Hvad skal man gøre med urolig søvn?

Mange mennesker oplever en tilstand af urolig søvn uden dyb søvn, hvilket forårsager langvarig træthed og påvirker livskvaliteten. Så hvordan kan man effektivt sætte en stopper for denne situation?

Oplever du ofte urolig søvn? Denne tilstand ser ud til at være langsigtet, vil det føre til træthed, kropssvaghed og øge risikoen for sygdomme som kardiovaskulære, neurologiske osv. Lad os lære nyttige oplysninger om dette fænomen for at få en løsning Effektiv afhjælpning. 

Hvad er fænomenet urolig søvn uden dyb søvn? 

Forstyrret søvn er et meget almindeligt fænomen hos mennesker med søvnforstyrrelser , med manifestation af svært ved at falde i søvn, når søvn ofte oplever afbrudte drømme og derefter forskrækket vågen.

Ifølge psykologer er menneskelig søvn normalt opdelt i 3 stadier, i første fase og anden fase er starten på at falde i søvn, stadie 3 er dyb søvnstadiet. Hvis vi har problemer med psykologi og ånd, vil vi kun få en vag, urolig søvn i trin 1 og 2, kroppen påvirkes meget let af ydre faktorer som støj, støj, stuetemperatur... Derfra bliver søvnen afbrudt, hvilket påvirker sundhed og arbejde. 

Denne tilstand kan forekomme i alle aldre, den kan kun ske i nogle få nætter, men den kan også vare i en måned eller endda længere, hvilket har en betydelig indvirkning på livskvaliteten. 

Dårlig søvn har en betydelig indvirkning på helbredet

Årsager til dårlig, urolig søvn

Søvnløshed er ofte forårsaget af følgende årsager:

Stress, nervøse spændinger: Mange mennesker oplever pres og stress på arbejdet og i livet, hvilket får lykkehormonet i kroppen til at falde, ude af stand til at omdannes til melatoninforbindelsen, der hjælper kroppen med at sove godt. Denne tilstand kan føre til kronisk søvnløshed , depression og alvorlige helbredseffekter. 

Hormonelle ændringer i kroppen: Hos kvinder under graviditet, efter fødslen eller overgangsalderen forekommer urolig søvn ofte ret almindelig. Årsagen skyldes hormonforstyrrelser i kroppen, der forårsager ændringer i både krop og sind, hvilket gør søvnen ufuldstændig. 

På grund af aldersfaktorer: Det er en kendsgerning, at folk over 60 år ofte vågner midt om natten. Ifølge en videnskabelig undersøgelse vil ældre mennesker have en anden søvn- og vågnecyklus end yngre mennesker, det vil sige, jo ældre de bliver, jo mindre tid sover de, hvilket gør, at de ofte kaster sig rundt, ikke kan sove eller ofte vågner pludseligt. 

Uvidenskabelige levevaner: Nogle dårlige vaner såsom ofte at spise om natten, spise meget fedtet mad, blive sent oppe og se telefon, tv... er årsagerne, der kan føre til rastløshed, søvnløshed og mangel på søvn rastløs søvn. 

På grund af andre sygdomme: Nogle sygdomme som nocturia , bihulebetændelse, mavesmerter, hjerte-kar-sygdomme eller knogle- og ledsygdomme... gør, at patienterne ikke kan sove godt. Smerten kan opstå om natten og forårsage søvnløshed, urolig søvn. 

Alder er en af ​​årsagerne til dårlig søvn

Hvad skal man gøre med urolig søvn?

Her er nogle effektive løsninger til at hjælpe dig med at overvinde din urolige søvn. 

Lav en videnskabelig sengetidsrutine

Du bør forsøge at fastholde tiden til at gå i seng og vågne på et fast tidspunkt, især på hviledage bør du ikke blive sent oppe og sove i. Dette vil hjælpe dig med at opsætte kroppens døgncyklus, hvilket begrænser urolig søvn. 

Det ideelle tidspunkt for dig at begynde at sove om natten er fra klokken 21-22, så bliv ikke sent oppe for at arbejde, snak... At sove sent vil gøre det svært for dig at falde i søvn og vågne urolig. Næste morgen skal du vågne omkring kl. 5-6 om morgenen, træne, træne og spise morgenmad, ikke sove sent for at gøre kroppen træg og træt. Dette vil få din døgnrytme til at ændre sig, hvilket gør din nattesøvn også påvirket. 

Derudover skal du ikke sove for meget, skal kun sove i 30-45 minutter for at give kroppen tilstrækkelig hvile. Sover du 1,5-2 timer ved middagstid, vil du have svært ved at sove om natten. 

At gå tidligt i seng og vågne tidligt hjælper dig med at føle dig mere afslappet

Brug ikke elektronisk udstyr, før du går i seng

Når du bruger elektroniske enheder såsom telefoner, ipads... inden du går i seng, vil hjernen stimulere nerverne, så du bliver mere opmærksom. Ikke nok med det, det blå lys fra elektroniske enheder vil forringe søvnkvaliteten, hvilket gør dig urolig, ikke dyb søvn, endda vågen hele natten. Den bedste løsning er, at du bør læse en bog  15-20 minutter  før du går i seng , det vil hjælpe din hjerne og forbedre søvneffektiviteten.

I stedet for at se på din telefon, læs en bog, inden du går i seng

Vær opmærksom på kosten, inden du går i seng

Stimulerende midler som kaffe, chokolade eller nikotin vil påvirke din søvn markant. Det er muligt, at du først, når du lige har brugt produkter, der indeholder stimulanser, vil føle dig søvnig. Det er dog kun en midlertidig følelse, du vil hurtigt vågne op igen og afbryde din søvn. Derfor bør du cirka 4 timer før du skal sove, ikke spise mange kager, drikke kaffe eller ryge for at få en god søvn. 

Du spiser for meget om aftenen, især tolerancen af ​​fødevarer med højt sukker- og proteinindhold vil forårsage oppustethed, fordøjelsesbesvær og påvirke søvnen. Derfor er dette en faktor, du skal være særlig opmærksom på for at undgå søvnløshed!

Du bør ikke spise for meget før du går i seng for at undgå oppustethed

Træn regelmæssigt

Hvis du er fysisk aktiv i løbet af dagen, vil regelmæssig motion begrænse søvnløshed. Ifølge videnskabelig forskning vil skånsom motion om aftenen hjælpe kroppen med at øge udskillelsen af ​​hormonet Endorfin - et aktivt stof, der er i stand til at omdannes til Melatonin for at hjælpe kroppen med at falde i søvn lettere. Derfor er blid yogapraksis, gåture ... en effektiv måde at kurere søvnløshed på uden at bruge stoffer .

Blid yoga før sengetid vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere

Lindre stress, stress

Efter en lang dag på arbejdet kan du opleve stress og spændinger. Det vil dog gøre det meget svært for dig at falde i søvn, sove dårligt og påvirke din livskvalitet. Så inden du går i seng, slip bekymringer, depression, reducer stress ved at lytte til melodisk musik eller læs en bog i et behageligt rum med duften af ​​æteriske olier i soveværelset . 

At lindre stress vil hjælpe dig med at sove bedre

Således har artiklen hjulpet dig med bedre at forstå tilstanden af ​​urolig søvn , samt forklare årsagerne og tilbyde løsninger til at overvinde denne situation. Derudover skal du være opmærksom på din kost for ikke at mangle stoffer, hvilket påvirker din nattesøvn! Især bør du ikke vilkårligt bruge beroligende medicin uden en læges recept for at undgå uønskede konsekvenser!