Hvad skal man være opmærksom på, når man træner i en alder af 50

Det kan være svært at starte en træningsrutine i 50'erne. Tror oftest, at det er for sent at dyrke motion i denne alder, fordi de stadig er sunde nok.

Ifølge mange undersøgelser har regelmæssig motion mange fordele for ældre. Regelmæssig motion hjælper med at forhindre muskelaldring, fremme knoglesundhed , reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forbedre mental sundhed.

Potentielle sundhedsrisici hos ældre, når de ikke træner

Inaktivitet hos ældre gør dem modtagelige for mange farlige sygdomme

• Demens: Ifølge en canadisk undersøgelse kan det at være stillesiddende få ældre til at udvikle demens på samme måde som dem med genetik. Derimod har personer, der træner regelmæssigt, en reduceret risiko for demens sammenlignet med dem, der ikke dyrker motion.
• Forstoppelse: Der er mange årsager til forstoppelse hos ældre såsom at drikke mindre vand, bivirkninger af medicin mod kroniske sygdomme, eller det kan også være på grund af mindre fysisk aktivitet på grund af gangbesvær, smerter Kroniske knæ- eller rygsmerter.
• Slagtilfælde: Vedligeholdelse af en passende træningsplan i dine 40'ere vil hjælpe ældre med at minimere chancen for at få et slagtilfælde efter 65 år. Ifølge Medicare-data er folk, der trænede , 37 % mindre tilbøjelige til at få et slagtilfælde end dem, der ikke har.

Nogle noter til forskellige emner, når du øver dig

Derudover vil ældre, når de træner regelmæssigt, forbedre balancen, øge knogletætheden, reducere risikoen for fald.

For patienter med osteoporose er motion vigtigt, fordi det hjælper med at øge knoglemassen. Vær dog forsigtig og motion med måde.

For personer over 50, hvis du ønsker at starte en træningsrutine, er den første ting at gøre at revurdere konditionen.

For dem over 50, hvis du ønsker at starte en træningsrutine, er den første ting at gøre at revurdere konditionen. Afhængigt af typen af ​​sygdom er der en passende måde at justere på, når man praktiserer, sagde ortopædkirurg Elizabeth Gardner ved Yale Medical School (USA).

For mennesker med gigt kan træning være ubehageligt for leddene. Hvis du ønsker at drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved træning, skal du vælge skånsomme øvelser, der har ringe indflydelse på dine led, såsom svømning eller cykling.

Mennesker med forhøjet blodtryk skal også træne regelmæssigt. Men før du laver tung træning, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Når de starter ud, prøver folk over 50 med blide, velkendte øvelser som at gå eller cykle. Løft lette vægte, hvis du løfter vægte. På dette tidspunkt er det vigtigste at danne dig selv en praksisvane. Øg gradvist intensiteten, efterhånden som du vænner dig til øvelsen.

Restitution efter træning er meget vigtig, og hjælper med at opnå effektiv træning og forebygge risikoen for skader. At spise godt, drikke masser af vand, få nok søvn og få ordentlig hvile er alt, hvad de behøver.

Ikke kun gå, cykle, løfte vægte, men også mange andre former for motion, som folk over 50 kan dyrke

Ikke kun at gå, cykle, løfte vægte, men også mange andre former for motion, som folk over 50 kan dyrke, såsom dans, svømning, yoga og mange andre sportsgrene.