Inaktivitet, den korteste vej til kræft

På verdensplan dør hvert år mindst 135.000 mennesker af kræft, og hovedårsagen er identificeret som inaktiv. Selv ved de færreste, at inaktivitet fører til kræft, som kan forårsage en højere dødsrate end rygning.

For at finde ud af, hvorfor inaktivitet, en tilsyneladende triviel årsag, forårsager så meget skade, skal du læse artiklen nedenfor.

Inaktivitet forårsager mange kræftformer

Ifølge International Agency for Research on Cancer (IARC) øger inaktivitet risikoen for overvægt og fedme.

Fedme er et overskud af normal kropsvægt. For at bestemme fedme er det i epidemiologisk statistik almindeligt at bruge BMI (svarende til kilogram vægt divideret med kvadrat af højde i meter). Når en persons BMI er fra 30 kg/m2, er vedkommende overvægtig. 

Inaktivitet, der fører til overvægt og fedme , er også årsagen til mange af følgende almindelige kræftformer:

Inaktivitet forårsager mange kræftformer

Nyrekræft

Inaktivitet og fedme øger risikoen for forhøjet blodtryk og diabetes, hvilket fører til en risikofaktor for nyrecellekræft (RCC). Mennesker, der regelmæssigt træner i lang tid, kan reducere risikoen for nyrekræft med 22 % sammenlignet med dem, der er stillesiddende. 

Mennesker med en historie med nyresten har op til tre gange større risiko for at udvikle nyrekræft end dem uden en historie. Især kvinder i dette tilfælde vil have en højere risiko for kræft end mænd. 

Brystkræft

For de fleste mennesker, der har været i overgangsalderen, kan det at være inaktiv øge risikoen for brystkræft. Men hvis du ændrer din passive livsstil og træner regelmæssigt, vil risikoen blive reduceret med 20-40%.

Kolorektal cancer

Sammenlignet mellem den aktive gruppe og den stillesiddende gruppe kunne gruppen, der var fysisk aktiv, reducere risikoen for tyktarmskræft med op til 25 %.

Endotelkræft

Der er ingen solid evidens for, at personer, der er stillesiddende eller overvægtige, har en øget risiko for endometriecancer. Undersøgelser viser dog, at personer, der fører en stillesiddende livsstil eller som er overvægtige, har en stigende forekomst af endometriecancer.

Mavekræft

Forskning viser, at stillesiddende er forbundet med en øget risiko for esophageal adenocarcinom. Derudover øger fedme også risikoen for sure opstød fra mavesækken til spiserøret, hvilket fører til skader i krydset i cardia, som i sidste ende kan udvikle sig til malignitet.

Kræft i bugspytkirtlen

Det er en sygdom, der ofte opdages sent, og tilstanden bliver alvorlig. Undersøgelser over hele verden har bevist, at inaktivitet og fedme er forbundet med forekomsten af ​​bugspytkirtelkræft.

Galdeblærekræft

Galdeblærekræft er mere almindelig hos kvinder med en historie med galdesten og eksogent østrogenbrug. Selvom en effekt af fysisk aktivitet på galdeblærekræft ikke er blevet fundet, har fedme bestemt vist sig at være en vigtig årsag til denne kræftsygdom.

Non-Hodgkin lymfom (NHL)

Ifølge NHL-data er kropsvægt i den tidlige voksenalder stærkt forbundet med senere sygdomsrisiko.

Prostatakræft

Baseret på mere end 20 undersøgelser, der har set på sammenhængen mellem fysisk aktivitet og prostatakræft, viser resultaterne, at regelmæssig motion mindsker risikoen for prostatakræft. Fedme menes også at være en vigtig faktor i denne sygdom, fordi den påvirker hormoner som testosteron, en cellevækstfaktor.

Lungekræft

Motion reducerer risikoen for lungekræft med 30% til 40% . Derudover er BMI også forbundet med sygdom.

Træn for at forblive sund og reducere din risiko for kræft

Daglig motion mindsker risikoen for kræft

Fordelene ved motion

Øget fysisk aktivitet hver dag, såsom motion, er den eneste måde at holde sig sund, forebygge sygdom og risiko for kræft. Så bevægelse har følgende fordele:

Vægtkontrol

Motion kan forhindre fedtophobning og opretholde vægttab. Når du laver fysisk aktivitet, forbrænder kalorier, jo stærkere aktivitet, jo flere kalorier forbrændes.

Sygdomsforebyggelse

Regelmæssig motion hjælper med at håndtere mange sundhedsproblemer, herunder slagtilfælde, metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk, systemisk aterosklerotisk sygdom, type 2-diabetes, depression, angstlidelser og mere.gigt, faldforebyggelse og mange typer kræft.

Forbedre humøret

Motion stimulerer forskellige kemikalier i hjernen, som får dig til at føle dig gladere, mere afslappet og mindre angst. Derudover giver træning et smukt, sundt udseende, der gør dig mere selvsikker.

Energi boost

Regelmæssig træning kan forbedre muskelstyrken og øge udholdenheden. Fysisk aktivitet øger transporten af ​​ilt og næringsstoffer til kroppens væv og hjælper det kardiovaskulære system til at arbejde mere effektivt.

Til en god nats søvn

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, bedre og dybere. Men hvis du træner for tæt på sengetid, vil du have svært ved at falde i søvn, fordi du har for meget energi.

Forebygge og reducere risikoen for kræft

Mennesker, der ofte er aktive, når de er smittet, er risikoen for død ikke høj

Regelmæssig motion vil forebygge risikoen for kræft, hvis du får sygdommen, er risikoen for at udvikle sygdommen og risikoen for død ikke høj.

Mange undersøgelser viser en beskyttende effekt af træning mod flere kræftformer, især de to mest almindelige, tyktarms- og brystkræft . Motion påvirker også endometrie-, lunge-, rektal-, prostata-, ovarie-, skjoldbruskkirtel- og bugspytkirtelkræft med varierende grad af bevis.

Den beskyttende effekt var som følger: Risikoen for at udvikle tyktarmskræft blev reduceret med 17 % ved regelmæssig motion og for brystkræft med 20 %. For hver 30 minutters ekstra aktivitet om dagen faldt risikoen for tyktarmskræft med omkring 12 %.

For tyktarmskræft reducerer fysisk anstrengelse udsættelsestiden for mave-tarmslimhinden for fødevarebårne kræftfremkaldende stoffer. 

For brystkræft reducerer motion østrogenniveauet, cirkulationen og forbedrer immuniteten. 

For lungekræft reducerer øget åndedrætsfunktion med træning koncentrationen af ​​kræftfremkaldende stoffer i dette organ.

I tilfælde af kræft råder lægen stadig patienten til at motionere regelmæssigt alt efter patientens formåen. Adskillige undersøgelser har vist, at træning med lav til moderat intensitet under kræftbehandling forbedrer livstilfredsheden, reducerer træthed, angst og depression og fremmer søvn.

Intensiteten af ​​træningen er rimelig

Ifølge forskning skal hver person mindst 150 minutters let træning eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen. Udøvere bør dog være opmærksomme på intensiteten af ​​daglig og ugentlig træning for de bedste resultater.

For voksne anbefales 150-300 minutters motion med moderat intensitet eller 75-150 minutters motion med kraftig intensitet om ugen. Hvis det kan opnås over 300 minutter er ideelt. Derudover kan udøvere kombinere begge intensiteter, idet de er opmærksomme på, at 1 minuts kraftig aktivitet svarer til 2 minutters moderat aktivitet.

Men personer med kroniske medicinske tilstande eller risikofaktorer for hjertesygdomme bør konsultere deres læge, før de begynder kraftig aktivitet.

For børn og unge anbefales det, at der udføres mindst en times moderat til kraftig aktivitet om dagen og muskelstyrkende aktiviteter mindst tre dage om ugen.