Hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Overgangsalderen falder normalt mellem 45 og 55 år, hvilket markerer afslutningen på en kvindes reproduktive proces. På dette tidspunkt har kvinders kroppe en masse ændringer, mange sundhedsmæssige og fysiologiske problemer opstår, skønhed går ned ad bakke.

Så på dette stadium, hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Hvad er perimenopause?

Overgangsalderen falder normalt mellem 45 og 55 år, hvilket markerer afslutningen på menstruationscyklussen. På dette tidspunkt har kvinder en stor forandring med hensyn til fysiologisk og psykologisk. Dette skyldes hovedsageligt et fald i de kvindelige hormoner østrogen og progesteron. Under perimenopause vil æggestokkene gradvist falde i funktion, hvorefter de stopper helt med at virke for at gå over til overgangsalderen.

Perimenopause gør kvinder trætte, irritable, irritable og påvirker i høj grad deres helbred og evne til at kommunikere.

Tegn på perimenopause

Afhængigt af placeringen og sygehistorien vil hver person have forskellige symptomer. Generelt har kvinder med perimenopausale lidelser ofte:

  • Der kommer hedeture, der pludselig føles varme i kroppen. Svedende, især om natten.
  • Vestibulære lidelser eller hovedpine, svimmelhed, besvimelse.
  • Hjertearytmi, åndenød, tab af koncentration, hukommelsessvækkelse.
  • Humørsvingninger, gnaven, let vrede, selvmedlidenhed... Alvorlige tilfælde kan føre til depression.
  • Brystatrofi, hængende, vaginal tørhed, nedsat sexlyst.
  • Ledsmerter, lemmersmerter, rygsmerter, nakkesmerter.
  • Let at være overvægtig, tage på i vægt, akkumulere en masse fedt i mave og hofter.
  • Tør hud, acne, hårtab.

Forekomst af hedeture, hovedpine, svimmelhed.

Hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Nogle mennesker oplever perimenopause meget blidt, men nogle mennesker kan ikke tolerere rækken af ​​symptomer på perimenopause. Ifølge specialisten, afhængigt af sagen, kan lægen ordinere lægemiddelbehandling, hormonbehandling ... men de fleste kvinder kan overvinde problemerne i denne fase med enkle løsninger. :

Om kosten

Bør øge protein, omega-3 fedtsyrer, fibre og calcium i den daglige menu. Specifikt:

Protein

Under perimenopause begynder skeletmuskelmassen at falde. Derfor skal du øge mængden af ​​protein i din kost, for at hjælpe med at bevare muskelmassen. Derudover hjælper proteiner også med at regulere appetit og blodsukker samt balancere hormonniveauet i din krop. Magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter ... er gode kilder til protein.

Du skal øge mængden af ​​protein i din kost for at hjælpe med at opretholde muskelmassen.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er blevet forbundet med reduceret inflammation, forbedret humør og forebyggelse af depression. Derfor skal kvinder tilføje fed fisk (tun, makrel, sild...) i kosten. Fiskeolietabletter er også et godt valg, hvis mængden af ​​fed fisk, du giver, ikke er nok.

Fiber

Fiber (findes i grøntsager, knolde, frugter, fuldkorn, bælgfrugter...) hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og begrænser derved trangen og holder vægten. Dette er især nyttigt for præmenopausale kvinder, som er mere tilbøjelige til vægtøgning på grund af en langsommere metabolisk hastighed.

Ikke kun det, fiber har også vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for adskillige aldringssygdomme, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.

Calcium

Da risikoen for osteoporose stiger, skal du øge dit calciumindtag til 1.200 mg/dag. D-vitamin er også vigtigt, fordi det hjælper kroppen med at optage calcium så meget som muligt. Bliv venner med skummetmælk, bælgfrugter, skaldyr, æg ... fordi dette er en rig kilde til calcium.

Hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?Calciumtilskud for at reducere risikoen for osteoporose.

Udover de fødevarer, der bør spises, er der nogle fødevarer, du skal begrænse eller absolut undgå, når du går ind i perimenopause, som er:

  • Fødevarer rige på mættet fedt: animalsk fedt, mejeriprodukter som smør, ost mv.
  • Fødevarer med højt raffinerede kulhydrater: hvidt brød, pasta, kager, slik, is osv.
  • Koffeinholdige drikkevarer.

Om livsstilen

En videnskabelig livsstil vil hjælpe dig med at vende symptomerne på perimenopausale lidelser. Specifikt:

  • Daglig motion.
  • Stop rygning.
  • Begrænsning af alkoholindtag.
  • Prøv at give dig selv en god nats søvn og få 7-8 timers søvn om dagen.
  • Oprethold en sund vægt med et BMI inden for normalområdet.

Brug af stoffer

I tilfælde af at dine symptomer på perimenopause bliver alvorlige, hvilket påvirker din livskvalitet negativt, vil din læge bruge noget hormonerstatning (østrogen- og progesterontilskud); endokrin behandling (herunder systemisk eller lokal østrogenterapi, kombineret østrogen- og progesteronhormonbehandling, østrogenbehandling med eller uden progesteron osv.).

Hvilke lægemidler der skal tages, hvor meget der skal tages, hvor lang tid der skal behandles osv. bør dog overvejes nøje af lægen for at undgå sundhedsrisici.

Derfor bør kvinder ikke tage stoffet alene, men er nødt til at gå til en velrenommeret medicinsk facilitet med en specialist i obstetrik og gynækologi for at få et sundhedstjek og blive ordineret af en læge for at tage medicinen ordentligt.


Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?

Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?

Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Sundhedseffekter af antibiotika

Sundhedseffekter af antibiotika

Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!

Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?

Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?

Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!

Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag

Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag

Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.

Differentier hudtyper og passende pleje

Differentier hudtyper og passende pleje

Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.

Råd: Skal en godartet struma opereres?

Råd: Skal en godartet struma opereres?

Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?

Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?

Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?

Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!

Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?

Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?

Skoldkopper er en af ​​de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af ​​sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.

Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?

Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?

For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.

Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?

Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?

Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?