Instruktioner til at supplere DHA til mødre efter fødslen korrekt og ting at bemærke

Supplering af DHA til mødre under graviditeten og DHA til mødre efter fødslen er meget vigtigt, fordi DHA er et essentielt næringsstof for at sikre fosterets omfattende udvikling i den tid, barnet er i livmoderen såvel som efter fødslen.

Mange af os har sikkert hørt om DHA, men det er ikke alle, der forstår, hvad DHA er, hvordan det er hensigtsmæssigt at supplere DHA til mødre efter fødslen. Den følgende artikel vil give dig meget nyttig viden om DHA for mors og babys sundhed.

DHA er et væsentligt næringsstof for at sikre fosterets omfattende udvikling 

Hvad er DHA?

DHA (Docosahexaensyre) er en omega-3 flerumættet fedtsyre, der er nødvendig for kroppen. Dette er et vigtigt næringsstof, som direkte påvirker barnets hjernedannelse og visuelle udvikling lige fra livmoderen og frem til de første to leveår. DHA betragtes som et "uundværligt" næringsstof i de første år af et barns liv, der giver nok DHA til mødre efter fødslen til at hjælpe børn med at få en mere omfattende udvikling.

DHAs rolle i mors og babys sundhed

DHA menes at være et af de mest essentielle næringsstoffer for kvinder under graviditet og amning. Så hvad er fordelene ved DHA for mors og babys sundhed, og hvorfor er det nødvendigt at supplere med DHA?

Fremme børns hjerne og visuelle udvikling

DHA har længe været identificeret som en vigtig komponent i et godt helbred, der understøtter hjernen og den visuelle udvikling hos spædbørn og småbørn.

Under graviditeten overføres DHA fra mor til barn, især i tredje trimester , hvor en babys hjerne er stærkest. En baby skal få nok DHA fra moderen for at sikre udvikling af hjerne, øje og nervesystem. Ifølge en undersøgelse fra University of Kansas havde babyer, hvis mødre blev suppleret med DHA under graviditet og amning, i løbet af de første 6 måneder af livet en tendens til at have hurtigere hjerneudvikling end børn, hvis mødre blev suppleret med DHA.-mødre med lave DHA-niveauer.

En anden undersøgelse fra Universitetet i Oslo (Norge) undersøgte fire-årige børn, hvis mødre supplerede med høje niveauer af DHA under graviditeten og efter fødslen, ofte fik høje score på IQ-test, mere end børn, der ikke fik DHA fra deres mødre. .

Det kan ses, at DHA-tilskud under graviditet er ekstremt vigtigt. Dette hjælper moderen med at have den nødvendige mængde DHA at "dele" med fosteret. Under graviditet og amning vil barnet løbende optage mængden af ​​DHA i moderens krop, så det er essentielt at opretholde mængden af ​​DHA før, under og efter graviditeten.

Selv efter fødslen har babyer fortsat brug for DHA og kan fås gennem modermælk. Fordi de første to år af livet er en periode med hjernens udvikling, er det nødvendigt at give den nødvendige mængde DHA. Koncentrationen af ​​DHA i modermælk hænger tæt sammen med koncentrationen af ​​DHA i blodet, som begge afhænger af mængden af ​​DHA moderen får tilskud. Derfor er DHA-tilskud under graviditet og efter fødslen rigtig vigtigt og har stor betydning.

DHA spiller en rolle i at fremme hjernens udvikling hos børn

Supplering med DHA hjælper med at understøtte moderens humør efter fødslen

Ud over at give fordele for barnets sundhed og udvikling, er DHA også en stor støtte for moderen efter fødslen. DHA spiller en rolle i produktionen og transporten af ​​humørfremmende hormoner som dopamin, serotonin osv. Derfor, hvis moderen har nok DHA under graviditeten og efter fødslen, vil det være med til at begrænse depression senere fødslen, er en tilstand der opstår hos 10-25 % af kvinderne og er tæt forbundet med omega-3-mangel.

Derudover identificerede eksperter også en direkte sammenhæng mellem DHA-niveauer i blodet og symptomer på postpartum depression. Kvinder vil derfor opleve tegn på fødselsdepression, når DHA-niveauerne når under 5 % og omvendt. Glem derfor ikke at supplere med DHA, mødre!

Metoder til at supplere DHA til mødre efter fødslen i den daglige menu

Efter fødslen bør mødre forsøge at supplere DHA med nyttige fødevarer for at hjælpe barnet med at få nok af dette næringsstof. Fødevarer, der er rige på DHA, som gravide kvinder opfordres til at spise, omfatter:

Fisk

Fisk betragtes som en god kilde til ernæring for både mor og baby. Mængden af ​​kalorier og mættet fedt  i fisk er ret lav, mens indholdet af protein, D-vitamin og omega-3 er højt. Sikre muligheder som laks eller sild anbefales to til tre gange om ugen på grund af deres lave kviksølvindhold og høje omega-3 indhold.

Selvom fisk er en glimrende kilde til DHA, ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA), for fisk med høje niveauer af kviksølv, såsom haj, sværdfisk, rokker og tun, så skal kvinder efter fødslen begrænse forbruget .

Mad er en ekstra kilde til DHA for mødre efter fødslen

Fiskeolie

Fiskeolie er også en af ​​de effektive måder at supplere DHA på, hvilket giver neuroudviklingsmæssige fordele hos børn. Kvinder kan begynde at bruge fiskeolie før, under graviditeten og mens de ammer.

Med fiskeolieprodukter skal du vælge en, der kan give mindst 200 mg DHA i kosten for at sikre nok DHA til mor og baby . Forskning viser, at et sikkert niveau af DHA-tilskud kan være så højt som 1000 mg om dagen.

Alger

I en nylig undersøgelse blev 32 raske voksne fodret med alger eller laks med tilsvarende mængder DHA hver dag i to på hinanden følgende uger. Som et resultat havde begge grupper af mennesker en lignende stigning i blodniveauet af DHA. Derudover indeholder alger heller ingen tungmetaller eller toksiner, så det er helt gavnligt for postpartum kvinder. Alger er en fremragende kilde til DHA.

Æg

Æg indeholder to forskellige typer omega-3, DHA og ALA (en omega-3 af vegetabilsk oprindelse). Især DHA-indholdet i æggeblomme er en nem kilde for gravide kvinder og babyer. Æggeblommer virker dog kun, når de er færdigkogte. For at supplere DHA effektivt skal mødre derfor huske på dette.

Æg indeholder en masse DHA for at hjælpe med at supplere moderen

Næringsberiget mælk

Gravide kvinder bør finde mælk med et højt DHA-indhold til at supplere under graviditeten såvel som postpartum perioden. DHA er også meget støttende for at øge calciumabsorptionen i knoglerne. Gravide kvinder bør drikke omkring 3 kopper mælk om dagen for at sikre tilstrækkeligt behov for calcium, protein og D-vitamin. 

Kort sagt er DHA et ekstremt vigtigt næringsstof for både mors og babys sundhed. Under graviditet eller amning har moderen altid brug for en stor mængde DHA for at give barnets udviklingsproces gnidningsløst både i livmoderen og ved fødslen. Glem derfor ikke at supplere DHA under graviditeten og DHA til mødre efter fødslen !