Hvad er metoden til vellykket vægttab ved at spise langsomt, tygge grundigt? Spis langsomt, tyg godt for at være effektiv? Følg den følgende artikel for mere information om denne specielle metode.
At tabe sig ved at spise langsomt lyder enkelt, men det giver overraskende resultater. Metoden med at spise langsomt, tygge grundigt er videnskabeligt bevist og betragtes som en effektiv makrobiotisk diætmetode.
Så hvordan man kan tabe sig med succes ved at spise langsomt, tygge grundigt, følg følgende artikel for mere information om denne specielle metode.
Hvorfor kan du tabe dig ved at spise langsomt?
At spise langsomt, tygge grundigt hjælper med at øge hormonerne for at skabe en følelse af mæthed i lang tid
Ifølge forskning fra videnskabsmænd tager det hjernen omkring 20 minutter at udsende signaler fra maven. At spise langsomt giver hjernen tid til at sende signaler til kroppen om at producere mæthedshormoner.
Omvendt, hvis du spiser hurtigt, har hjernen ikke tid nok til at give signalet om mæthed i tide. Derfor kan mængden af mad, du indtager, være mere end den mængde mad, din krop har brug for for at være mæt.
Mængden af mad ud over kroppens behov vil bringe et overskud af kalorier til kroppen, hvilket kan få dig til at tage på i vægt.
En undersøgelse viste, at hvis antallet af tygninger af et stykke mad varierede fra 15 til 30 gange, øgede det mængden af mæthedshormon. Ikke nok med det, i en anden undersøgelse har forskere bevist, at tygning 30 gange for en bid vil reducere lysten til at snacke senere. Disse undersøgelser har vist, at du kan tabe dig ved at spise langsomt.
Princippet om vægttab ved at spise langsomt hjælper med at øge hormonerne for at skabe en følelse af mæthed i lang tid
At spise langsomt reducerer mængden af kalorier, der tilføres kroppen
Nogle forskere har vist forskelle i tyggetilbøjelighed på tværs af forskellige vægtgrupper. Overvægtige og fede mennesker har en tendens til at tygge hurtigere end normalvægtige. Dette viser os, at der er en effekt af spisestil på vægten.
Udover langsom spisning, som er med til at øge mæthedshormonet i lang tid, har forskere fundet ud af, at når man spiser langsomt, reduceres kroppens kalorieindtag markant. I en rigtig undersøgelse gennemførte videnskabsmænd en undersøgelse på 45 mennesker, hvor de bad dem spise pizza, indtil de var mætte i forskellige hastigheder.
Eksperimentelle resultater viste, at mængden af tilførte kalorier til kroppen faldt med 9,5 %, når folk tyggede 1,5 gange hurtigere end normalt. Og det tal kan nå op på 15 %, når folk tygger dobbelt så hurtigt. Kort sagt kan du tabe dig ved at spise langsomt, fordi kalorieindtaget reduceres ved at tygge grundigt.
Metoden med at spise langsomt, tygge grundigt hjælper med at reducere mængden af kalorier, der tilføres kroppen
3 hemmeligheder til at hjælpe dig med at tabe dig ved at spise langsomt
Spis langsomt, tyg godt
At bruge 20-30 minutter på et måltid vil hjælpe dig til at spise mindre. Når du spiser hurtigt, har du måske tid til at lave andre ting, men du vil være i stand til at nyde dit måltid fuldt ud, når du spiser langsomt.
Desuden bør du bide mindre stykker, når du spiser og kombinere med at tygge grundigt. Dette vil hjælpe med at reducere mængden af mad pr. bid og reducere mængden af kalorier, der forbruges, når du tygger grundigt. Ikke nok med det, at tygge grundigt hjælper dig også med at nyde rettens fulde smag.
Spis med koncentration
Udover at spise hurtigt, får du også til at spise mere, hvis du mister fokus under måltiderne. Dette vil få dig til at tage på i vægt i det lange løb. Ikke nok med det, at blive distraheret under måltider får hjernen til at behandle en masse information på én gang, så det vil påvirke fordøjelsen af mad i kroppens mave.
En undersøgelse har vist, at dette er en af årsagerne til mavesmerter. Du bør ikke spise, mens du ser telefonen eller tv.
At spise langsomt vil hjælpe dig med bedre at kontrollere dit fødeindtag. At spise langsomt giver hjernen tid til at udsende signaler om at skabe mæthedshormoner; hvorigennem du kan lytte til din krop på det rigtige tidspunkt, spise når du er sulten og stoppe med at spise når du er mæt.
At spise langsomt på en fokuseret måde giver hjernen tid til at udsende signaler om at skabe mæthedshormoner
Aktiviteter til støtte for vægttab
Ud over at have en fornuftig kostmetode, skal du indarbejde flere fysiske aktiviteter for at understøtte vægttab og forbedre kroppens sundhed. Sundhedseksperternes råd er, at du bør træne på et moderat niveau i mindst 150 minutter om ugen.
Du kan øge mængden af tid for at få en hurtig vægttabseffekt. Desuden bør du kombinere 1 eller 2 træningspas om ugen med høj intensitet for at øge fastheden i muskelmassen.
En fornuftig kostmenu og metoden til at tabe sig ved at spise langsomt er en perfekt duo til dit vægttab. En omfattende kostplan er meget vigtig i din vægttabsrejse.
Fødevarer, der er høje i fedt, sukker og kalorier, men som ikke holder dig mæt i lang tid, vil hindre din vægttabsproces. Du bør fokusere på fødevarer rige på næringsstoffer, vitaminer og fibre.
Metoden til vægttab ved at spise langsomt giver ikke kun vægttabsresultater, men hjælper også din krop til at blive sundere. Så lær at spise langsomt, tyg grundigt og fasthold denne metode som en vane for at få en sund krop og et godt helbred.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
