelene ved omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer, der giver mange fordele for hjernen og mental sundhed

Hvordan påvirker Omega-3 hjernen?

EPA og DHA spiller en vigtig rolle i børns hjerneudvikling. Nogle undersøgelser har vist, at gravide kvinder, der spiser fisk eller bruger fiskeolie, er født med højere intelligens og hjernefunktion end kvinder, der ikke eller sjældent spiser fisk.

Disse fedtsyrer bidrager til opbygningen af ​​hjernecellernes cellemembraner, vedligeholder cellemembranernes sundhed og letter kommunikationen mellem hjerneceller. Hos ældre får lavere niveauer af DHA i blodet hjernen til at skrumpe, et advarselstegn på, at hjernen er i gang med en hurtig aldring.

Derfor skal du få nok omega-3 fedtsyrer for at undgå nogle skadelige effekter på hjernens funktion og udvikling.

Omega-3 hjælper med at overvinde mild hukommelsessvækkelse

Nogle få undersøgelser tyder på, at fiskeolie kan forbedre hjernefunktionen hos mennesker med hukommelsesproblemer, såsom dem med Alzheimers sygdom eller anden kognitiv tilbagegang.

Alzheimers sygdom er den mest almindelige form for demens og påvirker hjernefunktionen og livskvaliteten hos millioner af ældre voksne. Ifølge denne undersøgelse hjalp Omega-3 med at forbedre deres hukommelse. Men nogle andre undersøgelser hævder, at dette ikke er klart og kræver yderligere test. Fiskeolie er dog stadig virkelig nødvendigt for ældre for at bremse hjernens aldringsproces.

På den anden side tyder nogle undersøgelser også på, at fiskeolie kan forbedre hjernefunktionen hos mennesker med mildere hjerneproblemer, såsom mild kognitiv svækkelse (MCI) eller relateret kognitiv svækkelse. Selvom disse tilstande ikke er så alvorlige som Alzheimers sygdom, fører de stadig til hukommelsestab og nogle gange andre former for hjernedysfunktion.

Undersøgelser har også vist, at det kan være gavnligt at tage fiskeolietilskud, især når folk oplever tidlig hjernens kognitive tilbagegang. Jo længere den står, jo mindre effektiv vil fiskeolien være.

Omega-3 hjælper med at overvinde mild hukommelsessvækkelse

Omega-3 hjælper med at forbedre depression

Nylige kliniske undersøgelser har konkluderet, at fiskeolietilskud forbedrer depressive symptomer , da det har samme effekt som antidepressiva. Fiskeolie har dog en stærkere effekt, når den tilsættes kosten, udover almindelig medicin. Derudover er fiskeolie, der indeholder en højere dosis EPA, mere effektiv.

Derudover siger mange forskere, at fiskeolie kan forbedre andre mentale sundhedstilstande, såsom borderline personlighedsforstyrrelse og bipolar lidelse. Disse konklusioner kræver dog stadig mere forskning for at bekræfte.

Omega-3 hjælper med at forbedre depression

Omega-3 er ikke nyttigt for raske mennesker

Omega-3'er siges at være en livredder for mennesker med hjerneproblemer, men den dårlige nyhed er, at undersøgelser viser, at de ikke gør meget for raske mennesker uden hjerneproblemer.

I en undersøgelse af 159 unge voksne, der tog et kosttilskud indeholdende 1 gram fiskeolie om dagen, blev deres hjernefunktion ikke forbedret meget. Tilsvarende har flere undersøgelser hos ældre voksne vist, at fiskeolietilskud ikke forbedrer hjernefunktionen hos mennesker uden hukommelsesproblemer.

Så for sunde mennesker, har vi brug for Omega-3 kosttilskud? Du kan overveje at tage fiskeolie, hvis du har lettere nedsat hjernefunktion eller er blevet diagnosticeret med depression, med anbefalede doser på 3000-5000 mg/dag.

Hvis du spiser fed fisk, behøver du ikke bekymre dig for meget om bivirkninger. Men hvis du tager fiskeolie som tilskud, skal du være forsigtig med doseringen, fordi det kan øge risikoen for blodpropper - hæmmer behandlingen, hvis du tager blodfortyndende medicin eller skal opereres. .

>>> Se nu: Dasbrain med naturlige tunolie ingredienser, indeholder Omega 3 hjerne, forbedrer hukommelsen effektivt

Kort sagt, Omega-3 er hjernens og åndens frelser . Selvom det betragtes som gylden mad for hjernen og mental sundhed, men Omega-3 er kun rigtig effektiv for mennesker, der har problemer med nedsat hjernefunktion eller hukommelse, eller mental tilbagegang. Men vi bør stadig tilføje fisk til vores menu, fordi det giver visse næringsstoffer til kroppen, ikke blot hjernen.