Keto diæt til personer med polycystisk æggestok

Vægt er altid en besættelse af kvinder. I øjeblikket er der mange vægttabsmetoder, der passer til hver persons tilstand. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære keto-diæten til mennesker med PCOS.

Vægttabsmetoder for personer med polycystisk ovariesyndrom hjælper ikke kun med at stabilisere vægten effektivt, men hjælper også med at reducere ubehag og begrænse risikoen for farlige komplikationer forårsaget af sygdommen. Lad os henvise til keto-diæten for personer med polycystisk ovariesyndrom for at opbygge en passende diæt!

Hvorfor skal vægttab for mennesker med polycystisk ovarie?

Polycystisk ovariesyndrom er et almindeligt syndrom hos kvinder i den fødedygtige alder, forårsaget af hormonforstyrrelser såsom øgede androgenniveauer eller gonadotropinsygdomme.

Patienter med PCOS oplever ofte insulinresistens. Insulinresistens spiller en meget vigtig rolle i omsætningen af ​​sukker og stivelse. Dette gør, at personer med PCOS ofte står over for højt blodsukker, hvilket øger produktionen af ​​mandlige hormoner. Derfor er de fleste mennesker med polycystisk ovariesyndrom overvægtige, har hirsutisme, uregelmæssig menstruation, svært ved at blive gravide naturligt og endda infertilitet.

Derudover påvirker stigningen i testosteron- og insulinniveauer i kroppen også stofskiftet, hvilket forårsager overvægt og fedtoplagring. Dette gør symptomerne værre, øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk ... Derfor er det meget nødvendigt at tabe sig for personer med polycystisk ovariesyndrom.

Sammenligning af polycystiske æggestokke og raske æggestokke

Keto og dets rolle i vægttab

Keto (også kendt som ketogen) er en diæt, der hjælper med at begrænse sukker- og stivelsesindtaget i kroppen og erstatte det med fedt og protein. I stedet for glukose vil kroppen forbrænde fedt og derved hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, hvilket reducerer polycystisk syndrom.

Anvendelse af en keto-diæt til personer med polycystisk ovariesyndrom hjælper med at reducere mængden af ​​insulin, der ophobes i kroppen, og hjælper derved med at tabe sig, forbedre uregelmæssige menstruationer, hjælpe æg med at udvikle sig og øge evnen til at blive gravid. Derfor er keto-diæten ikke kun effektiv til vægttab hos mennesker med PCOS, men forbedrer også sygdommen.

Keto diæt til personer med polycystisk æggestok

Vægtkontrol er ikke en let opgave, især hos mennesker, der er tilbøjelige til at få fedme. At spise keto er ikke svært, men det kræver tålmodighed. Streng overholdelse af en ernæringsmenu med masser af grønne grøntsager er afgørende. Derudover anbefales det at kombinere motion for at forbedre sundheden og være mere effektiv til at tabe sig for personer med polycystisk ovariesyndrom.

Keto-diæten hjælper ikke kun med at tabe sig effektivt, men forbedrer også reproduktiv sundhed for mennesker med PCOS. Ifølge ernæringseksperter hjælper det at følge en daglig menu specifikt for personer med polycystisk ovariesyndrom med til en masse sundhedsmæssige fordele.

Keto diæt til personer med polycystisk æggestok

Reducer kulhydrater

Ifølge undersøgelser har mere end 70 % af PCOS-patienter insulinresistens. Dette er et hormon, der spiller en vigtig rolle i styringen af ​​blodsukkerniveauet i kroppen. Derfor hjælper reduktion af kulhydrater til at kontrollere insulinniveauet og derved reducere de ubehagelige symptomer, som PCOS forårsager.

Personer med PCOS fjerner dog ikke nødvendigvis for grundigt kulhydrater og fedtstoffer fra ernæringsmenuen. Derfor skal du blot reducere kulhydrater og tilføje mere protein og sunde fedtstoffer. Indtaget af kalorier fra proteinrige fødevarer hjælper kroppen med at forbrænde fedt hurtigere.

Tilføj fibre fra grøntsager

Hver dag bør kvinder fylde omkring 25 g fibre ind i kroppen såsom grønkål, blomkål, spinat ... En kost rig på grønne grøntsager er ikke kun effektiv til at tabe sig, men også meget godt for sundheden, øge kvaliteten fiber samt essentielle vitaminer.

Fiber er relativt langsom at fordøje, så det vil få dig til at føle dig mæt i lang tid. Der er mange undersøgelser, der viser, at tilsætning af fødevarer rige på fibre også hjælper med at reducere insulinniveauet hos patienter med PCOS.

At spise mange grønne grøntsager hjælper med at tabe sig meget godt

Tilføj sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer, der findes i nødder, skaldyr og kokosolie, er også gode for personer med PCOS. Nogle nyere undersøgelser viser, at at tage et sundt fedttilskud i 8 uger fører til bedre fedttab. En fornuftig kost er omkring 40% fedt, 41% kulhydrater, 19% protein.

Sunde fedtstoffer er med til at skabe en følelse af mæthed og derved begrænse fødeindtaget hos personer, der er overvægtige.

Fermenteret mad

Fermenterede fødevarer som yoghurt, pickles ... indeholder en masse gavnlige bakterier. Derved øger forbrændingen i kroppen og hjælper med at tabe sig effektivt. Kvinder med polycystisk ovariesyndrom oplever ofte hormonforstyrrelser og ubalancer i mikrofloraen. Derfor har tilskud med gavnlige bakterier mange positive effekter, der er med til at balancere antallet af gavnlige bakterier i kroppen.

Du kan anvende at spise en kop yoghurt før måltider, dette er meget effektivt til at tabe sig.

Yoghurt øger stofskiftet i kroppen

Inkorporerer motion under vægttab

Ud over at anvende keto-diæten til personer med polycystisk ovariesyndrom, bør du regelmæssigt bevæge dig og træne regelmæssigt. Du bør dog vælge træningstilstanden i overensstemmelse hermed.

Når man træner med høj intensitet, kan det gøre kroppen træt, øge hormonet kortisol, som giver stress og udmattelse. Ikke nok med det, efter en periode med intens træning skal kroppen kompensere for en stor mængde mad, hvilket kan give dig lyst til at spise mere, hvilket nemt kan forårsage vægtøgning.

Overvej derfor at træne moderat og i overensstemmelse med din fysiske tilstand. Du kan dyrke cardio, yoga eller svømning hver dag i cirka 30 minutter om dagen. Dette kombineret med den rigtige kost vil være meget effektiv til at tabe sig.

At dyrke yoga hjælper med at slappe af i kroppen og reducere træthed

Livstilstand

Du ved måske ikke, at sove mindre end 5 timer om dagen kan øge risikoen for fedme . Forsøg derfor at sove 8 timer i døgnet, bliv ikke for sent oppe. Begræns alkohol, øl eller brug af stimulanser.

Forsøg desuden at holde humøret afslappet, undgå stress og spændinger. Et godt humør har ikke kun en positiv effekt på vægtkontrol, men hjælper også patientens ånd til at være optimistisk og behagelig.

Keto anvendes af mange kvinder og har nået 60% med høje resultater. Keto-diæten til mennesker med polycystisk ovariesyndrom kombineret med regelmæssig og vedvarende motion vil ikke kun hjælpe dig med at kontrollere din vægt godt, men også være effektiv i behandlingen og forebyggelsen af ​​sygdommen. Ønsker dig altid sund!