Lavt calcium bør spise for hurtigt at genoprette sundhed?

Lavt calcium bør spise for hurtigt at genoprette sundhed? Dagens artikel hjælper dig med at besvare spørgsmål om dette problem, se venligst med det samme!

Lavt calcium er en almindelig tilstand hos mennesker med en kost, der mangler calcium, eller fordi kroppens evne til at optage calcium er nedsat på grund af mangel på D-vitamin. Hvad skal lavt calcium spise for hurtigt at komme sig helbredet? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor lige nu!

Hvad er tegnene på lavt calcium?

Hypocalcæmi begynder normalt med symptomer som følelsesløshed i læber, tunge, fingerspidser og tæer. Dette efterfølges af muskelsammentrækninger i hele kroppen, spasmer i musklerne i hænderne skaber tegnet "jordemoderhånd" (fingrene strækker sig ikke). Hvis krampen opstår i benet, skaber det et "pedalaftryk" (foden strækker sig ud, som om man cykler).

Sænkning af calcium trækker også ansigts- og kropsmusklerne sammen, hvilket forårsager smerter og spasmer i åndedrætsmusklerne, der forårsager åndedrætsbesvær. Mere alvorlige tilfælde kan forårsage generaliserede eller fokale kramper. Normalt har personer med lavt calcium også tydelige tegn som skænderier, vrede, tristhed, stress, træthed, feber mv.

Hvad skal folk med lavt calcium spise?

Ifølge eksperter kan manglen på calcium i blodet forbedres ved korrekt ernæring. Så hvad skal folk med lavt calcium spise? Her er nogle fødevarer, der bør tilføjes dagligt: 

1. Korn

Nogle kornsorter som hvede, majs, ris... er fødevarer, der indeholder store mængder calcium. Derudover indeholder det en masse protein, energi og er en vigtig kilde til fibre. De fleste af retterne fra korn bruges dagligt som hvide ris, hvedegrød, havregrød.... 

Korn - Hvad skal folk med lavt calcium spise?

2. Havre

Havre er en af ​​fødevarerne på listen over fødevarer med lavt calciumindhold at spise. I 100g byg indeholder den 54mg calcium. Derudover giver havre også en stor mængde andre vitaminer og mineraler såsom mangan, fosfor, B-vitaminer, jern, magnesium og zink. 

At spise havre vil hjælpe med at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet. Havre er rig på protein, fedt og god beta glucan. Mængden af ​​opløselige fibre har gavnlige virkninger på sundheden. Havreretter omfatter havregrød, frisk flødehavresuppe, havre blandet med yoghurt, havre kogt med græskar,...

3. Tofu

Tofu er en rig kilde til calcium for kroppen. Derudover indeholder tofu også mange proteiner og essentielle aminosyrer for kroppen. Samtidig giver det også andre essentielle næringsstoffer til kroppen såsom fedt, kulhydrater og mange andre vitaminer og mineraler. 

At spise tofu hver dag giver ikke kun fantastisk calcium til kroppen, men reducerer også risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, brystkræft, osteoporose ....

4. Æg

I 100 g hønseæg indeholder normalt omkring 50 mg calcium. Derudover indeholder æg også D-vitamin, som er med til at øge optagelsen af ​​calcium i kroppen. 

Desuden indeholder 1 æg op til 13 forskellige vitaminer og mineraler. Æggehvider indeholder noget protein, riboflavin og selen. Og cholin, lutein og zeaxanthin, antioxidanter, der findes i blommen.

Æg giver calcium og mange andre næringsstoffer til kroppen

5. Sesamfrø

Rigelig calcium i sesamfrø vil hjælpe med at supplere en stor mængde calcium til den menneskelige krop. Derudover giver sesamfrø også næringsstoffer, der er vigtige for immunsystemets funktion såsom zink, selen, jern, vitamin B6 og vitamin E. Regelmæssigt forbrug af sesamfrø vil hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, bekæmpe sygdom Gigtsmerter, blod celledannelse og lavere kolesterol i blodet. 

6. Sardiner

Sardiner er et af de bedste valg på, hvad man skal spise lav calcium liste. Denne mad er meget velegnet til personer, der er laktoseintolerante, allergiske over for mælk eller har brug for mere calcium i deres kost. Derudover indeholder sardiner også mange andre gavnlige mineraler såsom niancin, kalium, magnesium, zink, fosfor...

7. Kobberkrabbe

Kobberkrabbe er en af ​​de mest populære fødevarer, når folk ikke ved, hvad de skal spise, når de ikke ved, hvad de skal spise. I 100 g markkrabbe vil hjælpe med at give omkring 5000 mg calcium til kroppen. Derudover giver markkrabber også protein , omega-3 fedtstoffer og en række vitaminer og mineraler.

8. Amarant

Friske amarantblade indeholder en masse calcium, vitamin A, B, C og mineraler, der er nødvendige for kroppen. At spise amarant vil hjælpe med at styrke blod, bekæmpe forstoppelse og effektiv antioxidant. Amarantretter såsom amarantsuppe tilberedt med hakket kød, stegt amaranth med rejer, blækspruttegrød med amaranth, stegt amarant med melon,....

9. Grønkål

I 100g grønkål indeholder omkring 150mg calcium, derudover indeholder det også mange andre næringsstoffer såsom vitamin A, K, C, B6, mangan, kalium, magnesium, jern og fosfor Derudover indeholder grønkål også antioxidanter Stærkt oxiderende midler som quercetin og kaempferol har mange gavnlige sundhedseffekter. Lutein og zeaxanthin reducerer risikoen for makuladegeneration og grå stær markant.

10. Sesam/sesamsauce

Soja fra sesamfrø indeholder rigeligt calciumindhold for kroppen. Sort sesamsojasovs vil give calcium i en letoptagelig form og godt for fordøjelsessystemet. Derfor er sesampasta det perfekte valg, når du spekulerer på, hvad du skal spise for at sænke calcium.

Du kan bruge sesamsauce til at dyppe eller bruge til at marinere fødevarer inden forarbejdning, såsom grillet oksekød marineret med sesamsauce, fisk med sesamsauce, spinatsalat med sesamsauce, ..

11. Mig

Dette er en af ​​de frugter, der er rige på calcium. Desuden bringer tamarind også mange andre sundhedsmæssige fordele såsom anti-inflammatoriske hudinfektioner, forebyggelse af fedme, forstoppelsesbehandling, blodrensning osv.

Tamarind er en frugt rig på calcium

12. Quat

Kumquat er også en syrlig frugt, der indeholder meget calcium. Derudover giver kumquats også mange gode næringsstoffer til kroppen såsom C-vitamin, A-vitamin, B2-vitamin, jern, magnesium... Kumquats virker kølende, afgiftende, anti-inflammatorisk, forebygger overvægt og reducerer fedtforøgelse. .

Ovenfor er nogle deling om, hvad man skal spise for at sænke calcium . Håber at hjælpe dig med at få mere nyttig information og vide, hvordan du passer på dit helbred!