Vi rådes til, at vi bør drikke 2 liter vand (svarende til 8 glas vand) om dagen, for at alle aktiviteter i kroppen er glatte og effektive. Men er det en fællesnævner for alle?
Omkring 70 % af vores kropsvægt er vand. Vand spiller en ekstremt vigtig rolle i alle kropsfunktioner, fordi det er til stede i næsten alle organer. Heraf er hjernen og hjertet 73% vand, og lungerne er omkring 83%. Hud indeholder 64%, muskler og nyrer er 79%, og knogler er 31%. På grund af vands indflydelse på kroppen, bliver vi ofte foreslået at drikke omkring 8 glas vand om dagen. Dette betragtes som det gyldne snit for alle. Men i virkeligheden skal du drikke vand i overensstemmelse med din krops behov.
At drikke nok vand hjælper kroppen med at arbejde mere fleksibelt.
Faktorer, der påvirker, hvor meget vand du har brug for
Der er mange faktorer, der påvirker, hvor meget vand du har brug for hver dag, herunder:
Køn og alder: I forskellige aldre har kroppen brug for forskellig mængde vand. I lighed med det mellem mænd og kvinder er der også passende vandstande.
Vægt: Voksne har et højere kropsmasseindeks (BMI), så de er mere tilbøjelige til at blive dehydrerede. Overvægtige mænd og kvinder har en lavere procentdel vand end magre mennesker. Udover at drikke vand for at holde kroppen hydreret, hjælper det dig også med at tabe dig.
Miljø: Bor i et område med høje temperaturer, vil varmt vejr kræve mere vand. Omvendt vil mennesker, der bor i nærheden af havet eller havet, hvor luftfugtigheden er højere, kroppen har brug for mindre vand.
Motion: Folk, der skal træne regelmæssigt, vil svede mere end folk, der sidder på arbejde, så de skal også give en større mængde vand end andre for at kompensere for tabet af vand under træningen motion, motion.
Folk, der regelmæssigt træner, skal drikke meget vand for at råde bod på manglen.
Ud over ovenstående faktorer kan særlige forhold ikke ignoreres, såsom:
Kvinder, der er gravide eller ammer: Under graviditeten viser undersøgelser, at kvinder bør drikke mere vand end normalt.
Generel helbredstilstand: Sygdomme som feber eller diarré får kroppen til at tabe vand hurtigere end normalt. I disse tilfælde spiller det at drikke mere vand en vigtig rolle for at forhindre dehydrering.
Sådan beregner du, hvor meget vand din krop har brug for hver dag
Hvis du midlertidigt ignorerer målet om 8 kopper vand om dagen, er der en bedre måde for dig at vide, hvor meget vand din krop virkelig har brug for hver dag.
Den mængde vand, du skal drikke hver dag = din vægt (Kg) x 0,033
Efter at have beregnet mængden af vand, skal du lave en plan for at møde nok vand til din krop. Du kan bruge apps, der minder dig om at drikke vand, eller lave en note om den tid, du drikker vand, og sætte den fast, hvor du plejer at holde øje med den. For eksempel, at vågne op hver morgen med 1-2 kopper vand på tom mave vil hjælpe med at fjerne toksiner i kroppen samt fremskynde stofskiftet, genopbygge energi til kroppen til at starte en ny dag sundere .
En ting du skal huske på er, at der er mange faktorer, der påvirker, hvor meget vand du skal drikke hver dag. Det vigtigste er, at du skal lytte til, hvad din krop siger.
Produkter, der kan erstatte vand
Hvis du føler dig kedelig ved at drikke klare, lugtfri, smagløse glas vand hele dagen, kan du hjælpe din appetit bedre ved at give vand gennem frugter og grøntsager, der indeholder meget vand. . For eksempel indeholder vandmeloner, appelsiner og agurker mere end 80 % vand. Supper, supper og andre drikkevarer som kaffe og te kan også tilføje vand til din kost.
Supper og supper er også med til at give vand til kroppen.
Men ifølge eksperter er der ikke noget bedre end rent vand til kroppen. Så prøv at opbygge en vane med at drikke vand hver dag.
Vi rådes til, at vi bør drikke 2 liter vand (svarende til 8 glas vand) om dagen, for at alle aktiviteter i kroppen er glatte og effektive. Men er det en fællesnævner for alle?
Vi ved alle, hvor vigtigt vand er for kroppen, men at drikke vand til enhver tid har også en væsentlig indflydelse på helbredet. Lad os se, om du drikker vand om natten før du går i seng, hvordan din krop vil reagere.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
