Hvornår er det rigtigt at drikke mælk for at forebygge osteoporose?

Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver tynde, svage og meget sårbare. For at undgå de uønskede konsekvenser af osteoporose er det vigtigt at drikke mælk for at forhindre det. Så ved du, hvornår du skal drikke mælk for at forhindre osteoporose?

Osteoporose, også kendt som knogleskørhed, er en progressiv metabolisk knoglesygdom, der reducerer mineraltætheden i knoglerne. Når du har knogleskørhed, vil knoglerne løbende tynde ud, og tætheden af ​​stoffet i knoglerne bliver stadig mere sparsom, hvilket fører til mange farlige og svære at genoprette komplikationer for mennesker, der er i aldringsstadiet.

Selvom osteoporose er en metabolisk lidelse i knoglerne, fører tab af styrke til en øget risiko for fraktur. Denne tilstand kan dog stadig forebygges med videnskabelig ernæring. Ikke nok med det, nu kan nogle typer mælk hjælpe med at forhindre osteoporose. Lad os gennemgå denne artikel for at lære, hvornår vi skal drikke mælk for at forhindre osteoporose!

Hvorfor drikke mælk for at forhindre osteoporose?

Mælk med den virkning at forebygge osteoporose vil have en højere koncentration af calcium end almindelig mælk. Til den sædvanlige kost opfylder de fleste af os ofte ikke kroppens og skeletsystemets calciumbehov.

Undersøgelser viser, at hvis du ikke drikker osteoporosemælk, men spiser nok, spiser en varieret og afbalanceret kost, så opfylder du kun 50 % af kalkbehovet i en dag. De resterende 50 % calcium skal leveres af mælk og mejeriprodukter.

Når man spiser nok næringsstoffer, er der kun tilført 50 % af det calcium, der er nødvendigt til knogler

Vigtigheden af ​​at drikke mælk for at forebygge osteoporose

Mere alvorligt, kroppens behov for calcium er livslangt. Nærmere bestemt er kalkbehovet fra 10 år (pubertet og præpubertet) og opefter 1.000 mg calcium. For voksne i alderen 19 til 50 år er ernæringsekspertens anbefalede calciumindtag 800 mg calcium om dagen. Ikke nok med det, ernæringseksperter anbefaler, at du drikker mælk fra barndom til voksen. Derfor bør du drikke mælk for at forebygge osteoporose hurtigst muligt.

Folk, der ikke kan drikke mælk eller ikke kan lide at drikke mælk, kan stadig bruge mejeriprodukter som yoghurt og ost. For at være mere specifik: 100 ml mælk svarer til en 150 grams ostetrekant og en 100 grams karton yoghurt.

Du har brug for mindst 5 til 6 enheder mælk om dagen. Hvis du kun drikker almindelig mælk, vil det svare til 500 til 600 ml mælk. For at begrænse overvægt og fedme er det dog tilrådeligt at bruge mælk med lavt sukkerindhold, usødet og fedtfattig mælk som muligt. Du kan stadig bruge mælk mod osteoporose, fordi ingredienserne ofte er reduceret i fedt, ikke indeholder sukker eller har reduceret sukker. 100 ml osteoporosemælk har en calciumkoncentration 1,5 gange højere end almindelig mælk.

Mælk er af en vis betydning for at forebygge osteoporose

Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke mælk for at forhindre osteoporose?

Normalt vil menneskekroppen gradvist nå sin maksimale knoglekvalitet mellem 30 og 40 år. Efter den periode, efterhånden som alderen stiger, vil knoglekvaliteten gradvist falde. For kvinder vil knogletætheden gradvist falde efter de er 35 år gamle, tætheden falder på dette tidspunkt fra 3% til 6% om året.

For mænd er knogletabet relativt stabilt. Efter at knoglestoffet når et maksimalt niveau på 30 til 40 år, vil de tabe omkring 0,5 - 2% om året afhængigt af de forskellige krops- og fysiske egenskaber hos hver person. Derfor skal ikke kun kvinder, men også mænd efter 30-årsalderen begynde at tilføje mælk for at forhindre osteoporose i deres kost for at minimere knogleskader forårsaget af  aldringsprocessen .

Hvornår er det rigtige tidspunkt at drikke mælk for at forebygge osteoporose - et spørgsmål for mange mennesker

Hvad skal der gøres for at forhindre osteoporose?

Ud over at give kroppen calcium ved at drikke osteoporosemælk, bør læserne øge mælkeprodukter såsom ost, korn, yoghurt osv. fødevarer såsom mørkegrønne bladgrøntsager, fisk, rejer, rejer og krabber for at ændre smagen og lave det mere appetitligt. Her er måder at hjælpe os med at forhindre risikoen for osteoporose effektivt:

• For dig, der er vegetar, er det muligt at supplere calcium gennem korn, sojamælk, tofu eller sojaprodukter, mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli.
• Du bør træne regelmæssigt, solbade for at absorbere og supplere D-vitamin for at forhindre knogleskørhed.
• For dem, der er på vej ind i den aldrende alder, begrænse ophold sent, bør holde op med at ryge og alkohol for at sikre en sund krop.
• Ikke kun det, opretholdelse af en sund balance, opretholdelse af en sund vægt vil hjælpe dig med at forhindre risikoen for osteoporose effektivt.

Udover at drikke mælk kan vi også supplere calcium gennem andre fødevarer

Ovenfor er information om, hvornår man skal drikke mælk for at forhindre osteoporose, forhåbentlig nyttig for læserne. Osteoporose forårsager mange menneskers helbredsproblemer. Vi kan dog helt "hjælpe" vores egne knogler med at undgå knogleskørhed gennem kalktilskud fra mælk. Ønsker, at I læsere får interessante oplevelser, når de læser denne artikel igennem, samt opmuntrer jeres kære til at opbygge en sund livsstil, for at begrænse risikoen for osteoporose!