Søvnighed eller opsigtsvækkende er almindeligt, især hos ældre. Denne tilstand opstår, fordi hjernen stimuleres i de tidlige stadier af søvn. Så hvorfor sover eller forskrækker du? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor.
Søvntilstanden eller opsigtsvækkende reducerer søvnkvaliteten, hvilket får dig til at vågne døsig og lav på energi. Årsagen til det opsigtsvækkende fænomen, når man sover, kan skyldes utilstrækkelig ernæring og levende aktiviteter, og kan også komme fra en dårlig sovestilling, der skader rygsøjlen. Så hvorfor sover eller forskrækker du? Hvordan kan du foretage justeringer for at hjælpe dig med at sove bedre?
Hvad er søvn- eller forskrækkelsesstatus?
Søvn eller forskrækkelse er en almindelig tilstand. Forskning har registreret, at 70 % af verdens befolkning har oplevet dette fænomen. Søvnen gennemgår mange stadier, hvor vejrtrækningen og pulsen i de tidlige stadier af søvnen aftager.
Hvis hjernen af en eller anden grund stimuleres, går denne fase hurtigere end normalt, hvilket kan føre til søvn eller forskrækkelsesfænomener. Graden af narkolepsi vil også variere fra person til person, hvor nogle mennesker kun har et lille ryk uden selv at være klar over det. I nogle tilfælde vågnede de på grund af denne situation om natten. Fænomenet muskeltrækninger opstår pludseligt og kraftigt, hvilket forstyrrer søvnen midt om natten.
Årsagen til narkolepsi er ikke klar. Forskning viser, at en række faktorer fremmer søvnforskrækkelse såsom nervøse spændinger, indtagelse af stimulanser i nærheden af søvn, kraftig motion om natten osv.
Hvorfor sover du eller skræmmer du?
En række kendte årsager til søvnighed eller opsigtsvækkende omfatter:
Sove i den forkerte stilling
En af de mest almindelige årsager til søvn eller forskrækkelse er at sove i den forkerte stilling. Hvis du ligger i en ubehagelig stilling, kan din hjerne genkende, at det er et tegn på, at kroppen står over for fare og stimulerer nervesystemet.
Dette gør, at du ikke sover dybt, sover kort og nemt vågner forskrækket. Samtidig gør en ubehagelig sovestilling i længere tid, at kropsområder som nakke, ryg, skuldre osv. bliver ømme. Derudover kan en forkert holdning gøre det svært at trække vejret, mens du sover, bremse blodcirkulationen, hvilket forårsager kramper , fordøjelsesbesvær, halsbrand ... få dig til at vågne op i en tilstand af smerte, træthed og mangel på energi.
At sove i den forkerte stilling fører til fænomenet at falde i søvn eller blive forskrækket
Nervøs spænding
Hvis kroppen er under meget pres eller overanstrengt i løbet af dagen, især inden man sover om natten, vil det påvirke søvnkvaliteten. Nervøs stress, tryk vil påvirke refleksnervesystemet, der overføres til hjernen, når vi sover.
Dette kan manifestere sig som søvnighed eller opsigtsvækkende, søvnmangel, hyppige mareridt, slingring og besvær med at falde i søvn igen.
Brug kaffe
At drikke kaffe eller grøn te tæt på søvnen vil forårsage problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller forbløffende. Koffein til stede i kaffe vil hæmme adenosin - et stof, der fremmer god søvn.
Nogle andre fødevarer forårsager også dårlig søvnkvalitet såsom cigaretter, pibetobak, fed mad, fødevarer med højt sukkerindhold. Denne type mad forårsager fordøjelsesbesvær, fører let til fænomenet kaste, søvnbesvær, muskeltrækninger, når du sover.
At drikke kaffe i nærheden af søvn gør det svært at falde i søvn
Calciummangel
Calcium er et vigtigt mineral for knogler og tænder og spiller en væsentlig rolle i nervesystemet og muskelsammentrækninger og det kardiovaskulære system. Calcium bevæger sig frem og tilbage mellem de ekstracellulære og intracellulære rum i skeletmuskelceller, og hjertemusklen hjælper musklerne med at trække sig sammen og trække sig sammen.
Men når calciummangel let fører til kramper, pludselige muskelrystelser, når du sover, gør dig vågen. Derudover forårsager mangel på nogle andre næringsstoffer såsom vitamin B12 også fænomenet forskrækket søvn.
Sådan begrænser du søvn eller forskrækkelse
Juster sovestilling
Den anbefalede sovestilling af eksperter er sidesovestilling og liggende stilling med ret ryg. Især, når du oplever et fuldt måltid, bør du ligge på din højre side og undgå tryk på maven, der forårsager fordøjelsesbesvær.
Derudover bidrager valget af en fast madras og blød pude også i høj grad til søvnkvaliteten, hvilket hjælper dig med at sove bedre. Hvis du ofte skifter stilling uregelmæssigt, kan du forberede mere end én pude til at støtte dine ben og arme for at skabe den mest behagelige følelse, når du sover.
På den anden side, at implementere en regelmæssig søvnplan og få nok søvn (gennemsnitligt 8 timer pr. dyb søvn) sikrer kvalitetssøvn hver dag.
Reducere stress
Du bør forsøge at reducere mental stress, slappe af dit sind før hver søvn. Nogle enkle måder som at tage en blid gåtur før du går i seng, trække vejret frisk luft og trække vejret dybt og langsomt. En effektiv metode, som mange mennesker anvender, er siddende meditation, du kan øve siddende meditation derhjemme, på et roligt sted, kombineret med at lytte til en melodisk, blid musik.
I løbet af dagen bør du begrænse overarbejde, skiftende perioder med hvile og afslapning. Reducer intensiteten af dit arbejde sidst på dagen, så du kan tilbringe flere aftener med venner, familie og børn.
Aflast presset for at hjælpe med at begrænse opsigtsvækkende, når du sover
Sund spisetilstand
En god kost skal indeholde alle fire grupper af stoffer, herunder:
Byg en menu, der giver nok vitaminer og mineraler
En afbalanceret og rimelig kost, der kombinerer principperne om kogt og kogt mad og fødevarehygiejne og sikkerhed vil understøtte fysisk og mental sundhed, hjælpe dig med at få en god nats søvn og undgå søvn eller anfald. Øg forbruget af frugt og grøntsager, spis forskellige årstider, sørg for et minimumsforbrug på 400 g grøntsager og frugter om dagen.
Begræns brugen af forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Undgå især at bruge mad og drikke, der indeholder stimulanser som kaffe, grøn te, tobak osv. I løbet af 6 timer før du går i seng.
Sørg for tilstrækkelig calcium og magnesium til kroppen gennem mad, orale kosttilskud. Dette vil forhindre pludselige muskeltrækninger under søvn, begrænse søvn eller opsigtsvækkende.
Ovenfor er en artikel fra aFamilyToday Blog om spørgsmålet "Hvorfor sover du eller skræmmer du ?". Forhåbentlig kan du med artiklen kende de grundlæggende oplysninger om dette emne. Søvn eller forskrækkelse er et almindeligt fænomen, især i middelalderen. Dette fænomen kan komme fra den forkerte sovestilling, hvilket gør kroppen utilpas, rygsøjlen er komprimeret, hvilket stimulerer hjernen. En dårlig kost, højt kaffeforbrug eller en stressende livsstil nedsætter også søvnkvaliteten.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
