Hvordan hjælper man effektivt med at lindre stivhed i knæet?

Knæleddet er en vigtig del, afgørende i bevægelse, fleksibel bevægelse af benet. Når knæet er stift, oplever patienterne ofte langvarige smerter, som påvirker livskvaliteten markant.

Når knæleddet virker smertefuldt og unormalt stramt, er det højst sandsynligt relateret til sygdomme som bursitis, beskadiget menisk eller tørt knæ, ... På dette tidspunkt er der ud over brugen af ​​lægemidler ifølge lægens anvisninger, personer med knæ stivhed bør også anvende yderligere smertelindrende foranstaltninger. 

Årsager til stivhed i knæet

Knæ stivhed kan være et tegn på mange forskellige tilstande relateret til knæleddet. Lad os først lære om knæleddet samt mekanismen for skade af denne del. 

Knæleddet består af den nederste del af lårbenet og den øverste del af skinnebenet og knæskallen. Enderne af lårbenet og skinnebenet er dækket af et lag brusk, og der produceres slim for at smøre dette brusklag, hvilket skaber fleksibilitet og reducerer friktionen ved bevægelse. Når brusk- eller slimlaget i knæleddet er beskadiget, vil der med stor sandsynlighed opstå stivhed og smerte, hvilket medfører vanskeligheder i patientens aktiviteter, især når man går, står op og sidder ned. 

Knæsmerter kan ske for alle

Så hvad forårsager stive, smertefulde knæ ? Ifølge mange førende eksperter kan denne situation være forårsaget af faktorer som: 

• Skader: Fald, sportsskader , løb og hop meget, stærke bevægelser, ... kan alle give knæledsskader og smerter, stivhed i knæleddet. Mere alvorlig er tilstanden med revner, flænge menisker , strækning af ledbånd, brækker knogler, ...
• Degeneration:  Slidgigt i knæet, der fører til stivhed i knæet, er en af ​​de mest almindelige årsager. Hver gang, når de vågner efter at have ligget i en stilling for længe, ​​føler de ældre, at knæleddets tilstand er stiv, svær at bevæge, ... skyldes alderens påvirkning, hvilket får leddet til gradvist at tørre, stift og reducere udskillelsen af ​​ledvæske. . 
• Gigt: En anden almindelig årsag til stivhed i knæet er gigt . Udover følelsen af ​​stivhed i knæet kan patienten have andre symptomer som træthed, hurtigt vægttab, dårlig søvn, blege slimhinder, ...
• Ledimmobilisering:  Efter en lang periode med ikke at bevæge knæleddet, er der også stor sandsynlighed for, at du oplever stivhed i knæet i begyndelsen af ​​gang. Dette fænomen forekommer ofte hos personer med langvarig gips, knæoperationer eller ledbåndskontraktur, ledkapsel, ...

Hvordan behandler man stivhed i knæet? 

Effektiv behandling af stivhed i knæet kræver nøjagtig identifikation af årsagen til sygdommen og en specialistundersøgelse af en læge. Almindelige behandlinger for knæ stivhed omfatter: 

• Brug ikke-steroide eller antiinflammatoriske smertestillende midler eller antiinflammatoriske lægemidler afhængigt af den enkelte patients helbred og tilstand. 
• Fysioterapi kombineret med daglig træning er yderst effektiv til at genoprette mobilitet og fleksibilitet i knæleddet. 
• Hvis ovenstående metoder ikke virker, kan lægen anbefale en operation for at frigøre knæleddet. 

Desuden skal patienter med stivhed i knæet under den aktive behandling som anvist af lægen også træne regelmæssigt derhjemme ved at dyrke moderate sportsgrene, som er gavnlige for skeletsystemet såsom cykling, cykling, svømning, langsom jogging,... Forskellige træningsmetoder stimulerer knæleddet til at bevæge sig mere og øger derved knæleddets smidighed og smidighed. 

Kosten spiller også en meget vigtig rolle. Patienter bør supplere med nærende fødevarer, spise en bred vifte af stoffer og begrænse fødevarer med højt fedt, kolesterol, sukker, stimulanser, øl, alkohol osv. for at beskytte kroppen generelt og leddene i særdeleshed. 

Afbalanceret ernæring bidrager til behandlingen af ​​stivhed i knæet

Øvelser for at lindre stivhed i knæet

Som nævnt ovenfor hjælper regelmæssig motion og sport meget for knæled og knogler. Personer med stiv knæ bør også træne moderat, opretholde træningsvaner, støtte smertelindring og fremskynde genopretningen af ​​skadede knæled. Nogle øvelser til at lindre smerter forårsaget af stivhed i knæleddet, du bør prøve, er: 

Hæl- og lægstræk

Denne øvelse forbedrer ikke kun knæets stivhed, men virker også godt sammen med musklerne i underekstremiteterne, især lægmusklerne, hvilket øger musklernes fleksibilitet og kapacitet. Operationen er som følger: 

• Stå vendt mod en flad væg. 
• Placer den ene hånd på væggen, hold den lige, og før det ene ben tilbage så langt du kan. Bemærk, at tæerne på begge fødder skal pege fremad, hælene er lige, og ryggen er lige. 
• Bøj dine forben, før langsomt din krop tæt på væggen, albuer let bøjet og hold i 20-30 sekunder. 
• Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Du bør regelmæssigt udføre begge ben i 3 eller 4 omgange. 

Øvelser for at lindre stivhed i knæet - Quadriceps stretch

En anden enkel, men meget effektiv øvelse til at forhindre smerter fra stivhed, er quadriceps-strækningen. Denne øvelse virker effektivt på både quadriceps og quadriceps musklerne og forbedrer derved hyppigheden af ​​smerte og øger styrken af ​​benene. 

• Du starter i stående stilling ved siden af ​​væggen, kan bruge en stol til at understøtte den enklere øvelse med fødderne i skulderbreddes afstand. 
• Bøj det ene knæ op og lad din fod komme mod din numse. 
• Tag forsigtigt fat i den kommende ankel og træk den mod numsen, jo tættere afstanden er, jo mere strakt og tonet er baglåret. 
• Hold denne position i mindst 30 sekunder. 
• Vend tilbage til startpositionen, gør med det andet ben og gentag hvert ben 2 gange. 

Illustration af quadriceps strækøvelse

Hamstring-strækøvelser er gavnlige for personer med stiv knæ

Du har et stift knæ og ved ikke, hvordan du hurtigt kan slippe af med sygdommen og gøre knæleddet mere fleksibelt og sundt? Så prøv at øve hamstringstrækøvelsen med det samme med instruktionerne nedenfor. 

• Når du træner, bør du lægge en måtte under ryggen for at beskytte din rygsøjle og begrænse rygsmerter efter træning. 
• Læg dig på et tæppebelagt gulv og ret benene, hvis du vil være mere komfortabel, kan du også bøje lidt i knæene. 
• Løft det ene ben fra gulvet, placer dine hænder bag låret, og træk dit knæ tættere på dit ansigt, indtil du mærker et stræk i dine lårmuskler. 
• Stillingen skal opretholdes i 30 sekunder for den bedste effekt. 
• Sænk benet langsomt, slap af og gør det med det andet ben, 2 gange på hver side. 

Forhåbentlig har delingen fra aFamilyToday-bloggen i ovenstående artikel hjulpet dig med at finde flere måder at reducere smerte og ubehag, når du har stivhed i knæet . Hvis der er tegn på stivhed, tørhed, knitrende lyd, når du rejser dig op, sidder ned eller usædvanlige smerter, bør du tage på sygehuset til et helbredstjek og udføre intensiv behandling under vejledning af din læge.