Nylige undersøgelser viser, at fysisk inaktivitet er den fjerde største risikofaktor for død globalt, og tegner sig for 6% af alle dødsfald hvert år.Forventet levetid er 6-9 år.
Hvorfor inaktivitet forkorter livet, øger risikoen for død og hvor effektiv træning er, se venligst den følgende artikel for at finde ud af.
Effekter af inaktivitet og at sidde meget
Inaktivitet påvirker helbredet alvorligt
Et travlt liv efterlader mange mennesker med næsten ingen tid til at træne, hvilket fører til en stillesiddende livsstil. På grund af kravene til arbejdet sidder flere og flere mennesker mere og mere. Hvis du er doven til at træne , sidde i lang tid, vil dit helbred blive alvorligt påvirket, hvilket forårsager mange farlige sygdomme.
Ifølge en undersøgelse i Journal of the American Medical Association havde folk, der sad mere end 11 timer om dagen, sammenlignet med folk, der ikke sad mere end fire timer om dagen, 40 % mere tilbøjelige til at dø i løbet af de næste tre år . Derudover øger det at sidde i længere tid risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endda for tidlig død. De skadelige virkninger af at være inaktiv, siddende i lang tid kan sammenlignes med rygning.
Ifølge ovenstående undersøgelse har længe siddende også en dårlig effekt på hjernen hos midaldrende og ældre forsøgspersoner. Hos stillesiddende mennesker bliver det område af hjernen, der er nødvendigt for hukommelsen, tyndere, hvilket varsler kognitiv tilbagegang og demens hos midaldrende og ældre mennesker.
Fordele ved motion for dovne mennesker
Folk, der sidder meget, er almindeligvis kontoransatte, hvis 20 minutters motion om dagen er nødvendig og nok til at kompensere for de skadelige virkninger af at sidde meget.
Resultaterne viste, at blot 20 til 40 minutters motion om dagen - svarende til 150-300 minutter om ugen - kunne eliminere det meste af risikoen for at sidde meget.
De, der sad mindre end 4 timer om dagen, men som var aktive i mindre end 20 minutter om dagen, havde stadig en 44-60% højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme end den optimale gruppe (med mindst 1 times fysisk aktivitet) timer og siddende mindre end 4 timer om dagen).
For dem, der var fuldstændig stillesiddende og sad mere end 8 timer om dagen, var risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme dobbelt så høj (en stigning på 107%) sammenlignet med dem i den optimale gruppe.
Ifølge forskerne anses det for at være effektivt at erstatte 1 times siddende tid med stående, gå og moderat og kraftig fysisk aktivitet.
Resultaterne viste, at blandt personer, der sad mere end 6 timer om dagen, blev risikoen for at dø af hjertekarsygdomme reduceret med 20 %, hvis 1 times siddetid blev erstattet med moderat fysisk aktivitet såsom havearbejde og tungt husarbejde.hårdt arbejde.
Men hvis du erstatter en times siddetid med kraftig aktivitet som svømning, aerobic og tennis, er fordelene meget større på grund af en 64 % reduktion i risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
Konklusionen er, at for folk, der sidder meget, jo kraftigere bevægelsen er, jo mere effektiv er den til at opveje de skadelige virkninger af at sidde for meget.
En rask gåtur eller cykeltur til arbejde eller trappen er en motionsform, der ikke tager meget tid, men resultaterne er fantastiske.
Hvordan træner man rigtigt?
Aerobic er gavnligt for dovne mennesker
Der er to typer fysisk aktivitet, der er særligt gavnlige for stillesiddende og syge mennesker:
Øvelser, der bruger ilt (aerob)
Aerobic omfatter ikke kun fitnessøvelser eller aerobic, men også udendørs sportsgrene såsom hurtig gang, langsomt løb (udholdenhedsløb), svømning, cykling... Når vi er hjemme eller hjemme i fitnesscentre, kan vi kombinere aerobic træningsudstyr såsom gangmaskiner, roøvelser , modstandscykling... Dette er aktiviteter, der fremskynder din puls og vejrtrækning, Hjælper med kardiovaskulær, cerebral cirkulation og vejrtrækning.
Styrke- og smidighedsøvelser (anaerobe)
Bodybuilding-øvelser omfatter push-ups, vægtstænger, dobbelthåndvægte, ryg-maveøvelser, stigespring... bjergbestigning, som styrker musklerne for at hjælpe med at styrke knoglerne, balancere vægten og hjælpe med at forbedre metaboliske forstyrrelser i kroppen såsom blodsukker, blodfedt , urinsyre... Disse aktiviteter øger også BDNF (hjerneafledt neurotropisk faktor), et protein, der stimulerer spredningen af celler, nye hjerneceller og øger neuronernes fleksibilitet for at forbedre mental sundhed. Denne form for bevægelse er velegnet selv for mennesker med Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom , depression, angstlidelser ...
De fleste mennesker stopper bare med at dyrke lette øvelser for restitution, selv meget lette øvelser såsom morgenøvelser, gåture, nærende dans, dans, endda havearbejde... er ikke gradvist steget til aerobe eller anaerobe øvelser. At kombinere disse to øvelser er nødvendigt og meget vigtigt for at have en god kondition, især for patienter, der ønsker at forbedre deres helbred og forbedre deres nuværende kondition med bevægelsesterapi.
Foreslåede øvelser
Klatring af trapper
At gå på trapper øger livet
Ifølge en undersøgelse i USA kan du leve 15 sekunder længere, hver gang du går op ad en trappe.
Så hvis vi går op ad trappen 20 minutter om dagen, vil vi i gennemsnit leve 3 år længere.
Det er dog ikke altid godt at gå op ad mange trapper, du bør stole på din egen fysiske tilstand, helbred og passende tid til at lave en træningsplan. Men typisk med 15 til 25 minutters trappegang om dagen, har du forbrændt omkring 200 til 300 kalorier.
Det ideelle tidspunkt at gå op ad trappen på er, når du føler dig stresset, når du skal på arbejde om morgenen eller kommer hjem fra arbejde om aftenen. Læger bør bemærke, at de ikke bør gå op ad trapper efter at have spist, fordi dette vil lægge pres på maven og nyrerne.
Faktisk er det ikke alle, der kan bruge denne metode til at tabe sig. Selvom det er meget gavnligt for det kardiovaskulære system at gå på trapper, kræver de meget energi, og du skal træne med ret høj intensitet.
De fleste mennesker med normale helbredstilstande kan tage trapperne for at reducere kropsvægten, undtagen i følgende tilfælde:
Gå
Ligesom når du løber, skal du ikke begynde at gå i hurtigt tempo med det samme, men starte med langsomme skridt. Du bør kun køre med omkring 50% til 60% af din maksimale hastighed.
Grunden til, at du bør starte fra at gå langsomt, er, at når du først begynder at gå, er din krop endnu ikke helt overgået til en dynamisk tilstand. Du holder den hastighed, indtil du mærker, at dine overkroppsmuskler er varmet op, gåafstanden ved denne hastighed er omkring 100m til 200m.
At gå rask på det senere tidspunkt har mange anvendelser, og den største effekt af at fremskynde, når du går, er vægttab, fordi når acceleration betyder forbrænding af mere energi og overskydende fedt.
Den hastighed, vi skal holde, er omkring 70 % - 80 % af din tophastighed. Når du går i dette tempo, er det bedst at fokusere helt på din vejrtrækning.
Aldring er et vanskeligt problem, der får folk til at miste selvtillid, fordi skønhed og ungdom påvirkes. Det er derfor, der er blevet født mange metoder til at overvinde denne situation. Blandt dem er anti-aging piller af stor interesse for mange mennesker.
De 6 genstande, der er sundhedsskadelige nedenfor, hjælper dig med at få et anderledes og mere informeret syn, når du vælger daglige genstande til dig selv. Produkt
Nylige undersøgelser viser, at fysisk inaktivitet er den fjerde største risikofaktor for død globalt, og tegner sig for 6% af alle dødsfald hvert år.Forventet levetid er 6-9 år.
Hemmeligheden bag et langt liv med ost, det lyder svært at tro, men der er beviser på, at det er sandt. En absolut ostefanatiker kan ikke gå glip af nyhederne
NMN Premium 21600 oral tablet er et produkt fra Japan, der giver dig et tidløst udseende, hjælper med lang levetid, fordi den indeholder den reneste og højeste koncentration af NMN i dag. Lad os finde ud af denne værdifulde funktionelle mad med det samme!
Tror du, du er vant til følgende dårlige søvnvaner, så din krop altid er træt, træg og ude af stand til at koncentrere sig? Måske har mange mennesker spørgsmålet: hvorfor?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
