Hvordan rehydrerer man, når kroppen mister vand og elektrolytter?

Når kroppen mister elektrolytter, skyldes det ofte svedtendens, diarré, opkastning ... fører til udmattelse, selv patienten kan dø. Så hvordan rehydrerer man kroppen?

I gennemsnit udgør vand i kroppen 70 % af kropsvægten, som er ujævnt fordelt i mange organer. Vand er ligesom vitaminer og proteiner nødvendige for, at kroppen kan overleve og fungere. Under intens aktivitet eller i varme omgivelser eller af en anden grund, skal du genopbygge. Rehydrering er ekstremt vigtigt, fordi mangel på vand i kroppen kan have alvorlige konsekvenser. Kroppen har ikke nok vand, hvilket fører til påvirkede metaboliske funktioner såsom sløvhed, kredsløbssvigt, anæmi ... Hvordan rehydrerer man for at sikre både sundhed og sikkerhed? 

Symptomer på dehydrering

I vores krop kan ethvert væv, celle, organ i kroppen ikke være uden vand. Vand spiller en rolle i at transportere næringsstoffer, regulere kropstemperaturen, eliminere affald, smøre led og cirkulere blod. 

Hvad er den bedste måde at rehydrere kroppen på?

Kroppen vil således ikke være i stand til at sikre ovenstående funktioner, hvis kroppen er dehydreret. Børn, ældre og mennesker med visse medicinske tilstande såsom nyresygdom og diabetes er modtagelige for dehydrering.

Symptomer på dehydrering såsom tør mund, tør hud, øget tørst, hyppig vandladning, svimmelhed, hovedpine, træthed...

Selvom vi tisser, jo lysere farven på vandet er, jo mere vand har vi. Omvendt, hvis farven på urinen er mørkere, mangler kroppen vand. Ændring i urinfarve kan også skyldes andre årsager såsom medicinske tilstande, stofbrug eller diæt.

Når kroppen er dehydreret, skal elektrolytter rehydreres. Elektrolytter er ret vigtige for at opretholde osmolariteten af ​​kalium, fosfat, ioner og magnesium, som er vigtige komponenter i intracellulær væske.

Uundværlige komponenter i plasma såsom ioner, natrium, klor. Hvis der opstår dehydrering og elektrolytter, vil kroppen derfor hurtigt udtømmes, hvis det er alvorligt, kan det være livstruende.

Sådan rehydrerer du elektrolytter hurtigt

Der er mange måder at rehydrere kroppen oralt med elektrolytter for at undgå dehydrering og elektrolytter. Når der er tegn på dehydrering, kan du drikke kokosvand, sukkersaltvand, fortyndet grød eller elektrolytterhydreringsprodukter såsom oresol eller tørt havvand.

Drik vand

Hvis vi regelmæssigt drikker vand, vil kroppen blive rehydreret. Vand er ikke som drikkevarer med tilsat sukker eller kalorier, så du kan drikke vand, når eller når du har brug for at genopbygge efter en periode med træning, intenst arbejde, at være i solen...

Nogle mennesker med visse genetiske faktorer mister mere natrium gennem sved end andre. Når vi træner kraftigt, sveder vi, vores øjne svier eller vi har ofte kramper, som indikerer, at vi taber meget natrium gennem sved. Når du taber meget natrium gennem sved, vil du helt sikkert få mangel, så natriumelektrolytter skal rehydreres. Natrium kan genopfyldes af kroppen gennem en afbalanceret kost.

Kokosmælk

Kokosvand er ikke fremmed for os. Dette er et meget populært vand, der både er forfriskende og godt for kroppen og til en meget overkommelig pris. I kokosvand indeholder vand mange typer elektrolytter såsom kalium, natrium, magnesium, calcium ... Kokosvand er også en type vand med lavt naturligt sukker, der er meget godt for kroppen. Hvis du har diarré, er kokosvand en rigtig god rehydreringsløsning, så kroppen hurtigt kan rehydrere.

Brug kaffe og te

Te og kaffe kan forårsage midlertidig dehydrering på grund af koffeinindholdet, fordi det virker som et vanddrivende middel. Men hvis du drikker te og kaffe med måde, vil det give dig den energi, du har brug for, og også give vand svarende til vand.

Der er mange måder at rehydrere kroppen med elektrolytter oralt

Når koffein bruges i en dosis på omkring 250 - 300 g, svarende til 2-3 kopper 240 ml kaffe eller 5-8 kopper 240 ml te, dehydrerer det. Du kan tilføje usødet mandelmælk til te eller kaffe eller tilføje citrongræs, kanel til te...

Drik skummet og letmælk

Drikkemælk er både fugtgivende og tilfører næringsstoffer og har især en høj koncentration af naturlige elektrolytter, der hjælper os med at balancere mængden af ​​vand i kroppen godt.

Nogle undersøgelser har vist, at fedtfattig og skummetmælk er lige så god til at rehydrere som andre sportsdrikke. Så det er vigtigt, at du rehydrerer ved at drikke skummet og letmælk efter træning. Samtidig er mælk med til at øge næringsstoffer og protein, så kroppen kan restituere musklerne efter træning.

Der er en ulempe for folk, der er laktoseintolerante eller nogle mejeriproteiner, hvis det kan gøre dig luftig at tage det efter træning. Selvom fedtfattig skummetmælk er meget godt for folk, der er dehydrerede, bør personer med diarré eller opkastning ikke drikke mælk, fordi mælk kan gøre det værre.

Spis mere frugt og grøntsager

I frugt og grøntsager indeholder op til 80-90% vand, så at spise disse fødevarer hjælper os effektivt med at genopbygge vand til kroppen. Fødevarer som chips, småkager og korn indeholder kun en meget lille mængde vand, fra 1 til 9 %. 

Når vi tilføjer vand, bør vi vælge saftige grøntsager som meloner, vindruer, appelsiner, spinat, kål, salat ...

Vi kan helt lave elektrolytvand derhjemme

Hvis du ikke har nok friske grøntsager, kan du opbevare dem i køleskabet til at bruge, når det er nødvendigt. Denne frugt og grøntsag er stadig nærende, selvom nogle undersøgelser viser, at frosne blåbær og grønne bønner har flere næringsstoffer end friske. 

Andre rehydreringsopløsninger

Hvordan rehydrerer man elektrolytter for at kroppen kan komme sig hurtigst? Til behandling af dehydrering forårsaget af diarré eller opkastning kan du bruge en oral hydreringsopløsning. Dette er den type vand, der anbefales at bruge, når man behandler tømmermænd, eller når man træner for at genoprette kroppen. Elektrolytopløsninger indeholder ofte stoffer som natrium, kalium, sukker, klorid... nogle opløsninger har også andre ingredienser såsom zink, præbiotika... Disse elektrolytdrikke er dog ofte dyrere. Så du kan lave dit eget elektrolytvand derhjemme for at reducere omkostningerne.

Lav dit eget elektrolytudskiftningsvand

Vi kan helt lave elektrolytvand derhjemme kaldet detox-vand. Brug blot afkølet kogt vand og tilsæt frisk frugt og urter til elektrolydtrik. Elektrolyseret vand skal bruges der, hvor vi ikke skal gøre meget og derefter opbevares i køleskabet.

Eller du kan følge følgende opskrift ved at bruge 1 liter vand til 1 tsk salt og 2 tsk sukker. Eller tag 1 liter frisk kokosvand og tilsæt lidt salt for at få elektrolytterstatningsvand, der er meget godt for kroppen. Eller hvis du ikke har tid til at gøre det selv, kan du også bruge tilgængelige elektrolytterstatningsdrikke , som sælges på markedet i dag. 

For at sikre, at vores krop er tilstrækkeligt hydreret, skal du spise en afbalanceret kost og drikke nok vand for at sikre tilstrækkelige elektrolytter. Hvis du på grund af intens træning, arbejde i solen, sygdom osv. har brug for at rehydrere og elektrolytter, kan ovenstående rehydreringsmetoder anvendes. Derfor er spørgsmålet: "Hvordan rehydrerer man?" fik svaret. Håber du har fået mere viden til at hjælpe din krop til at holde sig sund og fungere godt.