For at tabe dig og tage på med succes, skal du være opmærksom på mængden af kalorier, du indtager og indtager hver dag. For at kontrollere dit kalorieindtag kan du bruge formler som TDEE eller BMR. Så hvad er TDEE, og hvad betyder det? Se venligst den følgende artikel.
Vægt er bestemt en bekymring for alle, ikke kun kvinder. Især for fitnessgængere eller dem, der ønsker at tabe sig, er TDEE en vigtig indikator at kende. Så hvad er TDEE , og hvordan beregnes det?
Hvad er TDEE?
Begrebet TDEE
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure (totalt dagligt energiforbrug), som er den samlede energi (kalorier), der forbruges på en dag for at tjene mange forskellige formål såsom arbejde, studere, have det sjovt, leg, sove og motion.
Grundlæggende er reglen for vægttab , at du forbrænder flere kalorier, end du indtager hver dag. For at opnå et kalorieunderskud, skal du først beregne, hvor meget energi din krop skal optage, og TDEE vil fortælle dig præcis, hvor mange kalorier du har brug for i løbet af dagen.
Derfra har du en passende trænings- og spiseplan. Hvis du indtager færre kalorier end din TDEE, vil du tabe dig. Hvis du indtager flere kalorier end din TDEE, vil din vægt stige over tid.
TDEE er det samlede daglige energiforbrug såsom pendling, motion, arbejde,...
Faktorer, der udgør TDEE
Efter at have lært om, hvad TDEE er, for at vide, hvordan man beregner TDEE for vægttab, skal du først forstå, at TDEE består af mange forskellige energikilder. Og dette indeks afhænger af mange faktorer. Så hver persons TDEE vil være forskellig. Selv én person har en anden TDEE hver dag, afhængigt af hvor aktiv du er den dag. TDEE omfatter følgende energikilder: BMR, TEF, EAT og NEAT. Derinde:
Sådan beregnes TDEE
Ud over at lære om TDEE-indekset, ved du, hvordan man beregner TDEE?
Der er to måder at beregne TDEE for vægttab på, som du selv kan gøre. Det beregnes ud fra træningsfaktoren og det samlede antal forbrændte kalorier.
Sådan beregnes TDEE gennem bevægelseskoefficienten
Formel: TDEE = BMR x R.
Sådan beregnes BMR:
TDEE og BMR beregnes ud fra en persons køn, højde og vægt. Der er tre formler til beregning af BMR: Mifflin-St Jeor-formlen, Harris-Benedict-formlen og Katch-McArdle-formlen. Blandt dem er Mifflin-St Jeor-formlen den mest almindelige og nemmeste at beregne.
(B: Vægt - kg, H: Højde - cm og A er alder)
Eksempel : En 25-årig kvinde vejer 70 kg, er 165 cm høj, du har følgende basalstofskifte pr . dag: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalorier.
Lav bevægelseskoefficient
Træningskoefficienten uden et specifikt navn er fastsat af symbolet R. Denne koefficient afhænger af hyppigheden og niveauet af træning for hver person, specifikt:
Når du har dataene for BMR og R, kan du nemt beregne din TDEE.
Eksempel: En stillesiddende person har en baseline daglig BMR på 1445,25 kalorier. Så TDEE (samlet energi brugt på 24 timer) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalorier.
Takket være TDEE kan du planlægge en fornuftig kost og motion
Sådan beregnes TDEE gennem forbrændte kalorier
For at vide, hvordan man beregner TDEE efter energiforbrug: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Denne formel er ret kompliceret, fordi du skal beregne 4 indikatorer BMR, TEF, EAT, NEAT. Derudover har denne beregning den ulempe, at det er vanskeligt nøjagtigt at beregne det samlede antal kalorier, der forbrændes for dagen. Samtidig skal du beregne dagligt, fordi du hver dag vil have forskellige aktiviteter. Derfor er den enkleste og mest almindelige måde at beregne TDEE på ved hjælp af bevægelseskoefficienten.
Sådan beregnes TDEE online
Ud over de to måder at beregne TDEE på ovenfor, kan du henvise til online beregningsformler. Der er mange websteder, der integrerer automatiske formler, du skal bare indtaste de nødvendige parametre og derefter trykke på beregn-knappen for at få resultaterne. De indikatorer du skal udfylde såsom: Alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau fra lidt til mere på en uge.
Når du har modtaget dine TDEE-resultater, kan du justere dit kalorieindtag for dagen. Ifølge ernæringseksperter behøver du kun at reducere 25 % af dit daglige kalorieindtag (TDEE) for at tabe dig. Dette er grænsen for at hjælpe dig med at tabe dig sikkert og bæredygtigt.
For eksempel er din TDEE 1734,3 kalorier. Så mængden af kalorier, du indtager i løbet af dagen for at tabe dig, er 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 kalorier.
Praktisk måde at beregne TDEE online og give nøjagtige resultater
Ovenstående artikel har vist dig, hvad TDEE er, og hvordan det beregnes. At kende TDEE er meget vigtigt for folk, der har brug for at tabe sig. Ud fra det vil du lave en trænings- og ernæringsplan, der passer til dig. Derfra vil du hurtigt genvinde den slanke krop som ønsket. Håber ovenstående information er nyttig for dig!
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
