Livet efter kræft: At håndtere frygten for gentagelse

Efter endt behandling er en af ​​de mest almindelige bekymringer blandt overlevende, at kræften vil komme tilbage.

Frygten for gentagelse er meget reel og helt normal. Selvom du ikke kan kontrollere, om kræften kommer tilbage, kan du kontrollere, hvordan frygten for gentagelse påvirker dit liv.

Tips til at håndtere frygten for tilbagefald

At leve med usikkerhed er aldrig let. Det er vigtigt at minde dig selv om, at frygt og angst er normale dele af overlevelse. Angsten for, at kræften vender tilbage, er ofte mest intens i det første år efter behandlingen. Denne angst bliver normalt bedre med tiden.

Her er et par ideer til at hjælpe dig med at håndtere frygten for gentagelse:

Indse dine følelser

Mange mennesker forsøger at skjule eller ignorere negative følelser som frygt og angst. At ignorere dem gør dem kun stærkere og mere overvældende. At tale om din frygt med en betroet ven, et familiemedlem eller en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe. At tale højt om dine bekymringer kan hjælpe dig med at finde årsagen bag din frygt. Dette kan omfatte frygten for at skulle gentage kræftbehandlingen, miste kontrollen over dit liv eller stå over for døden. Du kan også prøve at skrive dine tanker ned.

Du kan også prøve at skrive dine tanker ned

Ignorer ikke din frygt

Fortæl dig selv, at du ikke skal bekymre dig eller kritisere dig selv af frygt for, at du ikke får disse følelser til at forsvinde. Accepter, at du vil opleve en vis frygt, og fokuser på måder at håndtere angst på. Vær opmærksom på, at din angst midlertidigt kan øges på bestemte tidspunkter. Disse kan omfatte opfølgende plejeaftaler, minde om din eller en andens diagnose. Nogle gange er det, du er bekymret for, måske ikke rigtigt. At tale med dit sundhedspersonale kan hjælpe dig med at finde ud af, om din frygt er reel.

Accepter din frygt og fokuser på, hvordan du kan rette op på den

Vær ikke bekymret alene

Mange kræftoverlevere finder det nyttigt at deltage i en støttegruppe. Støttegrupper giver mulighed for at dele følelser og frygt med mennesker, der kan forstå. De giver dig også mulighed for at udveksle praktiske oplysninger og nyttige forslag. Gruppeoplevelser skaber ofte et tilhørsforhold, der hjælper de overlevende til at føle sig mindre alene og mere forstående.

Reducere stress

At finde måder at håndtere stress på vil hjælpe med at reducere dine generelle angstniveauer. Prøv forskellige måder at lindre stress og find den, der fungerer bedst for dig. Dette kan omfatte:

• Brug tid med familie og venner.
• Fokuser på hobbyer og andre aktiviteter, som du nyder.
• Gå en tur, mediter, yoga eller tag et bad.
• Træn regelmæssigt.
• Læs en sjov bog eller se en sjov film.

Motion vil hjælpe med at reducere dine generelle angstniveauer

Godt informeret

De fleste kræftformer har en gentagelsesforudsigelsesmodel. Men ingen kan fortælle dig præcis, hvad der vil ske i fremtiden. En sundhedspersonale, der kender din sygehistorie, kan fortælle dig om muligheden for, at kræften vender tilbage. Han eller hun kan også fortælle dig, hvilke symptomer du skal kigge efter. At vide, hvad du kan forvente, kan hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig om, at hvert stik eller smerte betyder, at kræften er vendt tilbage. Hvis du oplever et symptom, der ikke forsvinder eller bliver værre, skal du tale med dit sundhedspersonale.

Tal med dit sundhedsteam om opfølgende behandling

Et mål med opfølgningsbehandlingen er at kontrollere for recidiv af kræften. Din opfølgende plejeplan kan omfatte regelmæssige fysiske undersøgelser og/eller medicinske tests for at overvåge din bedring. At have en regelmæssig tidsplan for opfølgende besøg kan give de overlevende en følelse af kontrol. Find mere information om udvikling af en efterladteplejeplan.

Træf sunde valg

Sunde vaner som at spise nærende måltider, motionere regelmæssigt og få nok søvn hjælper folk til at føle sig bedre både fysisk og mentalt. At undgå usunde vaner, som rygning og overdrevent alkoholforbrug, hjælper folk med at føle, at de har mere kontrol over deres helbred. Lær mere om sund livsstil efter kræft.

Hvornår har du brug for mere hjælp?

Du kan finde dig selv overvældet af frygt eller angst, selv efter din bedste indsats for at håndtere det. Følgende følelser kan indikere alvorlig angst eller depression:

• Angst eller rastløshed forstyrrer dine relationer og daglige aktiviteter eller forhindrer dig i at komme til opfølgende plejeaftaler.
• Føler håbløs om fremtiden.
• Søvnbesvær eller spise dårligt.
• Deltag ikke i aktiviteter, du plejede at nyde.
• Besvær med at koncentrere sig eller træffe beslutninger.
• Følelse af, at du ikke har noget at se frem til.
• Usædvanlig glemsomhed.

Hvis du er bekymret over noget på denne liste, så tal med dit sundhedspersonale. Du kan også overveje rådgivning.