Inaktiv om dagen, let at miste søvn om natten

Troede, at det at være inaktiv kun var et lille problem, men uventet forårsagede det søvnløshed eller søvnbesvær, hvilket førte til en tilstand af ikke årvågenhed, træthed og svimmelhed den næste dag. Men hvis du træner meget i løbet af dagen, får du en god nats søvn.

Så hvorfor inaktivitet gør det svært at sove, og hvordan man træner effektivt, se venligst den følgende artikel.

Inaktivitet forårsager søvnløshed

Hvad er søvnløshed?

Inaktivitet kan forårsage søvnløshed

Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der omfatter symptomer som ikke at få nok søvn, har problemer med at falde i søvn, vågne op om natten, vågne op for tidligt og ikke kunne falde i søvn igen, ikke føle sig afslappet efter at være vågnet. , søvnighed i dagtimerne eller træthed, manglende evne til at koncentrere sig, glemsomhed, depression, irritabilitet... Efter at være vågnet, føler du dig stadig træt, hvilket alvorligt påvirker arbejdsindsatsen og livskvaliteten.

I gennemsnit sover en normal person fra 7 til 8 timer om dagen og skal sikre sig, at de sover nok tid, dybt nok og føler sig godt tilpas og sund efter at være vågnet.

Søvnløshed omfatter: akut søvnløshed og kronisk søvnløshed. Kronisk søvnløshed er søvnløshed, der varer i mindst en måned. Akut søvnløshed er søvnløshed, der varer mindre end en måned.

Ikke kun hos ældre, men unge kan også lide af søvnløshed. Ændringer i daglige vaner forbedrer søvnen hos nogle mennesker.

Personer med risiko for søvnløshed

Almindelig hos kvinder. Hormonelle ændringer under menstruationscyklussen og under kvindelig overgangsalder og graviditet kan forårsage søvnløshed. 

For ældre voksne, over 60 år, stiger søvnløsheden med alderen på grund af ændringer i søvn og sundhed.

En psykisk lidelse eller fysisk helbredstilstand kan forstyrre søvnen.

Psykisk stress kan forårsage midlertidig søvnløshed. Langvarig stress kan føre til kronisk søvnløshed.

Ændring af arbejdstid kan forstyrre søvn-vågen-cyklussen.

Hvorfor forårsager inaktivitet søvnløshed?

I løbet af dagen, når du har en regelmæssig træningskur, udskiller kroppen et hormon, der hjælper dig med at sove bedre. Tværtimod, når du er inaktiv, vil dette hormon ikke blive udskilt, hvilket gør dig altid i en tilstand af overskydende energi, hvilket forårsager søvnbesvær, søvnløshed, ikke være opmærksom og forårsager svimmelhed næste dag.

Foranstaltninger til behandling af søvnløshed

Hvis ændring af søvnvaner ikke virker, kan din læge anbefale kognitiv adfærdsterapi eller medicin eller begge dele for at forbedre søvnen og hjælpe dig med at slappe af.

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I)

Det er en førstelinjebehandling til mennesker med søvnløshed og er lige så effektiv eller mere effektiv end sovemedicin.

Hvis denne terapi ikke virker, kan du bruge medicin ordineret af din læge. Receptpligtige sovepiller kan have bivirkninger, såsom at forårsage døsighed i løbet af dagen, hvilket øger risikoen for en ulykke.

Skift din livsstil og søvnvaner

Forsøg ikke at sove, når du er vågen

Hold din sengetid og din vågne tid konsekvent fra dag til dag, også i weekenden.

Regelmæssig motion hjælper med at sove godt. Du bør planlægge træning mindst et par timer før sengetid og undgå aktiviteter, der forårsager spænding.

Hvis du tager det regelmæssigt, så spørg din læge, om medicinen er årsagen til din søvnløshed.

Begræns lur. Eftermiddagslur kan gøre det sværere at falde i søvn om natten. Hvis du sover, skal du ikke sove i mere end 30 minutter og ikke sove efter kl.

Undgå eller begræns koffein, alkohol og brug ikke nikotin .

Bekæmp smerter fra kroniske sygdomme med medicin eller smertestillende midler.

Undgå at spise meget, spis mæt inden du går i seng. 

Soveværelset skal være mørkt og stille, ved en behagelig temperatur. 

Slap af, mens du sover, læg dine bekymringer og bekymringer til side og fokuser på søvnen. 

Skab et afslappende sengetidsritual såsom et varmt bad eller massage, læsning, lytning til beroligende musik, åndedrætsøvelser, yoga eller bøn.

Forsøg ikke at sove, du vil være mere vågen og ude af sengen, hvis du ikke sover. Gå ikke for tidligt i seng, før du falder i søvn.

Afhjælp søvnløshed gennem træning

Der er mange former for helkropsmotion såsom gåture, svømning, cykling eller aktiviteter, som vi normalt laver hver dag, er også en effektiv træningsform. Der er også noget meget skånsomt gymnastik, der passer til et bredere publikum.

Meditation

Når du kommer til mindfulness meditation, trækker du vejret langsomt, støt, mens du sidder stille og ser dit åndedræt, krop, tanker og følelser gennem hele processen.

Mindfulness meditation kombineret med en sund livsstil vil bringe mange sundhedsmæssige fordele såsom at reducere stress, forbedre koncentrationen og øge immuniteten, især forbedring af søvnløshed.

Hvis du ikke har tid til at træne i lang tid, så lav 15 minutter om morgenen eller om natten. 

Yoga

Yoga hjælper med at forbedre søvnen meget godt

Yoga har en stor effekt på at forbedre søvnkvaliteten, hjælper med at reducere stress, forbedre den fysiske ydeevne og forbedre mentalt fokus.

Når du først begynder at træne, bør du forsøge at opretholde træningen 2-3 gange om ugen i mindst 20 minutter. At udføre yogastillinger før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og være komfortabel.

Træn

Motion øger det generelle helbred, forbedrer humøret, giver mere energi, hjælper vægttab og fremmer bedre søvn.

Ifølge en undersøgelse fra 2015 havde folk, der trænede i mindst 150 minutter om ugen i seks måneder, færre symptomer på søvnløshed. Tegn på depression og angst blev også forbedret.

For at træne effektivt bør du træne mindst 20 minutter om dagen. Træn styrketræning eller aerobic et par gange om ugen.

Hver person bør overveje deres egen helbredstilstand for at have en passende træningsmetode.

Træn, men skal tjekke dit helbred

Bemærk at udøveren skal lade kroppen få tid til at tilpasse sig efter princippet om træning fra let til tung, fra lidt til meget, fra langsom til hurtig. I ekstreme vejrforhold, hvor udendørstemperaturen kan nå mere end 40 grader Celsius, skal behandleren være mere opmærksom. 

Træning under dårlige vejrforhold, plus din krop er træt, mangel på ernæring kan forårsage en ulykke. Lyt til din krop, når du dyrker enhver sport, og ved, hvornår du skal stoppe.

Når du træner med kraftig intensitet, er det nødvendigt at kompensere for den energi, der forbruges med en passende diæt. Fordi træning vil få kroppen til at svede meget, tabe vand, tabe elektrolytter, hvis det ikke kompenseres i tide, vil det påvirke hjertet og forårsage arytmi .

Motion skal kombineres med fødevarer, der er godt for hjertesundheden og blodtrykket for effektivt at forhindre slagtilfælde under træning.

For dem, der praktiserer slankekure igen, vil faste få kroppen til at lide af ernæringsmæssige mangler, forårsage anæmi og forårsage organsvigt.

For hver person er evnen til at træne forskellig, så det er tilrådeligt at træne derefter, så vi efter træning føler os godt tilpas, sunde og sover bedre.