Nogle yogaøvelser til at helbrede skoliose

Yogaøvelser til at helbrede skoliose er ret effektive til at understøtte behandlingen af ​​skoliose. Men hvis du vil se en mærkbar ændring i sygdommen, skal du gøre det ordentligt.

Udførelsen af ​​yogaøvelser til at helbrede skoliose hjælper med at bringe mange fordele såsom at reducere smerte, forbedre kropsholdning, genoprette den naturlige kurve af rygsøjlen... Nogle af øvelserne nedenfor vil hjælpe dig med at opnå positive resultater, hvis du opretholder regelmæssig og regelmæssig motion.

Øvelse med hånd rækkende til tå

Håndøvelser, der når til fødderne - Yogaøvelser til at helbrede skoliose anvendes af mange mennesker

Denne øvelse øger rygsøjlens bevægelsesområde. Desuden vil det også strække musklerne i rygområdet. Følg disse trin for at udføre denne øvelse:

• Ret begge ben tæt sammen, og hold ryggen ret.
• Før dine hænder langsomt fremad, indtil dine hænder rører ved dine tæer, hold denne position i 20 sekunder, stop derefter og vend tilbage til den oprindelige position.
• Gentag denne bevægelse 7 gange.

Ryglænsøvelser til at helbrede skoliose

Denne øvelse har den effekt at træne den oprejste kropsholdning i henhold til rygsøjlens naturlige kurve, kurere spondylolistese, skoliose, rygsøjle . 

• Du står oprejst, spred begge fødder, så de er i skulderbredde, hælene tæt på væggen.
• Du bevæger dig op og ned, så din ryg rører væggen uden at bøje dig.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

Øvelsen udføres som følger:

• Du sidder oprejst, kredser om begge ben, mens du holder ryggen i en lige stilling.
• Du løfter dine arme højt og presser dine hænder sammen.
• Du klemmer bolden på toppen af ​​dit hoved og hæver derefter langsomt bolden op.
• Gentag denne bevægelse omkring 7 gange.

bækkenhældningsøvelser 

Bækkentiltøvelse

Denne øvelse arbejder for at strække hofte- og lændmusklerne. Derudover forbedrer det også patientens mobilitet:

• Læg dig på ryggen på gulvet, bøj ​​begge knæ, placer fødderne på gulvet, og hold begge arme lige langs kroppen.
• Klem dine mavemuskler, hold ryggen ret, og tryk ned på gulvet. Vip derefter bækkenet lidt fremad og hold denne position i 5 sekunder.
• Slap af i kroppen og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen 10 gange. 

Plankeøvelser til at helbrede skoliose

Dette er en velkendt øvelse. Ikke kun hjælper med at slanke mavemusklerne, denne øvelse skaber også en tilstand til at balancere rygsøjlen. Derudover styrker øvelsen også forbindelsen og understøtter aktiviteterne i nedre og øvre ryg, og hjælper med at kurere rygmuskelspændinger .

• Du ligger med ansigtet ned på gulvet, retter begge ben ud.
• Bøj dine albuer langsomt for at danne en 90-graders vinkel med dine arme.
• Du sætter kraft i dine albuer, tæer på begge tæer for at løfte din krop fra gulvet.
• Du holder din ryg, ben og hoved lige, og klem derefter dine mavemuskler og hold denne position i 30 sekunder. Når du først begynder at træne, vil det være svært for dig at nå denne periode. Derfor bør du forsøge at holde så længe som muligt og gradvist øge over tid.
• Slap af i kroppen og gentag ca. 3 gange. 

Yogaøvelser til at helbrede skoliose - Ribstrækkeøvelser

Denne øvelse virker på at slappe af i musklerne, reducere trykket på rygmusklerne og hjælpe aktiviteten til at blive mere fleksibel. Desuden reducerer det også smerter i ryggen, når de påvirkes af skoliose .

• Stå oprejst, med begge fødder i skulderbreddes afstand.
• Du løfter begge hænder højt, din venstre hånd tager fat i dit højre håndled.
• Læn dig langsomt mod højre, indtil overkroppen af ​​venstre mærker et stræk. Hold denne position i 5 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Gentag på den anden side, lav 7 gentagelser på hver side.

 Samtidig løft af arme og ben

Denne øvelse er ret effektiv til at helbrede skoliose. Det vil hjælpe med at balancere kroppens tyngdepunkt og stabilisere rygsøjlens kurve.

• Læg dig på maven på gulvet med din pande rørende jorden.
• Ret dine ben, armene lige over dit hoved.
• Du kigger langsomt op, ryggen let buet.
• Løft din højre arm, venstre fod skal være omkring 30 grader fra gulvet, du holder denne position i 5 sekunder.
• Vend tilbage til den oprindelige position og skift derefter side, du skal gøre 7 gange på hver side.

Knækompressionsøvelser 

Knæhældningsøvelse

Denne øvelse er effektiv til at kurere skoliose. Det har den effekt, at det reducerer trykket i rygmuskulaturen og træner en god holdning.

• Du ligger på ryggen på gulvet, bøjer dine knæ, fødderne på gulvet, slapper af i begge arme langs kroppen.
• Løft langsomt dine ben, så dine skinneben er parallelle med gulvet.
• Placer begge hænder på knæene og brug dine hænder til at skubbe knæene og brug kraften fra benene til at skubbe knæene mod hænderne, du holder denne position i 7 sekunder.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag 7 gange.

Ovenstående artikel har introduceret dig til yogaøvelser til at helbrede skoliose , som du kan anvende til at udføre derhjemme. For at få de bedste resultater skal du selv vælge den rigtige træning kombineret med at opbygge en videnskabelig træningsplan og opbygge en kost og dagligdag.