Inaktivitet, skadelig livsstil for ældre

Forestillingen om, at ældre skal hvile, komme sig, og motion vil slide deres helbred ned, er en fejl. Faktisk bliver de ældre, der ikke træner, i lang tid en vane med at være inaktive, hvilket vil forårsage mange farlige sygdomme og reducere deres alder.

Hvordan inaktivitet skader ældres sundhed og hvordan man træner er rimeligt, se artiklen for at finde ud af det.

Hvorfor skal ældre være aktive?

Fordele ved motion hos ældre

Inaktivitet kan ikke bringe sundhed til ældre

Regelmæssig fysisk aktivitet af ældre vil hjælpe med at vedligeholde og forbedre sundheden og forhindre mange farlige sygdomme såsom at reducere muskelatrofi, bekæmpe osteoporose, slidgigt, regulere blodtrykket, forbedre blodcirkulationen, reducere blodlipider, bekæmpe fedme, reducere hyperglykæmi, forebygge forstoppelse , fremme fordøjelses- og udskillelsesaktiviteter, hjælper kroppen med at forbedre stofskiftet og optagelsen af ​​næringsstoffer... Metoden er enkel, nem at implementere og meget effektiv, velegnet til ældre

Regelmæssig fysisk aktivitet vil stimulere kroppen til at producere hormoner, der hjælper med at reducere smerte, reducere stress, spændinger, gøre ånden ophidset, skabe spænding, sove bedre, øge selvtilliden, begrænse manifestationerne af angst, depression. Regelmæssig fysisk aktivitet er således både gavnligt for hjernen, medfører mange fysiske fordele og hjælper meget med at forbedre ånden hos de ældre og godt for mennesker med psykiske sygdomme.

Derudover er regelmæssig fysisk aktivitet med til at styrke immunforsvaret og øger derved evnen til at forebygge infektioner og kroniske ikke-smitsomme sygdomme. Fysisk aktivitet øger luftvejsaktiviteten og hjælper med at udstøde skadelige bakterier fra luftvejene. Samtidig øger motion også antistoffer, hvide blodlegemer, der cirkulerer i blodet og lymfesystemet. Derfor vil påvisningen og reaktionen mod patogener, der kommer ind i kroppen, være hurtigere, tidligere, stærkere. Sammen med effekten af ​​en let stigning i kropstemperaturen midlertidigt under og umiddelbart efter træning kan forhindre bakterier i at vokse, sammen for at bekæmpe patogener.

Hvordan træner ældre mennesker ordentligt?

Ældre, der vælger en træningsform, der ikke passer til deres alder, placering og træningsniveau, vil også være sundhedsskadelige. Selv unge mennesker eller professionelle atleter kan få et slagtilfælde, fordi de træner for meget. Ældre mennesker skal også lytte til deres krop for at se, hvilket træningsniveau der er passende. Overdreven træning kan forårsage mange farlige komplikationer for kroppen såsom muskelspændinger, træthed, skader... Faktisk har der været mange tilfælde af forkølelse, vindanfald, hjerteanfald, ja endda pludselige slagtilfælde slagtilfælde på grund af pludselig hypotermi pga . uvidenskabelig øvelse.

For de bedste resultater bør ældre konsultere en læge for at få råd om træningsintensitet, der er egnet til sundhed. Mennesker med hjerte-kar-sygdomme bør vælge at gå efter behov, men det afhænger også af styrken af ​​den enkelte person. Hvis denne person har flere knogle- og ledsygdomme, skal gang være under vejledning af en læge, ikke gå meget, fordi det kan gøre sygdommen værre.

Derudover er det normalt at have utilsigtede skader under træning, almindeligt er skulderlukninger, ankelvip, forstuvninger, fald... Derfor skal ældre mennesker varme helt op. nok, brug passende sko, gå på en flad vej, sørg for nok lys, undgå at glide. Hvis du ikke varmer ordentligt op, vil træning med høj intensitet forårsage træthed, muskelsmerter, endda fald, der fører til brækkede knogler.

Følgende forsøgspersoner bør ikke øve sig i at gå, løbe, gå op ad trapper, stå op og sidde ned og nogle sportsgrene såsom badminton, volleyball som personer med muskuloskeletale sygdomme (diskusprolaps i lændehvirvelsøjlen), lænderyg, lændespondylose, moderat til svær knæ. slidgigt). I stedet bør dette emne erstattes med lavbelastningsaktiviteter for rygsøjlen og leddene såsom cykling, svømning...

Generelt er de øvelser, der hjælper ældre, mere tilbøjelige til bevægelser med modstand, styrke og muskelstyrke som at gå, lette jogging, bruge lette vægte, dyrke tai chi, tai chi, gymnastik osv. aerobic, svømning, yoga; selv at lave husarbejde er havearbejde også en nødvendig øvelse.

Skånsom motion hjælper også ældre med at forbedre deres helbred

Det skal bemærkes, at den ældres krop i sagens natur er svag, hvis man træner udendørs, når temperaturen er lav, vil kroppen ikke være i stand til at tilpasse sig, hvilket nemt skaber betingelser for, at farlige sygdomme kan opstå.

Ifølge eksperter kan træning tidligt om morgenen få kroppen til at opleve en pludselig forkølelse, en lav temperatur vil ændre blodtrykket. Højt blodtryk tidligt om morgenen plus koldt vejr er tilbøjelig til at få slagtilfælde, hvilket fører til hemiplegi, hemiplegi.

For personer med en historie med højt blodtryk bliver blodkarvæggene tykkere, hvilket påvirker cerebral cirkulation. Pludselige ændringer i temperatur udefra kan trække arterierne sammen, der fører blod til hjernen, hvilket forårsager mangel på ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket fører til et slagtilfælde.

For ældre mennesker med varierende grader af funktionsnedsættelse er der ingen grund til at dyrke sport, blot at ændre kropsholdning i dagligdagen eller bevæge sig langsomt og forsigtigt med en stok eller krykker har også mange sundhedsmæssige fordele. Brug mindre tid på at sidde eller ligge ned og øge dine daglige aktiviteter. 

Daglige aktiviteter som at lave husarbejde, havearbejde, passe bonsai, gå eller øve tai chi, qigong, dans, yoga... eller dyrke lette sportsgrene som badminton, bordtennis, svømning... er meget nyttige for ældre.

I de tilfælde, hvor helbredsmæssige forhold skal begrænse bevægelsen, såsom dem med alvorlig sygdom, ulykker, skader, efter operationer osv., når forholdene tillader det, er det også nødvendigt at forsøge at genoptage mobiliteten så meget som muligt.Jo før jo bedre, med den rigtige form for bevægelse, selvfølgelig. Det er bedst at få konsultation af specialiserede læger, fysioterapeuter og rehabiliteringsteknikere til at støtte og vejlede fysioterapeutiske øvelser ved sengen eller rundt i lokalet.

Om aftenen kan de ældre udføre blide massage- og yogaøvelser i sengen, enkelt men lige så effektivt. Efterhånden som kroppen tilpasser sig, kan den øges fra simple til komplekse øvelser, hvorved varigheden, frekvensen og intensiteten gradvist øges baseret på hver persons evne og alder.

Sport velegnet til ældre

Gå

Gåture sænker blodtrykket og hjælper dig med at sove bedre. Især hvis du dyrker denne sport regelmæssigt hver dag, hjælper den også ældre med at forbedre sukker- og fedtstofskiftet, hvilket gør det nemmere for kroppen at indtage sukker og dermed reducere blodsukkeret. Selv ældre mennesker, der tager nogle blodsukkersænkende medicin og insulin, kan reducere dosis, hvis de går. Dette er også den bedste træningsform med det kardiovaskulære system, samtidig med at det forbedrer konditionen og modstanden.

Køre på cykel

Udover at gå, kan ældre også vælge en form for cykling, som er med til at tone huden og styrke musklerne, især lægge, lår og hofter og ryg. For at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 50 % skal du blot cykle omkring 3 km/dag.

Cykling er ikke kun godt for hjertet, det er også godt for patienter med højt blodtryk, hvilket forhindrer risikoen for slagtilfælde.

Cykling nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos ældre

Svømme

Svømning er en form for helkropsmotion, især god til knæ- og ankelled, der forbedrer blodkarrene og holder blodtrykket stabilt, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald hos ældre. 

bordtennis

Funktionen ved bordtennis er, at spillere kun bevæger sig i et snævert rum, men bordtennis er meget nyttigt for det kardiovaskulære system. Ældre mennesker, der spiller bordtennis, vil forbedre deres reflekser, forbedre sundheden og hjælpe alle led med at blive mere fleksible.

Derudover hjælper det at spille bordtennis også ældre med at træne mere, kombinere øjne og ører, stimulere hjerneaktivitet og forbedre langtidshukommelsen.