Hvor meget lur er nok?

Napping har mange positive sundhedsmæssige fordele. Men mange tilfælde oplever nogle skadelige virkninger efter lur såsom: svimmelhed, træthed, døsighed, mindre fleksibel hjerne eller påvirker søvnen om natten ... Derfor undrer og vil mange mennesker finde ud af, hvor meget lur er nok til at undgå disse tilstande.

Mange undersøgelser viser, at en lur om eftermiddagen vil have en positiv indvirkning på hver persons helbred. En lur om eftermiddagen hjælper dig med at genoprette energien, sikre dit helbred og være opmærksom på at fuldføre resten af ​​dagen.

Fordele ved at tage en lur

Før vi finder ud af, hvor lang lur er nok, lad os tage et kig på de store sundhedsmæssige fordele ved lur nedenfor:

Sundhedsgenopretning

Faktisk er en lur måden at hjælpe hjernen med at slappe af og kroppen til at genoprette energien. Denne hvileperiode vil bringe rigelig energi til at hjælpe dig med at holde dig vågen, arbejde eller studere mere effektivt.

Reducer søvnighed

Napping er et godt tidspunkt at hjælpe med at kompensere for din mangel på søvn. Selv en kort lur vil også begrænse pludselig døsighed, når du fokuserer på at læse dokumenter eller arbejde om eftermiddagen.

Begræns negative følelser

Døsighed, mangel på søvn eller søvnløshed vil forårsage en stemning af tristhed, stress, træthed... Så hjælper en fornuftig lur med at forbedre humøret, genopbygge energi og stabilisere din ånd. , blive ophidset og tænke mere positivt.

Napping ifølge videnskabelig forskning er en måde at hjælpe dig med at begrænse negative følelser

Forbedre hjerneaktivitet

Når du tager en lur, behøver din hjerne ikke at være vågen eller tænke og reparerer sig selv. Derfor arbejder hjerneprocesserne og registrerer information lettere om eftermiddagen.

Lavere blodtryk

Udover at bruge almindelig medicin til at sænke blodtrykket, opfordrer læger også patienter med højt blodtryk til at få nok søvn og tage regelmæssige lur. Dette hjælper med at forbedre manifestationerne af lavt blodtryk , hvilket begrænser farlige komplikationer.

Kardiovaskulær forbedring

Kvalitetslure er også gode til at regulere blodtryk og puls.

Forbedre kvinders hud

Mange undersøgelser beviser, at kroppens kollagenproduktionshastighed er hurtigere under lur end normalt. Derved reparerer nogle skader, danner nye sunde celler og øger hudens elasticitet.

Napping har mange sundhedsmæssige fordele 

Hvor længe skal jeg sove?

Ifølge eksperter varer nok tid til at få en kvalitetslur normalt fra 20 til 30 minutter. Med denne tidsperiode vil kroppen hurtigt komme sig og øge årvågenheden efter at være vågnet, hvilket hjælper med at udføre arbejdet mere effektivt. Derudover har nogle undersøgelser opdelt den ideelle søvnvarighed i henhold til følgende niveauer:

Sov i 10-20 minutter

Dette er en rimelig lur tid for kontoransatte eller dem, der skal vende tilbage til arbejdet umiddelbart efter at være vågnet. Af alle søvntider er en lur på 10 til 20 minutter den bedste måde at vågne op og booste din energi på. På den anden side vil en kort lur tid forhindre dig i at gå i en dyb søvn. Som følge heraf er det muligt at undgå sløvhed og  træthed  , når du lige vågner.

Selvom en lurrutine på 10 til 20 minutter kan hjælpe med at opretholde årvågenhed, får mange mennesker til at føle sig utilpas ved at vågne kort efter at have ligget ned. For at gøre det nemmere at vågne op, kan du støtte din overkrop eller endda sidde, mens du sover.

Nasa science sove 26 minutter

Nogle undersøgelser af søvntid hos piloter viser, at lur, der varer omkring 26 minutter, giver mange enestående fordele, såsom: 54 % forbedring i årvågenhedsniveau og 34 % i reaktionsevne over for manøvre. Derfor anses dette for at være en passende søvntid for dem, der ofte skal arbejde over eller overarbejde.

Nasa videnskabelig søvn hjælper med at forbedre årvågenhed for kroppen

30 minutters søvn

At sove i cirka 30 minutter er også meget godt for hjernen. Denne søvntid har vist sig at hjælpe dig med at reducere stress, øge koncentrationen, forbedre hukommelsesfunktionen, forebygge demens og reducere risikoen for diabetes.

Der er dog også mange meninger om, at lur i 30 minutter gør det sværere at vågne. Samtidig skaber det en tilstand af dovenskab, hvilket påvirker moralen og kvaliteten af ​​arbejdet negativt.

Tag en lur på 60 minutter

Folk, der har meget tid, eller før de går ind i præsentationer eller møder, er det vigtigt at opretholde en lur på 60 minutter for at opnå den bedste mentale tilstand. Dette betragtes som en ideel lur tid for kroppen til at gå ind i en dyb søvntilstand, understøtter behandlingen af ​​informationskilder, forbedrer reflekser og hukommelsesfunktion.

Tag en 90-minutters lur

Faktisk betragtes 90 minutter som et ideelt tidspunkt at hjælpe kroppen med at fuldføre søvncyklussen. Forsøgspersoner, der fastholdt vanen med at sove i løbet af denne periode, oplevede ofte forbedringer i følelser, kreativitet og hukommelse.

Hvor lang lur tid varierer fra person til person afhængig af subjektive og objektive faktorer

Derudover afhænger hvor lang en lur er nok af alder, helbredstilstand, fysiske tilstand og arten af ​​den enkeltes arbejde. Så du kan helt vælge det tidspunkt og tidspunkt for lur, der passer dig.

Bemærk for at hjælpe dig med at få en eftermiddagslur af høj kvalitet

Ud over at opretholde vanen med at sove i en lur med en rimelig mængde tid afhængigt af din mentale, fysiske og arbejdsmæssige status, bør du bemærke:

• For at undgå uønskede bivirkninger, typisk søvnløshed om natten, må du ikke sove efter 15 timer eller forlænge søvnen for længe. 
• Skal holde ånden behagelig, vælg et roligt sted, hav den rette temperatur og lys, før du tager en lur.
• Før du tager en lur, skal du undgå at overspise eller bruge stimulanser (såsom øl, vin, kaffe eller tobak).
• At vælge  den rigtige sovestilling er gavnligt for helbredet  for at begrænse træthed og smerter efter at være vågnet på grund af at ligge i den forkerte stilling, når man tager en lur.

I øjeblikket er spørgsmålet om, hvor meget lur er nok, stadig et kontroversielt spørgsmål. Ovenstående viden må have hjulpet dig til at få et klarere overblik over eftermiddagsluren. Derfra skal du vælge det rigtige lurtidspunkt og anvende den rigtige lurmetode for at få den bedste effekt.