Hvad forårsager hoftechok, når man træner?

Hoftechok er et almindeligt fænomen hos mange mennesker under træning. Dette vil reducere udøverens mobilitet. Så hvad forårsager denne situation?

Hoftechok under sport forårsager mange problemer for udøvere, især når de konkurrerer. Selvom dette fænomen er ekstremt almindeligt, ved mange atleter stadig ikke, hvordan de skal håndtere smerten ved hoftechok. Lad os i artiklen nedenfor lære om årsagerne til hoftechok, og hvordan man håndterer det i tide, og hvordan man forebygger det! 

Årsager til hoftechok 

Ifølge statistikker føler op til 50-60% af løbere, højdespringere ofte en skarp smerte i hofteområdet. Faktisk er der mange årsager til hoftechok hos motionister. Vi har opsummeret nogle af de vigtigste faktorer, der forårsager hoftechok, såsom: 

Spis eller drikker for meget før træning 

Når du spiser eller drikker for meget, bliver maden puttet ind i kroppen, hvilket får fordøjelsessystemet til at arbejde for at fordøje. På dette tidspunkt vil maven og tarmene have brug for en vis mængde blod. I mellemtiden har kroppen med stærk træning også brug for blod for at bevæge sig til musklerne for at øge udholdenheden. Dette forårsager anæmi i fordøjelsessystemet, hvilket får mellemgulvet til at trække sig sammen pludseligt og forårsage hoftestød. 

At spise for meget øger risikoen for hoftechok 

Startede ikke ordentligt 

Opvarmning tager kun en lille smule tid at øve, men spiller en ekstremt vigtig rolle. Disse enkle bevægelser hjælper musklerne med at varme op og trække sig sammen for at følge med intensiteten af ​​træningen. At springe opvarmningstrinnet over eller ikke varme op korrekt forårsager således ikke kun hoftechok, men fører også til mange alvorlige konsekvenser såsom: Kramper , forstuvninger, ligamentforstrækninger, ... 

Forkert vejrtrækning

Vejrtrækning er også en direkte årsag til mavesmerter hos praktiserende læger. Når de løber og hopper for hurtigt, har folk en tendens til at trække vejret hurtigere end normalt. Dette introducerer utilsigtet en pludselig stor mængde ilt i lungerne, hvilket øger belastningen på mellemgulvet. Mellemgulvet skal kontinuerligt trække sig sammen for at reagere på vejrtrækningen og balancere kroppen, hvilket fører til voldsomme hoftestød. 

Øvelse med forkert holdning 

Ved at praktisere forkert kropsholdning får den skæve rygsøjle muskler, knogler og indre organer til at trykke på maven, hvilket forårsager smerte. Normalt opstår denne tilstand hos personer, der træner på egen hånd eller lige er begyndt at træne. 

Træner for meget 

Jo mere træt kroppen er, jo højere kropstemperaturen er, jo hurtigere bliver vejrtrækningen for at køle ned og lindre smerterne i muskelgrupperne. For at gøre dette er membranens bevægelse uundværlig. Overaktiv diafragma vil blive voldsomt sammensnævret, hvilket forårsager hoftechok. 

Overdreven træning forårsager meget skade på mellemgulvet 

Hvordan håndterer man et hoftebrud? 

Indtil nu er der ingen metoder eller lægemidler, der kan behandle hoftechok. Der er dog stadig nogle effektive måder at håndtere på, som du kan henvise til som følger:

• Hvis hoftechok er forårsaget af langvarig træning, bør du strække dine arme bag nakken i samme retning som den berørte hofte. Denne bevægelse hjælper mellemgulvet med at slappe af i tide. 
• Du bør gradvist reducere træningsintensiteten og stoppe med at træne i tide, så kroppen ikke bliver overanstrengt. 
• Hvis smerten bliver kraftig, skal du bøje dig i modsat retning af det smertefulde underliv, holde stillingen i 30 sekunder - 1 minut.

Sådan forebygger du hoftechok 

For at forhindre hoftechok kan du ikke ignorere følgende "små, men kampagtige" noter: 

• Varm grundigt op i 10-15 minutter;
• Udfør hofte-ryste bevægelser, klem forsigtigt, så mellemgulvet vænner sig til træningsbevægelserne; 
• Øv korrekt kropsholdning, mens du trækker vejret dybt og rytmisk under bevægelse;
• Bør træne forsigtigt, før du pludselig stopper;
• Lad være med at løbe, dyrke sport lige efter at have spist for meget eller drukket for meget. 

Du bør lave let træning før intens træning 

Korrekt påfyldning af vand, energi og elektrolytter under træning hjælper også med at reducere sandsynligheden for hoftechok. På dette tidspunkt er Endurance Fuel Tailwind Tropical energipulver den optimale løsning for dig. 

Energipulver er en blanding af mange næringsstoffer såsom natrium, calcium , magnesium, kalium,... Disse er alle stoffer, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at rehydrere, remineralisere, øge udholdenheden og slappe af. 

Mange brugere har givet mange "vingede" komplimenter til dette produkt, ikke kun på grund af dets rige ernæringsmæssige sammensætning, men også på grund af dets lækre, letdrikkelige frugtagtige smag. Produktet er pakket i små pakker, når det bruges, skal det kun blandes med 600 - 700 ml filtreret vand, så det er yderst praktisk. Endurance Fuel Tailwind Tropical er også meget velegnet til personer med dårligt fordøjelsessystem, fordi produktet påstås ikke at forårsage fordøjelsesbesvær, opkastning og tyngde. 

Endurance Fuel Tailwind Tropisk energipulver kan hjælpe med at forhindre hoftechok

Hoftechok forårsager ikke kun smerte, men påvirker også i høj grad resultaterne af træning. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel vide, hvordan du forebygger og håndterer denne situation i tide!