Hvorfor bliver du sent oppe, du føler dig sulten

At blive sent oppe har længe været en vane for mange mennesker. Der er nogle mennesker, der altid føler sig sultne midt om natten, især når de studerer eller arbejder. Så hvad er årsagen til denne situation?

Sult er et normalt menneskeligt fænomen, hver dag føler vi os sultne i 3 hovedmåltider på dagen. Selvom du har spist en solid middag, føler du dig hurtigt sulten et par timer senere. Især for dem, der ofte bliver sent oppe, opstår ofte fænomenet sult om natten.

For folk, der ofte bliver sent oppe, opstår ofte fænomenet sult om natten

Hvorfor føler vi os ofte sultne, når vi er sent oppe?

Sult om natten er en refleks i hjernen

En undersøgelse fra Harvard University og Oregon Health & Science University viste, at hvis du konsekvent er sulten om natten, er det en følelsesmæssig adfærd i alles kropsur, uanset hvad de laver. diæt eller ej .

Konkret samlede Oregon-undersøgelsen en gruppe frivillige, som kun spiste og sov i ét rum, forudsat at der ikke var nogen smartphones, ingen fjernsyn og ingen venner i to uger. I det rum vil der være dæmpet lys og alle døre lukkede, hvilket giver indtryk af, at det altid er nat. Resultaterne viste, at denne gruppe af frivillige altid var sultne, især om natten, og de kunne ikke skelne mellem dag og nat.

En forsker fra University of Oregon konkluderede, at sult er forårsaget af nerver i hypothalamus i den menneskelige hjerne. Derudover er natten et tidspunkt, hvor hjernen tænker på at spise. Dette kan også forårsage sult og trang.

Sult om natten kommer fra uvidenskabelig spisning om dagen

Det skal selvfølgelig siges, at nattesult afhænger af, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen, måske spiser du ikke nok, eller din krop optager ikke nok vitaminer og mineraler. Hvis du for eksempel har lyst til slik om natten, kan det skyldes, at din krop mangler magnesium i løbet af dagen. Eller hvis du har lyst til salt mad som kød, er det fordi din krop ikke får nok calcium og jern.

Det er derfor, læger eller ernæringseksperter altid anbefaler, at vi spiser nærende mad og drikker rigeligt med vand i løbet af dagen. Når der er nok næringsstoffer i måltidet, vil kroppen fuldt ud optage de nødvendige næringsstoffer og fjerne sultfølelsen nemt.

Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør spise for mange simple kulhydratmad på en dag, såsom sødestoffer, der findes i mejeriingredienser, korn eller konfekture. Fordi kroppen absorberer og forbrænder denne gruppe af stoffer meget hurtigt, hvilket forårsager en følelse af sult.

Du bør ikke spise for mange simple kulhydratmad på en dag

At spise om natten er let at tage på og let at få dig til at springe morgenmaden over

Vanen med at spise sent om aftenen , der let forårsager fedme, tænker mange mennesker, og denne opfattelse er ikke forkert. Årsagen til vægtøgning skyldes til dels vanen med at spise for mange simple kulhydrater såsom slik, kulsyreholdige læskedrikke ..., fordi det er forarbejdet med raffineret sukker og har ingen næringsværdi eller kalorier, som kroppen kan optage. Derudover forårsager det også vægtøgning at spise for meget mad lavet af rismel, stegt og fedtet mad. Faktisk forårsager det at spise den forkerte kost stadig vægtøgning, ikke kun at spise om natten.

For at undgå at spise om natten skal du danne en vane med at gå tidligt i seng og stå tidligt op, hvilket påvirker dit biologiske ur positivt og hjælper dig til ikke at føle dig sulten. Ikke at få nok søvn eller gå sent i seng kan gøre det meget nemt at føle sig sulten.

Hvordan holder man op med at føle sig sulten, inden man går i seng?

Hvis du ofte føler dig sulten før sengetid, bør du overveje at tilpasse dine daglige spisevaner. Her er nogle måder at holde dig fra at føle dig sulten om natten:

• Bestem dit daglige kalorieindtag: Du kan dele en portion op i løbet af dagen og planlægge et fuldt måltid før sengetid. I gennemsnit består en voksens kost af 2.000 kalorier om dagen.
• Spis på bestemte tidspunkter af dagen: Du bør spise tre hovedmåltider om dagen, og kan tilføje sunde snacks efter behov.
• Spis en række forskellige fødevarer: Du bør inkludere en række forskellige fødevarer i din daglige kost, herunder grøntsager, frugt, protein, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
• Spis mere protein og fibre til aftensmaden: Disse to næringsstoffer holder dig mæt i længere tid og forhindrer sultfølelse før sengetid.
• Undgå store mængder af usunde fødevarer: Ideelt set bør du undgå fødevarer med højt salt, raffineret sukker og mættet fedt.

Du bør undgå mad med meget raffineret sukker for at undgå at føle dig sulten, før du går i seng

Hvad skal man spise før man går i seng, hvis man er sulten?

I stedet for at springe aftensmaden over og tømme maven før sengetid, spis noget sund mad for at føle dig mere afslappet og sove bedre. Mad du bør spise før sengetid inkluderer:

• Fødevarer, der indeholder aminosyren tryptofan: Fødevarekilder til denne aminosyre omfatter typisk fisk, kylling, æg og nødder.
• Korn: Du kan overveje at spise en lille portion mad, der indeholder tryptofan, med fuldkorn. Korn, du bør vælge, er brød, korn og kiks.

Ovenfor er nogle oplysninger om, hvorfor det er sultent at blive sent oppe. Forhåbentlig har ovenstående information hjulpet dig med at forstå, hvorfor du ofte er sulten, når du er sent oppe, og hvad du skal spise for at lindre den følelse.