Selvom ris er en af de essentielle fødevarer, har den et højt glykæmisk indeks. Så hvilken slags ris er godt for mennesker med diabetes? Lad os besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Der er mange forskellige sorter af ris, og det glykæmiske indeks for hver sort er også forskelligt. Faktisk er den type ris med det højeste glykæmiske indeks den type ris, som vi bruger hver dag, hvide ris. Ifølge mange undersøgelser vil regelmæssigt forbrug af hvide ris påvirke blodsukkeret negativt, hvilket øger risikoen for diabetes med 10 %. Så hvilke typer ris kan erstatte hvide ris, der er velegnede til diabetikere? Her er nogle andre ristyper, der både styrer blodsukkeret og dækker kroppens energibehov.
1. Brune ris til personer med diabetes
Mennesker med diabetes kan bruge brune ris i stedet for hvide ris, dette er en af de fødevarer, der er rige på næringsstoffer og godt for vores helbred. Inde brune ris indeholder mange flavonoider - en forbindelse med antioxidant virkninger, der reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, kræft og Alzheimers sygdom . Brune ris indeholder også høje niveauer af magnesium, som hjælper knoglevækst, er godt for nerveaktivitet, heler sår og især stabiliserer blodsukkeret. Nogle af fordelene ved brune ris inkluderer:
Brune ris til diabetikere
Det glykæmiske indeks (GI) for brune ris er 68, som er vurderet til medium. Sammenlignet med hvide ris har brune ris et lavere glykæmisk indeks. Helt konkret er det glykæmiske indeks for hvide ris 73, ikke nok med det, hvide ris indeholder også færre fibre og fordøjes hurtigere, så det er nemt at få blodsukkeret til at stige pludseligt.
Men selvom det anses for godt for helbredet, bør du også kontrollere dine portionsstørrelser. Du bør kun spise 3 gange om ugen, og samtidig indarbejde andre nærende fødevarer såsom frugt, grøntsager, fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer og fødevarer med højt proteinindhold i din kost.
2. Sorte ris
Sort ris (også kendt som lilla ris) er en berømt ris i Asien, især populær i lande som Kina og Indien. Sorte ris omfatter stoffer som anthocyaniner, en gruppe af flavonoid plantepigmenter, der har anti-inflammatoriske, antioxidant og anti-cancer virkninger symptomer på sygdommen, hjælper patienter med at undgå celleskade og inflammatoriske symptomer.
Sorte ris vil hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at regulere symptomerne på sygdommen
Desuden er denne type ris også et nærende korn, fordi det er et fuldkorn med fuldklid og endosperm, det indeholder en masse fibre, som hjælper kroppen med at frigive glukose i blodet langsomt for at undgå pludselige stigninger i blodsukkeret. Brug af lilla kulris hjælper dig også med at føle dig mæt i lang tid, og derved reducere risikoen for fedme , en faktor, der øger risikoen for diabetes.
Selvom sorte ris er en god mad, bør du ikke spise for meget, du skal konsultere en kvalificeret læge for at kende den rigtige dosering. Derudover bør du også være opmærksom på at tilføje andre næringsrige fødevarer til din kost samt motionere regelmæssigt for at stabilisere symptomerne.
3. Indisk Basmatiris - Gode ris til diabetikere
Indisk Basmati ris er en langkornet ris, der hovedsageligt dyrkes i Indien og Pakistan, der er to typer Basmati hvid og brun. Selvom det lige er blevet introduceret til Vietnam, anses det for at være en god mad til diabetikere, fordi Basmati-ris har et lavt GI, kun omkring 45-58.
Ris indeholder høje niveauer af magnesium, som spiller en vigtig rolle i insulinreguleringen og hjælper dig med at udsætte risikoen for diabetes. Desuden indeholder denne type mad mindre kulhydrater, så ris er ikke klistrede og ikke klistrede som andre typer ris. Når de koges, holdes Basmati-riskorn normalt intakte, lettere og glattere og klæber ikke til klumper. Dette hjælper stivelsen til at blive frigivet langsommere til blodbanen og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.
Indisk Basmati Rice - Gode ris til diabetikere
Især arbejder det høje fiberindhold i Basmati-ris også på at forbedre tarmsundheden, hjælpe med at øge mæthedsfornemmelsen og reducere risikoen for type 2-diabetes komplikationer.
En bemærkning om, at når du vælger Basmati-ris er, at du skal vælge en god kvalitet, fuldkorn, der ikke er knækket, helst brune ris, fordi ris har en bedre effekt på blodsukkerkontrollen.
Håber ovenstående artikel har hjulpet dig med at finde de rigtige ris til diabetikere.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
Royal gelé har mange gode anvendelsesmuligheder, hvor ansigtsskønhed også er en uundværlig fordel. Find ud af det gennem følgende artikel!
Ikke at få nok søvn, sove lidt eller ikke sove dybt er et almindeligt problem i det moderne liv. Men hvis denne tilstand fortsætter og bliver sløv, vil det forårsage mange negative virkninger på menneskers sundhed og udvikling. Så hvordan diagnosticeres og behandles sløvhed?
Er det nederste øje hævelser rødt, hævet og smertefuldt? Dette er en bekymring for mange mennesker med et ønske om at lære om årsagen og den bedst egnede behandling.
Hvad er årsagen til den dårlige lugt af penis? Afhængigt af årsagen til den ubehagelige lugt vil vi have et passende middel. Find ud af det nu.
Efter et slagtilfælde hjælper motion patienterne meget med at genoprette sundhed, funktion og mobilitet. I dagens artikel vil aFamilyToday Blog sammen med dig udforske enkle og effektive genoptræningsøvelser efter slagtilfælde.
At være tro mod sig selv er et stærkt ønske hos mange mennesker, når de skal have en mandlig krop, men et kvindeligt sind. Og mand-til-kvinde kønsskifteoperation har hjulpet mange mennesker med at få en ny form, der er tro mod deres sande køn.
Patellafrakturer er almindelige, når patienten falder og bøjer knæet til jorden. Denne skade tegner sig for 2 til 4% af alle frakturer. Så hvordan defineres et patellafraktur, og hvordan kan denne skade behandles effektivt? Læs artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at finde svaret.
Overvågning af Spo2-indekset er nødvendigt for alle, især patienter med Covid-19. Se også artiklen Hvad er SpO2, og hvordan man måler blodets iltniveauindeks for at kontrollere helbredet.
