Hvorfor forårsager træning rygsmerter? Hvordan rettes?

Motion hjælper med at underholde og giver kroppen en smidig, sund krop, men der er mange mennesker, der træner med rygsmerter. Så hvad får dig til at træne for rygsmerter, og hvordan kan du overvinde denne situation?

Normalt opstår rygsmerter ofte under og efter træning på grund af overspændte muskler eller ledbånd. Hvis du træner med milde rygsmerter, kan du bare hvile derhjemme, men hvis du har mange smerter, bør du gå til medicinske faciliteter for at blive undersøgt, diagnosticeret og behandlet af læger.

Hvorfor forårsager træning rygsmerter?

Rygsøjlen er meget vigtig for kroppen, både den understøtter kroppen og hjælper folk til at stå oprejst. Derudover tjener rygsøjlen også til at beskytte centralnervesystemet, det organ, der styrer kroppens aktiviteter. Derfor skal alle sundhedsproblemer relateret til rygsøjlen være meget opmærksomme. 

Træningsrygsmerter er en ret almindelig tilstand, især hos ældre eller hos overtrænende professionelle atleter. Årsagen til rygsmerter under træning skyldes ofte overdreven muskel- eller ledbåndsbelastning i lænden, især når ryggen er buet. 

Sværhedsgraden af ​​rygsmerter varierer meget afhængigt af alder, type skade og skadens placering. Smerterne kan være akutte i en kort periode eller en kedelig smerte, der varer længe. Rygsmerter efter træning er ofte alvorlige, akutte og kan være smertefulde på den ene eller begge sider af lænden eller smerter, der bevæger sig fra den ene side til den anden.

De fleste rygsmerter efter træning varer kun i kort tid fra 1 til 2 dage, nogle gange længere end 1 til 2 uger og er normalt ikke for alvorlige. Men hvis smerterne er alvorlige eller bliver mere og mere alvorlige, er du nødt til at gå til medicinske faciliteter for at finde årsagen, behandle og finde en måde at overvinde denne situation omgående, hvis du vil forlænge eller behandle. Undladelse af at gøre det kan føre til mange farlige komplikationer. 

Faktisk er der mange årsager til rygsmerter, når du træner, de mest almindelige er:

• Rygsmerter forårsaget af træningsstillinger, ukorrekte øvelser, der beskadiger knogler, muskler eller ledbånd i lænden.
• Overtræning i tid og styrke giver lændesmerter.
• Med alderen kan rygmusklernes fleksibilitet ikke imødekomme intensiteten af ​​intens træning eller pludselige stærke bevægelser.
• Stillingerne ved at bøje, tilbage, vride ryggen for meget, for pludselig forårsager skade.

Uanset smerteniveauet eller årsagen til smerterne, bliver du nødt til at ændre den måde, du træner på for at overvinde rygsmerter, såsom: Ændre den rigtige kropsholdning, ændre intensiteten og niveauet af træningen, begrænse øvelserne. Overdreven rygdrejning...

Træning med rygsmerter på grund af forkert teknik

Hvordan træner man mod rygsmerter?

Overdreven smerte er hovedårsagen til, at patienter kommer på hospitalet. På medicinske faciliteter er billeddiagnostik den første og enkleste subkliniske indikation for specifikt og præcist at bestemme placeringen af ​​lændeskaden.

Når du går til specialiserede medicinske faciliteter, får du en eller flere diagnostiske metoder såsom røntgen af ​​lændehvirvelsøjlen, ultralyd af lændemusklerne, computertomografi (CT-scanner), røntgen, MR , ... afhængig af placering og smerteniveau. Når den rigtige årsag, placering og omfang af skaden er fastlagt, bliver behandlingsprocessen nemmere og mere effektiv.

I tilfælde af mange smerter bør du tage på hospitalet for at kontrollere og diagnosticere årsagen

Men hvis smerterne er milde eller moderate og ikke for voldsomme, kan du hurtigt reducere rygsmerter fuldstændigt med nogle få enkle foranstaltninger:

Passende hvile: Afhængigt af smerteniveauet vil du vælge den passende hviletilstand. Hvis smerterne er milde, kan du hvile relativt og lave lette aktiviteter. Hvis smerterne er mere alvorlige, kan du hvile helt i 1-2 dage i sengen, og stoppe alle aktiviteter, der lægger pres på rygområdet. Fordi lænderygskader efter træning har brug for hviletid af høj kvalitet for at komme sig, så smerten skubbes gradvist tilbage.

Smerter ved kold kompres: Kold kompres er en af ​​de meget effektive foranstaltninger til at lindre smerter for personer med rygsmerter efter træning. Derudover hjælper tidlige kolde kompresser også med at reducere hævelse samt skadesrestitutionstid.

Sove på siden: Når du træner med rygsmerter, er en af ​​de vigtigste ting, du bør gøre, at undgå at lægge pres på lænden. Den bedst egnede stilling, som lægger mindre pres på lænden samt hele rygsøjlen, er sidestillingen. Du bør bevare denne position både mens du sover og i hvile for den hurtigste og mest effektive restitution.

Blid bevægelse: Selvom du har ondt i ryggen, har du brug for mere hvile, men det betyder ikke, at du skal stoppe helt med at træne, medmindre det er for smertefuldt efter skaden. Du bør træne forsigtigt i overensstemmelse med smerteniveauet, så musklerne stadig er afslappede, blodet cirkulerer godt, og skaden kommer sig hurtigere.

Brug af smertestillende midler: Du bør ikke købe medicin alene, men bør bruge smertestillende midler under vejledning af kvalificerede læger og farmaceuter, så du undgår misbrug af lægemidler, der påvirker helbredet negativt, især maven. . Smertestillende midler virker kun til hurtigt at lindre dine smerter efter træning, men behandler ikke hovedårsagen til smerterne. Du skal få ordentlig hvile, finde årsagen til smerten og håndtere den.

Forkølelsesterapi er et enkelt og effektivt hjemmemiddel til lindring af rygsmerter

Hvis, efter at have anvendt ovenstående foranstaltninger i et par dage, dine rygsmerter stadig ikke er lindret, selv smerteniveauet stiger, skal du straks gå til medicinske faciliteter for undersøgelse og behandling. Hvis skaden er alvorlig, vil lægen diagnosticere den nøjagtige årsag til sygdommen og få den passende behandling.

Hvordan forebygger man rygsmerter fra træning?

Nogle noter, når du dyrker motion og sport for at hjælpe dig med at minimere rygsmerter:

• Når du træner, hjælper det med at holde dine skuldre i en stabil position med at forhindre overdreven krumning af ryggen.
• Brug af glutes, når du løfter vægte, hjælper med at aktivere bækkenet, samtidig med at det reducerer trykket på lændehvirvelsøjlen.
• Brug ikke for tunge vægte, bør bruge lette vægte, men gentag mange gange eller øg vægten langsomt for at undgå pludselig overbelastning.
• Hvis det er muligt, så brug træningsmaskiner i stedet for fri vægtløftning.
• Med alle bevægelser bør du starte langsomt, fra let til svært, fra let til stærkere, undgå overbelastning eller for pludseligt for rygmusklerne.

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at besvare spørgsmålet "Hvorfor forårsager træning rygsmerter ?" og "Hvordan overvinder man rygsmerter, når man træner?". Hvis smerten er alvorlig, bør du gå til medicinske faciliteter for at sikre dit helbred. Ønsker dig godt helbred og fortsæt med at følge de næste artikler på aFamilyToday-bloggen!