Plantar fasciitis er en meget almindelig skade hos ældre og personer, der ofte er aktive. Derfor vil kendskab til plantar fasciitis fysioterapeuter hjælpe dig med at reducere smerter mere effektivt.
Hvis du lider af plantar fasciitis, er fysioterapi absolut en nødvendig metode. Dette er en af de hurtige, effektive og omkostningseffektive måder at helbrede smerte på. Lad os i denne artikel gemme fysioterapiøvelserne for plantar fasciitis derhjemme.
Hvad er plantar fasciitis?
Billeder af plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia er beskadiget, hvilket fører til smerter i fodsålerne. Plantar fascia består af kollagenfibre, der strækker sig fra hælbenet til spidsen af mellemfodsknoglerne nær hælen. Denne sene er udsat for en ret stor påvirkning fra hele kroppens tyngdekraft. Derfor er den også meget modtagelig for skader ved træning, stående i længere tid eller høj alder. Disse er også hovedårsagerne til plantar fasciitis. Derudover er der en række andre årsager såsom: at bære forkerte sko, sygdomme i knogler og led, overvægtige - fede mennesker , mennesker med flade fødder .
Plantar fasciitis kan skelnes gennem flere symptomer såsom:
Behandlingsmetoder for plantar fasciitis
Plantar fasciitis kan opdeles i 2 grader, akut og kronisk plantar fasciitis. Afhængigt af sværhedsgraden varierer behandlingsmetoderne også. Nogle af de populære metoder inkluderer:
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitis
Fysioterapi er en sikker, effektiv metode til mennesker med plantar fasciitis. Disse øvelser kan bruges hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Tag et kig på øvelserne herunder:
Øvelse 1: Udspænding af fodsåler
Fysioterapeutiske øvelser for plantar fasciitis - strækning af fodsålerne
Trin 1: Sæt dig på en stol, læg det smertefulde ben på knæet, og benet gør ikke ondt.
Trin 2: Den ene hånd holder hælen, den anden hånd holder spidserne af tæerne.
Trin 3: Hold spidsen af dine fingre, og prøv at trække den del mod dine skinneben for at hjælpe med at strække musklerne i dine fodsåler. Hold ved maksimal spænding i 10 sekunder, og slip derefter.
Trin 4: Udfør denne strækning 5-10 gange.
Øvelse 2: Udspænding af læggene
Fysioterapi øvelser til behandling af plantar fasciitis, trækker i læggen
Trin 1: Udøveren står med front mod væggen, omkring to til tre fod væk fra væggen.
Trin 2: Hænderne mod væggen, smertefrie fødder træder et skridt frem.
Trin 3: Sænk lidt forreste bens knæ, sænk tyngdepunktet og stræk bagsiden af læggen på den smertefulde side. Smertefulde ben er altid lige.
Trin 4: Hold stillingen i cirka 10 sekunder, og slap derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Øvelse 3: Rul bolden
Boldrullende øvelse
Trin 1: Sæt dig på en stol, læg bolden på jorden (tennisbold, golfbold kan bruges).
Trin 2: Placer sålen på den berørte fod oven på bolden.
Trin 3: Brug den fod til at flytte bolden fra hælen til tæerne. Når du bevæger dig, er det nødvendigt at anvende en moderat kraft på bolden for at strække plantar fascia. Lav øvelsen i 3-5 minutter.
Øvelse 4: Samling af håndklæder
Fysioterapi øvelser for plantar fasciitis afhente håndklæder
Trin 1: Udøveren sidder på en høj stol, knæene vinkelret på jorden.
Trin 2: Læg håndklædet under den ømme fod.
Trin 3: Brug tæerne til at klemme håndklædet for at holde knoerne og løft det fra jorden. Mærk strækket i fodsålerne.
Trin 4: Løft håndklædet fra jorden i cirka 10 sekunder.
Trin 5: Drop håndklædet og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Øvelse 5: Træn med elastik
Øvelser med elastik
Trin 1: Udøveren sidder med ret ryg, benene strakt parallelt. Brug elastik med god elasticitet.
Trin 2: Løft elastikken over fodsålerne, så midten af elastikken er ved fodsålerne.
Trin 3: To hænder holder de to ender af elastikken.
Trin 4: Brug dine hænder til at trække de to ender af elastikken mod din krop, så det smertefulde ben løftes fra jorden. Mærk strækket på bagsiden af dit ben.
Trin 5: Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Ovenfor er en detaljeret guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitis. Forhåbentlig har denne artikel hjulpet dig med at få flere metoder til at behandle plantar fasciitis effektivt. Glem ikke at følge aFamilyToday Blog-siden for mere nyttig viden om sundhedspleje.
Meniskrivning er ikke et sjældent tilfælde af skade, menisk er en sårbar del, afrevet menisk kan være forårsaget af fald, arbejdsulykker, sportstræning,... Selvom det ikke er for farligt, påvirker konsekvenserne af meniskrifter patientens helbred ret meget hvis ikke rettidig indgriben.
Patellafrakturer er almindelige, når patienten falder og bøjer knæet til jorden. Denne skade tegner sig for 2 til 4% af alle frakturer. Så hvordan defineres et patellafraktur, og hvordan kan denne skade behandles effektivt? Læs artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at finde svaret.
Hvor lang tid det tager at komme sig efter hofteluksation efter behandling er forskelligt for hver person. Afhængig af omfang og alder vil restitutionstiden variere.
Hvor lang tid tager plantar fasciitis at hele er et almindeligt spørgsmål modtaget fra patienter med tilbagevendende plantar fasciitis over en længere periode. Behandlingen af plantar fasciitis tager også meget tid og penge, hvis sygdommen er alvorlig og ønsker at blive behandlet fuldstændigt.
Årsager og diagnostiske teknikker til patellafrakturer. Svar: Kræver et knæskalsbrud operation?
Meniskoperation er en forholdsvis simpel operation og efterlader få følgesygdomme, men hvis patienten ikke har en nøje plan for at komme sig efter en meniskoperation, vil det ved et uheld give uønskede komplikationer.På længere sigt vil det påvirke dit helbred.
Plantar fasciitis er en meget almindelig skade hos ældre og personer, der ofte er aktive. Derfor vil kendskab til plantar fasciitis fysioterapeuter hjælpe dig med at reducere smerter mere effektivt.
Menisken er laget af brusk i knæleddet. Menisken har en vigtig rolle, men den bliver meget let beskadiget. Bare en pludselig rotation kan få menisken til at rive, så en meniskrivning er en ret almindelig skade. Så er revet menisk farligt? Vil en menisk tåre hele af sig selv?
Hvordan adskiller en skuldersubdislokation sig fra en komplet skulderluksation? Hvad er dets symptomer og nuværende specifik behandling?
Skulderluksation skal spise hvad? Svaret er fødevarer rige på kalium såsom avocadoer, bananer, kokosvand, grønne grøntsager. Disse fødevarer er ikke kun...
Hvor længe meniskrivningen vil hele, afhænger af hver patients placering, alder og underliggende sygdomsfaktorer, der påvirker behandlingsprocessen eller ej.
Lidt om patella, hvad er patellaluksation, symptomer og farlige komplikationer de medfører.
Dislokation af kravebenet er en alvorlig skulderskade, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Tjek tegnene og hvordan du forhindrer forskydning af skulderbladet nu!
Tilbagevendende skulderluksationer er almindelige hos unge voksne på grund af forskellige traumer.
Hvad skal man spise for en brækket knæskal? Mad du skal undgå, når du har en knækket knæskal.
Måden at behandle plantar fasciitis på er hovedsageligt en metode til at hjælpe med at minimere sygdommens komplikationer og lindre smerter, når de erhverves.
Hvis du oplever smerter, mærk hulheden i leddet ved skulderen, men kender ikke årsagen, fordi skuldersubdislokationen er ukendt.
Hofteluksation er en sjælden form for dislokation, der kun udgør 5 % af alle dislokationer. Dens konsekvenser er dog ret alvorlige.
Forkert førstehjælp til skulderluksation, hvilket fører til mange farlige komplikationer, der alvorligt påvirker evnen til at bevæge sig senere.
En af de almindelige sygdomme hos midaldrende mennesker og endda unge mennesker er leverfasciitis. De fleste mennesker med sygdommen har lignende symptomer og gentager sig over en længere periode.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
