Hvordan man trækker vejret, når man jogger med korrekt teknik og dens virkninger

En af de meget vigtige teknikker ved løb er vejrtrækningsteknikken. Korrekt vejrtrækning ved jogging hjælper løbere med at blive stærkere, løbe mere holdbart og vigtigst af alt hjælper løbere med at begrænse unødvendige skader.

Når du jogger, kan dine fødder bære, hvad der svarer til 2 til 3 gange din kropsvægt. Ikke nok med det, når din fod rammer jorden samtidig med at du puster ud, så kan vægten nu blive endnu tungere. Når du puster ud, slapper dine mellemgulv og mavemuskler af, så du kan holde balancen. Hvis din fod rammer jorden, samtidig med at du puster ud, kan trykket flytte sig til den side af benet, hvilket får dit ben til at trætte hurtigere, når du løber og endda risikere at komme til skade.

Ikke nok med det, når du trækker vejret forkert, såsom: overfladisk vejrtrækning, åndenød ... hvilket fører til ineffektiv lungefunktion, utilstrækkelig ilttilførsel til muskler og andre organer kan få dig til at føle dig udmattet, og endda hovedpine, når du jogger. Derfor er vejrtrækning en af ​​de meget vigtige teknikker, når man løber. Korrekt vejrtrækning hjælper dig med ikke at føle dig træt eller besværlig, når du løber, hjælper med at forlænge løbedistancen og forbedrer effektivt udholdenheden.

Hvorfor er vejrtrækningen sværere under løb end normalt?

Anstrengende aktiviteter som løb får dine muskler og åndedrætssystem til at arbejde meget hårdere end normalt. Kroppen får brug for mere ilt, og kroppen skal slippe af med ophobningen af ​​kuldioxid (CO2), der vil gøre det sværere at trække vejret. Åndedrætskvalitet ved løb kan være en indikator for dit konditionsniveau, eller hvordan din krop reagerer på løbehastighed og intensitet. Hvis du prøver at løbe for hårdt, kan du opleve åndenød, hvæsende vejrtrækning eller endda trykken for brystet .

Forkert vejrtrækning, når du jogger, kan få dig til at føle trykken for brystet

Når du løber, trække vejret gennem næsen eller gennem munden?

Dette betragtes som et spørgsmål for mange mennesker, når de først begynder at opbygge en løbevane . Når du jogger i langsomt tempo, kan du bruge næseåndedrætsmetoden. Alternativt kan du vælge at inhalere gennem næsen, og derefter ånde ud gennem munden. Indånding og udånding gennem munden, tillader mere ilt at komme ind i kroppen og giver bedre næring til musklerne. Ikke nok med det, at trække vejret gennem munden vil reducere stramhed i kæben, hvilket hjælper med at slappe af ansigtet og kroppen effektivt.

Sådan trækker du vejret, når du jogger ordentligt

Brug følgende enkle og effektive måder til at regulere vejrtrækningen, når du løber, for at kunne trække vejret let, når du løber. Men når du prøver en ny teknik, er det en god idé at starte langsomt, så din krop kan mærke det, før du beslutter dig for at sætte farten op.

Korrekt diafragmatisk abdominal vejrtrækning

Dyb maveånding hjælper dig med at tage mere luft ind. Udover at kunne bruge mere ilt og være mere effektiv, reducerer maveåndingen også hoftechok ved løb betydeligt.

Maveånding er især vigtigt, hvis du har en vane med overfladisk vejrtrækning. Overfladisk vejrtrækning er, når du trækker vejret gennem brystet, hvilket får skuldrene til at strække sig, når du løber. Som et resultat vil kroppen være mere naturligt afslappet, når du trækker vejret gennem maven. Udover løb bør du også bruge maveånding i din dagligdag. At lære at trække vejret, når du jogger ordentligt, er ligesom når du bygger hver lille mursten for at bygge et "sundhedshus" til dig senere.

At trække vejret, når du jogger ordentligt, hjælper dig med at reducere stress og træthed

Hvordan man trækker vejret i maven

Du bør bruge tid på kun at fokusere på åndedrættet for at danne dig en god vane: Træk vejret ordentligt. Dette er med til at øge lungernes funktion og kapacitet, samtidig med at man udvikler bevidsthed om egen vejrtrækning. Indånd – du ved, at du inhalerer. Ånd ud – du ved, at du trækker vejret ud. Her er de trin, som læserne kan henvise til:

• Træk vejret ind gennem næsen og fyld bughulen med luft. På dette tidspunkt vil din mave strække sig.
• Når maven udvider sig, skubbes mellemgulvet nedad og udad.
• Forlæng åndedrættet, mens du inhalerer.
• Ånd ud og flad maven.
• Lav et par gentagelser, mens du varmer op før jogging og mens du jogger. Bør holde i et langsomt tempo, efter du har vænnet dig til maveånding, kan du øge hastigheden.

For at trække vejret ordentligt og føle sig godt tilpas, mens du jogger, hjælper opretholdelse af den korrekte kropsholdning med at understøtte en sundere og mere effektiv vejrtrækning. Optaget bør holde en god holdning er, at hovedet er på linje med rygsøjlen, og sørg for, at dit hoved ikke vippes tilbage eller fremad. Slap af i skuldrene, undgå at bøje dig og læne dig fremad.

Rytmisk vejrtrækning kan hjælpe din krop med at absorbere mere ilt og reducere stress , hvilket giver dig mere udholdenhed. For at undgå muskelubalance skal du skiftevis ånde ud, mens din højre eller venstre fod rammer jorden. Når du trækker vejret rytmisk, tillader du din krop at lægge mindre pres på mellemgulvet og derved afbalancere det tryk, der udøves på siderne af kroppen. Ikke nok med det, så bliver vejrtrækningen lettere, hvis du jogger i den friske luft.

Rytmisk vejrtrækning kan hjælpe kroppen med at optage mere ilt og reducere stress

Bemærkninger om korrekt vejrtrækning under løb

• Skal vælge en vej med køligt klima, masser af grønt og frisk græs. Begræns veje med masser af støv, forurening, støj, veje under reparation eller under konstruktion... I dårligt vejr som regn, storme osv. kan du jogge indendørs.
• Når du jogger i for koldt vejr, er det meget nødvendigt at bruge et tørklæde til at dække din næse, mund og tørklæde.
• Når du løber, skal du varme omhyggeligt op på hånd- og fodteknikker samt åndedrætsteknikker.

Korrekt vejrtrækning under jogging afhænger af hver persons personlige oplevelse. Bekymre dig ikke for meget og prøv ikke at tvinge dig selv ind i nogen rammer – selv ikke åndedrættet, hvis du ikke kan lide det. Korrekt vejrtrækning anses dog for at være vigtigere teknik, end du tror, ​​når du løber. Den rigtige måde at trække vejret på, når du løber, er den måde, du trækker vejret jævnt og naturligt på, der giver dig mest selvtillid på de skridt, du løber.